Rreth vrapimit në mot të ftohtë dhe zgjedhjes së atleteve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një temë që tashmë shqetëson shumë shumë, pasi ka ardhur dimri dhe vrapimi është bërë shumë më i vështirë. Vrapuesit me përvojë nuk shqetësohen me këtë çështje, pasi kanë më shumë se një dimër vrapues pas tyre. Kjo pyetje më befasoi. Sigurisht, gjëja e parë që më këshilluan ishin të brendshmet termale dhe atletet e duhura me taban që nuk rrëshqiste. Standardi "kapelë, xhamat, doreza" është i mirë. Por megjithatë, është më mirë të ndiqni këshillat e profesionistëve që vrapuan si në nxehtësi ashtu edhe në -30 temperatura.

Tema e dimrit vendosa të shtoj temën e zgjedhjes së atleteve. Lydyard flet në disa detaje për të gjitha ndërlikimet dhe si të zgjidhni këpucët e duhura për vrapim. Sigurisht, ai nuk përmend prodhues të veçantë. Prandaj, ju mund të zgjidhni markën tuaj të preferuar të atleteve bazuar në kriteret e specifikuara.

Kështu që vendosa të shoh se çfarë këshillon Lidyard për këtë. Dhe jo më kot shikoja:)

Rroba vrapimi në mot të ftohtë

“Në temperaturat nën -20, duhet të vishni dy kostume, siç bënim kur punoja në Finlandë. Njëra është prej materiali të përshkueshëm nga ajri; tjetra, e sipërme, është prej materiali që nuk lejon që ajri të kalojë. Kjo parandalon hyrjen e ajrit të ftohtë dhe formon një jastëk ajri të ngrohtë midis kostumit të jashtëm dhe trupit tuaj. Duke u veshur në këtë mënyrë, mund të vraponi në një temperaturë prej -40 për dy ose më shumë orë pa asnjë pasojë të pakëndshme.”

Zgjedhja e atleteve

“Atletet janë padyshim pajisja më e rëndësishme dhe prandaj kërkojnë vëmendje të kujdesshme. Kur i zgjidhni ato, duhet të vishni të dyja atletet, të ngriheni, të ecni përreth, duke i kushtuar vëmendje nëse po shtyp në ndonjë vend, pasi më vonë pikërisht në këtë vend mund të pësoni lëndime. Ata nuk duhet të fërkojnë thembrat rreth tendinave të Akilit, të mos shtypin rreth kyçit të këmbës dhe gishtat e mëdhenj nuk duhet të qëndrojnë në gishtin e këpucës, përndryshe, sapo të fillojë vrapimi, këmba do të lëvizë pak përpara dhe kjo do të çojë në shtypja e thonjve të këmbës. Gishti i madh nuk duhet të prekë gishtin e këpucës, megjithatë, nëse këpuca është shumë e madhe, kyçi i këmbës do të lëvizë në pjesën më të ngushtë të këpucës dhe kjo do të shkaktojë gërvishtje në pjesën e pasme të këmbës ndërsa lëvizni.

Thutat e atleteve duhet të jenë prej gome elastike dhe t'ju mbrojnë nga goditjet në sipërfaqe të forta gjatë stërvitjes. Nëse këpuca juaj nuk e rrit trashësinë e shputës drejt thembra, atëherë nuk duhet të përdoret për stërvitje në rrugët e vendit. Nevojitet një jastëk gome për thembra për të thithur goditjen teksa vraponi tatëpjetë. Është një pjesë thelbësore e një këpucësh të krijuar për stërvitje. Në disa modele, thembra është, si të thuash, e pjerrët për të lehtësuar peshën, por një model i tillë nuk është i përshtatshëm për stërvitjet e mësipërme, pasi nuk e siguron vrapuesin nga telashet.

Atletet me një shollë sintetike me brazda janë ideale për vrapim në bar dhe hapësira, por në rrugët e fshatit dhe autostradat konsumohen shpejt dhe kapja zvogëlohet. Sa më e madhe të jetë sipërfaqja e ngjitjes, aq më mirë. Është veçanërisht e vështirë të vraposh me këpucë me thembra të brazda në rrugë të lagështa, atëherë tërheqja zvogëlohet më tej.

Lidhja e atleteve dhe thumbave është shumë më e rëndësishme sesa e kuptojnë shumë vrapues. Një veprim i thjeshtë si lidhëse mund të pengojë lëvizjen e lirë të këmbës dhe madje të jetë i dëmshëm. Për të shmangur shtrëngimet dhe presionin e panevojshëm në këmbë, këpucët duhet të lidhen jo duke i kryqëzuar lidhësit nga lart, por duke i tërhequr ato përgjatë gjuhës së këpucës.

Dhe po, unë jam ende duke vrapuar. Megjithatë, jo aq shpesh sa do të donim, por prapëseprapë. Së shpejti do të kem një zgjedhje mjaft të vështirë - nëse do të vazhdoj të vrapoj në mot të ftohtë. Por këtë do ta bëj vetëm brenda një muaji.

vrapues

Dhe po, vrapimi në kodra është shumë i vështirë për mua.