Si të filloni të hani siç duhet pa ndryshuar zakonet tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shtatë këshilla që kanë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, por që nuk kërkojnë ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj.

Ushqimi i shëndetshëm po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm në botën moderne. Nëse i keni kaluar vitet e fundit jashtë sistemit tonë diellor, mund të keni humbur momentin kur kultura moderne ushqimore u bë shkaku kryesor i epidemisë së obezitetit, e cila, së bashku me disa faktorë të tjerë negativë, ndikon negativisht në shëndetin tonë.

Të gjithë e dimë se duhet të përpiqemi të hamë ushqime të shëndetshme, por oraret e ngarkuara të sotme e bëjnë jashtëzakonisht të vështirë për shumë njerëz që të kujdesen siç duhet për dietën e tyre. Shumë shpesh, ne jemi të detyruar të hamë meze të lehtë në arrati dhe të përdorim shërbimet e ushqimit të shpejtë të kudondodhur në maskat e tij të ndryshme.

Edhe nëse është e vështirë të filloni të ushqeheni shëndetshëm menjëherë, prapëseprapë mund të përpiqeni për të dhe të përpiqeni të ndërmerrni disa hapa drejt ushqimit më të shëndetshëm. Ne kemi përmbledhur shtatë zgjidhje të thjeshta që mund t'i bëni jetës tuaj pa ndryshuar rrënjësisht zakonet tuaja të të ngrënit, shtatë zgjidhje që kanë një ndikim pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, por që nuk kërkojnë sakrifica të konsiderueshme.

1. Zëvendësoni lëngun nga koncentrati me lëng të freskët

Nëse blini lëngje në dyqane ushqimore, atëherë provoni të zgjidhni ato që nuk janë bërë nga koncentrat. Duke bërë këto zgjedhje, ju merrni më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese dhe shumë më pak kimikate të dëmshme. Madje është e preferueshme nëse do ta bëni vetë lëngun. Mbani në mend se lëngu i freskët mund të zgjasë nga tre ditë deri në maksimum një javë (lëng portokalli i freskët i shtrydhur) në frigoriferin tuaj.

2. Shmangni mëngjeset e ëmbla

Kur blini drithëra, thjesht kthejeni qesen prapa dhe kontrolloni përbërësit. Nëse shihni shumë sheqer, fruktozë, shurup misri ose ëmbëlsues të ngjashëm atje, përpiquni t'i shmangni ato. Provoni të kërkoni një mëngjes më të mirë me më shumë drithëra dhe më pak sheqer. Nëse hani shpesh drithëra për mëngjes, si bollgur i paketuar, atëherë kushtojini vëmendje sasisë së sheqerit, aromave artificiale dhe aditivëve të tjerë që përmbajnë. Blini më mirë qull të zakonshëm dhe shtoni vetë aditivët tuaj të preferuar, qofshin mjaltë, kanellë, rrush të thatë, arra, etj.

3. Përdorni ushqimet tuaja

Në TV na thonë se nëse jeni shumë të uritur, atëherë mënyra më e mirë është të hani një bar të ëmbël nga një prej markave të njohura. Kjo mund t'ju ndihmojë vërtet në një situatë ekstreme, por si praktikë e përditshme nuk është aspak e përshtatshme. Është shumë më mirë të kujdeseni për praninë në zyrë të frutave të freskëta, arrave, frutave të thata, me të cilat mund ta vrisni krimbin nëse është e nevojshme.

4. Sillni drekën tuaj

Gatuani pak më shumë për darkë dhe merrni mbetjet në punë për drekë. Nëse nuk keni aftësinë për të ngrohur ushqimin në vendin tuaj të punës, atëherë bëni sallatën tuaj në shtëpi. Nuk duhen më shumë se 5 minuta: thjesht vendosni në enë disa gjethe marule, perime të papërpunuara dhe disa pjata anësore si vezë, djathë, mish ose peshk. Do të jetë jo vetëm shumë më e shëndetshme sesa të vizitosh objektet e hotelierisë, por edhe shumë më e bukur.

5. Mos harroni për supën

Pjesa e supës para vaktit ka shije të mrekullueshme, veçanërisht gjatë muajve të ftohtë të dimrit. Gjithashtu ndihmon për të kënaqur urinë edhe para se të filloni të hani ushqime me kalori më të larta. Supat na sigurojnë një pjesë shtesë të perimeve, si dhe lëngje për të cilat trupi ynë ka kaq shumë nevojë. Supa mund të ruhet për një kohë mjaft të gjatë nëse ruhet në një vend të freskët (bodrum ose frigorifer).

6. Kontrolloni etiketat e produkteve

Bëjeni zakon kur bëni blerje në dyqan ushqimor që të lexoni me kujdes etiketat për të kontrolluar përbërjen e secilit produkt. Përdorni sensin tuaj të shëndoshë - nëse përmban shumë përbërës që ngjajnë më shumë me një inventar të bimëve kimike, atëherë është më mirë ta vendosni përsëri në raft. Gjeni një opsion tjetër, të përbërë nga komponentë të thjeshtë dhe të kuptueshëm.

7. Provoni një jetë pa mish

Thuhet se ka njerëz që kanë hequr dorë plotësisht nga mishi në dietën e tyre. Dëshironi të bëni një udhëtim të shkurtër ditor në vendin e tyre? Ky udhëtim do t'ju japë përshtypje dhe ndjesi të reja, do t'ju zgjerojë horizontet tuaja të kuzhinës, do t'ju prezantojë me receta të reja dhe do të ndikojë pozitivisht në mirëqenien tuaj. Apo ndoshta do t'ju pëlqejë dhe do të mendoni të lëvizni?