2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse ka një stërvitje intensive në orar që duhet të shtrydh të gjithë forcën nga trupi juaj, atëherë nuk është trupi që duhet të përgatitet për të në radhë të parë.
Sigurisht, nuk mund të bëjmë pa përgatitjen e trupit. Për ta bërë këtë, ne kemi nevojë për pushim të mirë nga stërvitjet e mëparshme, si dhe një dietë të pasur me karbohidrate dhe magnez, e cila ndihmon në shndërrimin e glukozës në energji. Por gjëja më e rëndësishme që duhet të dimë para dhe gjatë stërvitjes, kur forca po mbaron: nuk është trupi që lodhet, por truri.
Kelly McGonigal, Ph. D., psikologe dhe profesoreshë e Stanfordit, në librin e saj Willpower. Si të zhvillohet dhe të forcohet” flet për kërkime interesante nga Timothy Noakes, profesor i shkencës sportive në Universitetin e Cape Town. Rezultatet e tyre vërtetuan se lodhja sportive nuk mund të shkaktohet nga lodhja e muskujve, por nga funksioni mbrojtës i trurit, i cili dëshiron të parandalojë humbjen.
Sigurisht, kjo nuk i mohon proceset fiziologjike, rezervat e kufizuara të glukozës dhe kushte të ngjashme, por Noakes argumenton:
Lodhja nuk mund të konsiderohet më një ngjarje fizike, por më tepër një ndjesi apo emocion.
Prandaj, është e domosdoshme që përgatitja për një stërvitje të përfshijë jo vetëm trupin, por edhe trurin. Ka tre këshilla të thjeshta për këtë.
1. Largohuni nga stresi
Shmangni ose mësoni të kontrolloni stresin. Stresi i tepërt i pakontrolluar në vetvete përkeqëson gjendjen fizike dhe mirëqenien. Por nuk mbaron me kaq. Në një gjendje stresi, pjesët e trurit janë të rezervuara, duke përfshirë ato përgjegjëse për ndërveprimin e trurit dhe muskujve.
2. Imagjinoni kapërcimin
Një numër në rritje i kërkimeve konfirmon se vizualizimi ndihmon trurin të akordohet në mënyrën e duhur. Shumë atletë e kanë përdorur këtë teknikë për një kohë të gjatë, duke imagjinuar në kokën e tyre se si kryejnë ushtrime komplekse dhe përmirësojnë rezultatet e tyre në proces. Imagjinoni të ngrini pesha më të rënda, të bëni më shumë përsëritje, të kapërceni lodhjen ose shiritin ku rezultatet tuaja kanë ngecur.
3. Mendon pozitivisht
Nick Galli, një psikolog sportiv në Universitetin e Kalifornisë, pohon se, përveç aftësisë fizike, besimi tek ajo e afron fitoren. Mos harroni se si i keni kapërcyer problemet në të kaluarën, lodhjen dhe "nuk mundem". Mos u lodhni duke i përsëritur vetes se mund ta përballoni edhe këtë herë.
Për më tepër, prej kohësh dihet se një qëndrim i përgjithshëm pozitiv, si të gjitha emocionet pozitive, ka një efekt të dobishëm në trupin tonë.
Përdorni çdo gjë që ju ndihmon për të përmirësuar disponimin tuaj. Luaj muzikë motivuese për stërvitje në përgjithësi, ose, për shembull, zgjidhni muzikë vrapimi. Uroj që stërvitjet tuaja të jenë gëzim jo vetëm për muskujt, por edhe për trurin.
Arritjet sportive!
Recommended:
Gjimnastikë e frymëmarrjes: si të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje rraskapitëse
Ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë duke përdorur teknikën e frymëmarrjes së thellë, pse funksionon dhe cila teknikë është më mirë të zgjidhni - jianfei, bodyflex ose Oxycise
Si të përgatiteni për një sesion fotografik: këndvështrimi i një klienti
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të përgatiteni për një sesion fotografik, çfarë duhet të kontrolloni dhe planifikoni përpara se të bëni fotografi dhe çfarë duhet të pajtoheni me fotografin
Si të përgatiteni për një fjalim publik: 8 këshilla nga një folës GitHub
“Imagjinoni audiencën të zhveshur” është këshilla idiote. Është e thjeshtë, por funksionon rrallë. Ne kemi zgjedhur tetë nga këshillat më të mira nga një punonjës i GitHub, i cili ka folur në dhjetëra konferenca dhe është i gatshëm të ndajë përvojën e tij.
Si të përgatiteni për një udhëtim nëpër botë me një çantë shpine
Nga buxhetimi dhe planifikimi i itinerarit te pajisjet dhe vaksinimet, një udhëzues i dobishëm për udhëtarët e shpinës në mbarë botën
Si të përgatiteni për një kontroll nga Roskomnadzor për zbatimin e ligjit "Për të dhënat personale"
Kontrolli i Roskomnadzor mund të vijë papritmas. Si të përgatiteni për këtë dhe të jeni plotësisht të armatosur - lexoni më tej