Çfarë është stresi i qirasë dhe si ta trajtojmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë, natyrisht, e dinë këtë ligj qesharak: nëse shihni se dikush po gogësitë afër, atëherë me siguri do të gogësoheni një herë vetë. Dhe na kapi edhe euforia e përgjithshme e stadiumit gjatë një ndeshje futbolli. Ose ndjenja e bashkimit dhe lirisë në një koncert rock. Ose një ndjenjë trishtimi … Pse mund të përjetojmë emocione të ngjashme me ata që na rrethojnë dhe nëse është e mirë, do ta mësoni nga botimi i radhës.

Si i përvetësojmë emocionet e njerëzve të tjerë

Gjatë dekadës së fundit, shkenca është bërë e vetëdijshme për shumë fakte që konfirmojnë ekzistencën e një lidhjeje të ngushtë midis trurit dhe çrregullimeve emocionale. Emocionet transmetohen përmes një rrjeti neuronesh pasqyre që është pjesë e trurit. Është për shkak të funksioneve të tij që ne jemi në gjendje të empatizojmë njerëzit e tjerë dhe të kuptojmë ndjenjat e tyre. Për të njëjtën arsye, kur dikush zvarritet afër, mund të lindë tek ju një dëshirë e parezistueshme për të gogëllyer - neuronet pasqyrë hyjnë në lojë.

Neuronet e pasqyrës (italiane neuroni specchio) janë neurone në tru që ngacmohen si kur kryejnë një veprim të caktuar, ashtu edhe kur vëzhgojnë kryerjen e këtij veprimi nga një krijesë tjetër.

Truri juaj merr sinjalet e dërguara nga trupi i një personi tjetër nga ana e kundërt e dhomës: "Jam i lodhur". Megjithatë, truri nuk është vetëm i ndjeshëm ndaj treguesve të gjendjes si buzëqeshja ose gogëzimi. Përveç tyre, si duhanpirësit pasivë, ne jemi në gjendje të marrim negativitet dhe stres nga palët e treta në adresën tonë.

Howard Friedman dhe Ronal Riggio, studiues në Universitetin e Kalifornisë, Riverside, zbuluan se nëse një person pranë jush është i shqetësuar ose i shqetësuar (kjo mund të jetë edhe jo verbale), gjasat që ju të përjetoni të njëjtat ndjenja do të jenë jashtëzakonisht të larta. Dhe kjo mund të ndikojë negativisht në aktivitetin e trurit tuaj.

Të vëzhgosh dikë që është nën stres, veçanërisht një koleg ose një anëtar të familjes, është në të njëjtën kohë duke përjetuar padashur një ndikim në sistemin tuaj nervor. Një grup studiuesish të pavarur kanë treguar se në 26% të njerëzve, niveli i kortizolit (i quajtur edhe hormoni i vdekjes) në gjak mund të rritet, edhe nëse shikojnë vetëm ata që janë të shqetësuar.

Alien, i imponuar nga jashtë, është shumë më e lehtë të marrim stresin nga partneri juaj romantik (probabiliteti është rreth 40%) sesa nga një kalimtar i rastësishëm. Sidoqoftë, kur shikonin video me pjesëmarrjen e të huajve që përjetonin emocione negative, 24% e shikuesve ende shfaqnin shenja reagimesh stresi (gjë që, natyrisht, na bën të mendojmë për pyetjen nëse ia vlen të shikojmë serialin "Breaking Bad" duke parë natën).

Stresi mund të na presë kudo: në një taksi, ku jo, jo, po, dhe ka shoferë të dëmshëm, në një zyrë ku kolegët ose shefi juaj nuk vijnë domosdoshmërisht me një buzëqeshje në fytyrë, por në çdo vend publik - dakord, dikujt disponimi është i mirë ose jo shumë, ndihet gjithmonë pothuajse fizikisht.

Heidi Hanna, një studiuese në Institutin Amerikan të Stresit dhe autore e The Stressaholic: Five Ways to Manage Stres, beson se stresi dytësor mund të ndodhë si rezultat i aftësisë së pavetëdijshme të një personi për të identifikuar kërcënimet e mundshme në mjedisin e tyre.

Shumë prej tyre kanë takuar të paktën një herë në jetë njerëz, në pamjen e të cilëve ndjejnë një ankth të pakuptueshëm, sapo shfaqen në pragun e shtëpisë. Nga njëra anë, kjo mund të ndodhë për shkak të faktit se do të shkaktohet një refleks i kushtëzuar, i cili ka lindur në bazë të përvojës së kaluar të ndërveprimit me këtë apo atë person. Nga ana tjetër, arsyeja për reagime të tilla mund të jetë shkëmbimi energjio-informativ, i cili ndodh në nivelin e ndryshimeve më të vogla në bioritmet e zakonshme të trupit.

Heidi Hannah

Në fakt, as nuk keni nevojë ta shihni apo dëgjoni personin në mënyrë që të kapni stresin: gjithçka që duhet të bëni është ta “ta nuhasni”. Studimet e fundit në fushën e “stresologjisë” kanë vërtetuar se në momentin e stresit aktivizohen gjëndra të veçanta të djersës dhe kjo mund të kapet nga organet e nuhatjes të të tjerëve. Madje, truri është në gjendje të njohë, siç dëshmohet nga "feromonet alarmante" që notojnë në ajër: një person është i ekspozuar ndaj stresit të dobët ose, përkundrazi, të fortë në një moment të caktuar.

Ndërsa mendjet shkencore përparonin gjithnjë e më thellë në studimin e çështjes, gjithnjë e më shumë prova ishin në favor të përfundimit: të gjitha negativet që marrim nga të tjerët, në nivelin qelizor, janë në gjendje të ndikojnë në gjithçka, pavarësisht se çfarë po bëjmë., duke shkurtuar kështu jetën e jetës sonë.

Shawn Achor, një ish-profesor i psikologjisë në Universitetin e Harvardit, raporton se Sistemi Shëndetësor Ritz-Carlton dhe Ochsner, duke kuptuar se sa stresi i rëndë mund të ndikojë në cilësinë e kujdesit, kanë prezantuar një rregull të ri të korporatës: Harrojini problemet personale sapo ai ishte në vijën e shikimit të pacientit”. Nëse sheh një mjek që vjen tek ai, i shqetësuar për ndjenjat e tij ose të paktën pak i shqetësuar, atëherë tensioni fjalë për fjalë do të varet në ajër, dhe pacienti me siguri do të marrë të gjitha shenjat e supozuara të këqija (ato mund të shpiken nga asgjëja) me shpenzimet e tij. Në të kundërt, stafi që kullon pozitiv shoqërohet menjëherë me besimin e një profesionisti ose shpresën për një shërim të shpejtë.

Si të mbroheni nga stresi

Mjerisht, bota moderne është e rregulluar në atë mënyrë që gjatë kohës së punës jemi të detyruar që praktikisht të ekspozohemi në publik para të gjithë njerëzve të ndershëm. Këtu do të gjeni milingonat e mëdha të qendrave të zyrave të bëra prej qelqi dhe betoni, metronë dhe rrjetet tuaja të preferuara sociale - duam apo jo, por kudo jemi duke pritur për burime të mundshme stresi. Dhe ky jemi ne: unë, ti, ne, ju - të gjithë si një.

Duket se ende duhet të filloni të mendoni pak se si të forconi imunitetin tuaj emocional. Përndryshe, rrezikojmë të kapim shpretkën e dikujt tjetër çdo herë.

Dhe këtu janë disa rekomandime për vetë-nivelimin.

Ndryshoni mënyrën se si i shikoni gjërat

Dr. Alia Crum dhe Peter Salovey zbuluan se nëse e trajtoni stresin me pozitivitet dhe ndaloni ta luftoni atë, atëherë ndikimi i tij negativ mund të ulet në 23%.

Duke e parë stresin si një kërcënim, ne privojmë trupin dhe mendjen tonë nga aftësia për të nxjerrë ndonjë përfitim nga situata stresuese. Po, kjo është e drejtë: me një nivel të lartë stresi, fleksibiliteti i të menduarit, thellësia e ndjesive, perceptimi rritet dhe vjen një ndërgjegjësim për vlerën e jetës dhe rëndësinë e prioriteteve në të.

Krijoni antitrupa pozitivë

Disa sjellje mund të ndihmojnë në kundërveprimin e efekteve negative të stresit. Për shembull, në vend që të dëgjoni një koment të irrituar nga një koleg që nuk po ecën mirë, provoni të buzëqeshni ose thjesht të tundni kokën në shenjë mirëkuptimi. Tani jeni pak më i fortë.

Libri i Michelle Gielan "" ka disa këshilla interesante. Thelbi i tij është si më poshtë: gjeni "levën" tuaj duke klikuar mbi të cilën do të bllokoni rrugën e rrjedhës së negativit. Zakonisht fraza e parë në një bisedë përcakton rezultatin. Do të habiteni se çfarë ndikimi mund të kenë fjalët miqësore, të folura me zë të qetë, në një bisedë të zakonshme telefonike: "Do t'ju dëgjoj me kënaqësi".

Forconi tolerancën tuaj të lindur ndaj stresit

Një nga mbrojtjet më efektive kundër stresit të imponuar është vetëvlerësimi. Sa më i fortë të jetë, aq më mirë: do të ndjeni forcë të mjaftueshme në veten tuaj për të përballuar pothuajse çdo fatkeqësi. Nëse befas ndjeni se keni kapur një valë të humorit të dikujt që nuk ju nevojitet fare, ndaloni rrjedhën e mendimeve dhe mbani mend: Unë jam në rregull, gjërat janë nën kontroll.

Edukimi fizik është një ndihmë e madhe në trajnimin e respektit për veten. Sa herë që arrini edhe suksesin më të vogël në sport, truri e kap këtë moment dhe ju shpërblen me një pjesë falas të endorfinës. E bukur, e di.

Temperatura

Jo vetëm një dush me kontrast. Ka disa gjëra të tjera që mund të provoni në mëngjes:

1. Filloni ditën tuaj me postë. Por jo me një punë, siç bëjnë shumë. Shkruani një letër mirënjohjeje për dikë që njihni. Vetëm. Për të qenë një mik besnik apo koleg i dashur. Në fund të fundit, shkruaji mamit.
2. Bëni një listë me tre gjëra për të cilat mund të jeni mirënjohës në jetë.
3. Shkruani për një përvojë ose ngjarje të mirë nga e kaluara.
4. Bëni një karikim gjysmë ore.
5. Meditoni për dy deri në tre minuta.

Në ditët e sotme, është përgjithësisht e pranuar që nëse vraponi në mëngjes, shkoni në supermarket ekskluzivisht për spinaq, dhe jo lager, mund të ngjiteni të paktën në katin e pestë pa gulçim - jeni të shëndetshëm. Por nuk janë të largëta kohët kur kujdesi shëndetësor do të përfshijë mbrojtjen e çështjeve delikate - ndjenjat, emocionet, shpirtin. Nga rruga, shumë rreth meje, siç e shoh unë, janë shqetësuar prej kohësh për këtë.

Dhe po, sigurisht, e gjithë çështja nuk ka të bëjë vetëm me disponimin e të afërmve dhe kolegëve që ju rrethojnë. Ndryshimet pozitive gjithmonë fillojnë nga vetja së pari. Besoni në forcën tuaj, forconi trupin dhe shpirtin tuaj, dhe atëherë gjithçka do të funksionojë patjetër.