22 ushtrime për fytyrën dhe qafën që do t'ju çlirojnë nga rrudhat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjimnastika imituese mund të bëjë mrekulli. Në këtë artikull do të gjeni ushtrime të thjeshta dhe efektive që do të kthejnë kohën pas dhe do t'i rikthejnë freskinë fytyrës tuaj.

Rrudhat mund të shfaqen në çdo moshë, ndaj është më mirë t'i trajtoni ato në fazën fillestare. Gjimnastika imituese është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë në mënyrë efektive dhe të sigurt. Më poshtë janë ushtrimet për zonat problematike kryesore të fytyrës.

Balli

1. Vendosni gishtat tregues në mes të ballit, paralel me vetullat tuaja. Tërhiqni gishtat poshtë drejt vetullave ndërsa shikoni lart. Më pas, shtypni në ballë dhe shtyni vetullat lart. Bëni 10 përsëritje dhe relaksohuni plotësisht.

2. Vendoseni të gjithë pëllëmbën tuaj në ballë. Ndërsa mbani lëkurën, ngrini vetullat. Bëni disa përsëritje për 10 sekonda, relaksoni muskujt e ballit midis grupeve.

3. Shtypni pëllëmbën tuaj kundër vijës së flokëve dhe tërhiqeni atë. Bëni tetë cikle shtrirjeje dhe relaksimi. Më pas, duke e lënë dorën në të njëjtin pozicion, mbyllni sytë. Shikoni poshtë dhe lëvizni kokërdhat e syrit djathtas dhe majtas. Bëni ushtrimin për 6-7 sekonda.

4. Hapni sytë gjerësisht duke ngritur vetullat sa më lart. Përsëriteni ushtrimin 10-12 herë, duke rritur ritmin deri në fund të ushtrimit.

Sytë

Këto ushtrime jo vetëm që do të ndihmojnë në reduktimin e rrudhave, por gjithashtu do të zvogëlojnë ënjtjen rreth syve dhe gjithashtu do të fshijnë pamjen e përgjumur nga fytyra juaj.

1. Aplikoni kremin rreth syve. Më pas bëjeni me jastëkët e gishtërinjve: me një goditje të lehtë, lëvizni nga cepat e jashtëm të syve në ato të brendshme. Më pas masazhoni këndet e jashtme me gishtat e mesëm.

2. Vendosni gishtat e mesëm në qoshet e brendshme të syve dhe gishtat tregues në qoshet e jashtme. Duke shtypur lehtë qepallat tuaja, shikoni lart. Më pas hidhni sytë aq fort sa të ndjeni pulsin duke rrahur nëpër qoshe. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

3. Shtypni gishtat fort në bazën e mollëzave tuaja. Tani mbyllni sytë fort dhe qëndroni në këtë gjendje për gjashtë sekonda.

4. Vendosni gishtat tregues në kufirin e faqeve dhe qepallave të poshtme. Hapni buzët tuaja gjerësisht për të krijuar një ovale të freskët dhe të gjatë. Më pas mbyllni sytë dhe rrotullojini deri në kurorë. Pastaj hapni sytë dhe lëvizni shpejt qepallat e sipërme për një minutë. Gjatë ushtrimit, duhet të ndjeni shumë tension në qepallat e poshtme.

5. Sillni gishtat e mesit dhe treguesit në tëmth dhe tërhiqeni butësisht lëkurën lart. Shikoni drejt përpara. Tani filloni të ngrini dhe relaksoni qepallat e sipërme. Kini kujdes të mos lëvizni vetullat. Bëni ushtrimin 30 herë.

Ndërsa mbani tempujt tuaj me gishta, lëvizni shikimin drejt gjunjëve dhe bëni 30 përsëritje të tjera. Pas përfundimit të ushtrimit, palosni buzët me një tub dhe fryni për të relaksuar muskujt.

Buzët dhe hunda

Ushtrimet e mëposhtme trajnojnë zonën e trekëndëshit.

1. Rrumbullakosni pak buzët, sikur po përpiqeni të bëni tingullin "o". Mbajini në këtë pozicion për pesë sekonda, më pas relaksohuni. Bëni 5-10 kalime.

Bëni një ushtrim të ngjashëm me tingullin "y" dhe me buzë të mbyllura, sikur të përgatiteni për një puthje.

2. Shtypni buzët fort kundër dhëmbëve. Ngrijeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë.

3. Lëvizni buzët dhe nofullën e poshtme majtas dhe djathtas 10-12 herë.

4. Nxirreni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni për 2-3 sekonda, më pas hiqeni dhe relaksohuni për 1-2 sekonda. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.

5. Përkulni buzët në gojë, tërhiqni vrimat e hundës poshtë. Vendoseni gishtin tregues kundër mjekrës dhe shtyjeni mjekrën lart. Përqendrohuni te buzët. Kur ndjeni një ndjesi djegieje, filloni të numëroni deri në 30, më pas përkulni buzët dhe fryni për t'i lënë muskujt tuaj të pushojnë.

6. Pas kësaj, mund të bëni një ushtrim tjetër me buzët e kaçurrela. Por këtë herë me gojë hapur. Lëvizni sytë deri në kurorë. Vendoseni gishtin e mesëm në mes të buzës së sipërme dhe gishtin tregues dhe unazor në qoshe. Shtypni lehtë. Tani buzëqeshni me një buzë të sipërme 40 herë, më pas mbajeni buzëqeshjen, numëroni deri në 20 dhe relaksohuni.

Gjashtë ushtrimet e para heqin rrudhat rreth buzëve dhe ngrenë cepat e tyre.

7. Ky ushtrim do të ndihmojë në zbutjen e rrudhave në urën e hundës (midis vetullave). Vendosni një gisht në bazën e vetullës suaj, tjetrin pak më lart. Filloni të rrudhni dhe relaksoni vetullat tuaja. Bëni tetë përsëritje.

8. Ky ushtrim do të ndihmojë në ngushtimin dhe shkurtimin e majës së hundës. Përdorni gishtin tregues për të ngritur majën e hundës lart. Tërhiqeni buzën e sipërme poshtë në mënyrë që hunda të bjerë, më pas kthejeni buzën në pozicionin e saj normal. Bëni 35 përsëritje.

Fytyra dhe qafa ovale

Dy ushtrimet e ardhshme trajnojnë muskujt e nofullës dhe heqin lëkurën e varur që deformon ovalin e fytyrës.

Pozicioni fillestar:goja është e hapur, buzët janë të kthyera nga brenda, qoshet e gojës janë të shtrira deri te dhëmballët dhe gjithashtu janë kthyer nga brenda.

1. Shtypni buzën e sipërme kundër dhëmbëve dhe gishtin tregues kundër mjekrës për t'i dhënë buzëve pak rezistencë. Hapni dhe mbyllni gojën me një lëvizje të ngadaltë rrëshqitëse, sikur të përpiqeni të kapni. Kur bëni një lëvizje të tillë, mjekra lëviz përpara një centimetër. Bëni ushtrimin ngadalë, duke u përpjekur të përdorni sa më shumë qoshet e gojës.

2. Rrokullisni syrin deri te kurora. Buzëqeshni gjerësisht në mënyrë që qoshet e gojës suaj të shtrihen deri në majë të veshëve tuaj. Tani vendosni gishtat tregues në cepat e buzëve dhe imagjinoni buzëqeshjen që shtrihet deri në majë të veshëve. Mbajeni në këtë gjendje, në të njëjtën kohë duke tërhequr shpatullat dhe duke e shtyrë fytyrën përpara.

Përfundoni të dyja ushtrimet 30 sekonda pasi ndjeni një ndjesi djegieje.

Ushtrimet e fundit forcojnë qafën dhe ndihmojnë në heqjen e mjekrës së dyfishtë.

3. Pozicioni fillestar është i shtrirë. Vendosni pëllëmbët tuaja në pjesën e përparme. Ngrini kokën një centimetër nga dyshemeja, duke tendosur të pasmet tuaja. Mbajeni për disa sekonda, uleni veten. Bëni 30 përsëritje.

Pas kësaj, vendosni duart përgjatë bustit dhe ngrini kokën dhe shpatullat një centimetër. Bëni 20 kthesa me kokë në një drejtim, dhe më pas në tjetrin, më pas uleni në dysheme dhe relaksohuni.

4. Uluni drejt, tendosni mjekrën dhe shtrëngoni fort dhëmbët. Pas kësaj, goditni dorën në pjesën e poshtme të mjekrës dhe anoni kokën prapa për disa sekonda. Vendoseni përsëri dhe relaksohuni.

5. Vendose buzën e poshtme në buzën e sipërme dhe anoje kokën prapa. Shtrëngoni në këtë pozicion, relaksohuni pas gjashtë sekondash. Përsëriteni ushtrimin, duke e kthyer kokën fillimisht majtas dhe më pas djathtas.

Kryeni këto ushtrime çdo ditë dhe brenda pak javësh do të mund ta vini re efektin. Paç fat!