Si të filloni të hani drejtë në vitin e ri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Festat e Vitit të Ri me festa të pafundme pas. Është koha për të hipur në peshore … E frikshme? Ne e kuptojme. Sidoqoftë, një rezultat pozitiv mund të jetë një shtysë për fillimin e një jete të re. Kalimi në një dietë të shëndetshme është psikologjikisht i vështirë. Ne do t'ju ndihmojmë të kapërceni frikën tuaj dhe të filloni të hani siç duhet.

Frika 1. Nuk do të kem sukses

Shumica e njerëzve dëshirojnë të hanë ushqime më të shëndetshme. Çfarë është në rrugë? Vetëdyshim. Njerëzit besojnë se nuk kanë vullnet të mjaftueshëm: "Unë patjetër do të dështoj - lamtumirë vetëvlerësim".

Në fakt, ky nuk është një talent i lindur. Kjo është një aftësi që çdokush mund ta zhvillojë në vetvete. Librat për ushqimin e shëndetshëm dhe shembujt e njerëzve që tashmë kanë ndryshuar sjelljen e tyre të të ngrënit janë një ndihmë e madhe në këtë.

Për shembull, Rustam Kunafin kaloi në vegjetarianizëm pasi lexoi librin e Colin Campbell "Studimi kinez". Para kësaj, Rustam përjashtoi nga jeta duhanin, alkoolin, salçiçet, produktet gjysëm të gatshme, ëmbëlsirat dhe ushqimet tepër të yndyrshme. Por "Studimi i Kinës" e lejoi atë të kalonte në një nivel të ri ushqimi.

Libri më dha përgjigjen për pyetjen se si duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit në mënyrë që të përmirësoni cilësisht shëndetin tuaj.

Zakonit për të mos ngrënë ushqime të yndyrshme, të ëmbla dhe gjysëm të gatshme, Rustam i shtoi edhe një gjë tjetër - të mos hante proteina shtazore. Jeta e tij ndryshoi duke lexuar librin.

Lexoni libra dhe artikuj mbi ushqimin e shëndetshëm dhe do të gjeni diçka që do t'ju frymëzojë. Një ditë do të thuash: "Nëse ata mundën, atëherë mundem edhe unë!" …

Frika 2. Zakonet e mia janë më të forta se unë

Daniel Burrus në librin e tij "Illumination" jep këtë këshillë: duhet kaluar pengesa kryesore, në vend që të përpiqeni ta largoni atë nga rruga. Me fjalë të tjera, kur përballemi me një "problem të pazgjidhshëm", ne shpesh ndalemi dhe heqim dorë nga ajo që kemi filluar. Ky është gabim. Ju duhet të ecni vazhdimisht përpara. Mund të rezultojë se "problemi i pazgjidhshëm" nuk është aq i pazgjidhshëm ose aspak problem.

Nëse mendoni se zakonet tuaja të të ngrënit janë më të forta se ju, atëherë mos u përpiqni t'i luftoni ato. Kapërceni këtë pengesë. Ka zgjidhje që do të ndikojnë pozitivisht në shëndetin tuaj dhe nuk do të kërkojnë sakrifica të konsiderueshme.

Për shembull, nëse ju pëlqen të përtypni diçka ndërsa lexoni një libër ose shikoni një film, atëherë le të mos jetë kokoshka e ëmbël, por, të themi, selino. Nuk mund të jetosh pa ushqime? Mirë, mjafton të kënaqësh urinë e çastit jo me sanduiçe, por me një përzierje arrash dhe frutash të thata.

Frika 3. Nuk mund ta mashtroni veten

Matematikani John Neumann tha: "Truri është një sistem biologjik i besueshëm, i ndërtuar nga elementë jo të besueshëm". Mos harroni këtë thënie sa herë që një zë i brendshëm ju tundon: “Mos u mashtroni! Cili prej jush është ZOZHnik? Nuk mund të jetosh pa sallam!” Truri mund të tejkalohet.

Dizajneri vizatoi infografikë për të ndihmuar në luftimin e mbipeshes dhe për të ngrënë siç duhet. Ai jep këshilla të thjeshta por të mençura. Për shembull, nëse së pari hani ushqim të shëndetshëm (sallatë me perime, qull), atëherë do të ketë më pak hapësirë në stomak për ato jo të shëndetshme. Një pjatë e vogël mundëson porcione më të vogla pa kompromentuar plotësinë. Një vakt para një pasqyre e kthen darkën në një ceremoni: ju hani me ndjenjë, sens dhe qëndrueshmëri, dhe për këtë arsye nuk ia lejoni vetes shumë. Shihni pjesën tjetër të truket nga lidhja e mësipërme.

Frika 4. Ushqimet e shëndetshme nuk kanë shije të mirë

Kur dëgjoni diçka si: "Brokoli është i shëndetshëm, por jo i shijshëm", ju dëshironi të përgjigjeni me një slogan reklamues: "Ti thjesht nuk di ta gatuash".

Një dietë e shëndetshme nuk duhet t'ju lërë të ndiheni të anashkaluar. Ushqimi i shëndetshëm mund të jetë i lirë, i shpejtë për t'u përgatitur dhe i shijshëm.

Ka disa mënyra për ta arritur këtë:

1. Kombinoni ushqimet tuaja të preferuara me ato të duhurat. Stërviteni të hani perime duke i gatuar me makarona. Eksperimentoni me salca të shëndetshme (për shembull, duke mësuar se si të bëni pesto) për të shtuar nuanca aromatike në pjatat e buta.
2. Eksperimentoni me metodat e gatimit. Perime në avull - jo për të gjithë. Por pothuajse të gjithë i duan perimet e pjekura në skarë. Përveç kësaj, ndonjëherë është më mirë të përdorni perime të freskëta ose të ngrira në vend të perimeve të konservuara (asparagu i butë është i neveritshëm).
3. Bleni produkte bujqësore. Shija e mollës "perfekte" të blerë në dyqan, e fërkuar me dyll, është shumë e ndryshme nga ajo "josimpatike", e shkulur vetëm nga një degë. Nëse është e mundur, blini ushqim nga fshati ose nga fermat.

Gradualisht, do të shijoni ushqime të shëndetshme dhe do të vlerësoni shijen e tyre.

Frika 5. Nuk di nga të filloj

Fillimi është gjysma e betejës. Ata thonë se është jashtëzakonisht e vështirë për të hedhur hapin e parë. Por të ushqehesh siç duhet nuk është aq e vështirë.

Kur e kuptoni se duhet të përqendroheni në zakonet tuaja të të ngrënit dhe të shpërndani të gjithë ushqimin tuaj siç duhet gjatë gjithë ditës, ushqimi i shëndetshëm mund të jetë çuditërisht i këndshëm dhe i lehtë.

Filloni me mëngjes. Së pari, mos e humbisni. Së dyti, përfshini të paktën 30 gram proteina në të. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur gjatë gjithë ditës dhe të zvogëloni nevojën për snacking.

Nëse vërtet dëshironi të hani një meze të lehtë, atëherë bëjeni siç duhet. Pa role dhe byrekë! Mbani fruta (mollë, banane) ose shufra proteinash me vete për të kënaqur shpejt urinë tuaj në kohën e duhur.

Këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të filloni të ushqeheni shëndetshëm mund t'i gjeni duke klikuar në butonin më poshtë.

Frika 6. Nuk kam asnjë regjim

Shumë njerëz mendojnë se ushqimi i duhur nuk është për ta, sepse nuk korrespondon me ritmin dhe stilin e tyre të jetesës. Në mëngjes piva kafe dhe vrapova. Për drekë, hëngra një burger në lëvizje midis takimeve. Mund të hani me qetësi vetëm në mbrëmje, duke mbajtur një pirun me njërën dorë dhe duke shfletuar postën me tjetrën. Thjesht nuk ka kohë për mëngjes, drekë dhe darkë klasike.

Por edhe këtu ka një rrugëdalje.

Nuk është e nevojshme (edhe pse e dëshirueshme) për të ngrënë në një kohë të caktuar rreptësisht - hani çdo 3-4 orë. Kjo ndihmon në kontrollin e oreksit dhe metabolizmit dhe redukton stresin. Në të njëjtën kohë, përpiquni të hani vaktin e fundit të paktën tre orë para gjumit. Nëse vendosni të pini pak verë në darkë, atëherë bëjeni pasi të keni ngrënë, jo gjatë. Gradualisht, ju do të zhvilloni një sjellje të përshtatshme për ju.

Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur nuk është një gjë aq e tmerrshme. Të gjitha barrierat psikologjike në rrugën drejt një trupi të hollë dhe të shëndetshëm janë të kapërcyeshme. Dhe fillimi i vitit është një kohë e mirë për të filluar një jetë të re.