Ushqimi pas stërvitjes ose si të mbyllni dritaren metabolike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë shpesh ne përpiqemi të shkojmë në rrugën më të lehtë. Në shumicën e rasteve kjo është e saktë, por në disa situata vetëm e përkeqëson atë. Ushqimi ynë është vetëm një nga ato situata. Përpjekja për të shkuar në rrugën më të lehtë këtu është e gabuar, si dhe të mos i kushtosh vëmendje shumë gjërave të vogla. Sot do të flasim për një nga këto gjëra të vogla.

Nuk është sekret që trupi ynë stresohet gjatë stërvitjes. Së pari, për faktin se një sasi e madhe energjie harxhohet në një kohë të shkurtër, dhe së dyti, për faktin se muskujt tanë marrin mikrotrauma. Këto janë dy procese kryesore që aktivizohen gjatë trajnimit.

Pra, ajo që hani pas stërvitjes duhet të adresojë këto dy çështje: të rimbushni rezervat e varfëruara të energjisë dhe të parandaloni prishjen e muskujve. Kjo teknikë madje mori një emër të veçantë - dritare proteine-karbohidrate ose dritare metabolike.

Dritarja metabolike është një gjendje e trupit, në momentin e së cilës ai ka shumë nevojë për lëndë ushqyese. Kryesisht në proteina dhe karbohidrate. Proteina është e nevojshme për të rritur përqendrimin e aminoacideve në trup, gjë që do të çojë në rritje më të mirë të forcës, qëndrueshmërisë dhe masës muskulore. Ndërsa karbohidratet janë të nevojshme për të mbuluar deficitin e energjisë që ndodh pas stërvitjes.

Këtu duhet të ndaleni dhe të kuptoni, cili është qëllimi juaj? Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë mund të zvogëloni ose hiqni plotësisht karbohidratet nga dritarja, pasi deficiti i kalorive i krijuar pas stërvitjes thjesht do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nëse doni të përmirësoni treguesit tuaj të forcës dhe qëndrueshmërisë, atëherë duhet ta mbyllni plotësisht këtë dritare.

Këtu janë rregullat themelore për dritaren metabolike:

1. sasia e proteinave duhet të jetë 0,4-0,5 gram për kilogram të peshës trupore
2. sasia e karbohidrateve duhet të jetë 0,4-0,5 gram për kilogram të peshës trupore
3. karbohidratet janë të një rëndësie dytësore, kështu që ju duhet të ndërtoni mbi qëllimin tuaj
4. dritarja protein-karbohidrate zgjat rreth një orë pas përfundimit të stërvitjes
5. nuk duhet të hani ushqime të yndyrshme, kjo ndikon negativisht në proceset e tretjes pas stërvitjes

Pas stërvitjes, mund të përballoni edhe të hani diçka jo shumë të shëndetshme: rrotulla, marshmallow, biskota dhe më shumë.

Lista e produkteve është thjesht e madhe dhe ju mund të zgjidhni ndonjë prej tyre për veten tuaj, duke mbajtur vetëm ekuilibrin e proteinave dhe karbohidrateve. Këtu janë ato më të zakonshmet:

Proteina

• koktej proteinash
• pulë
• nje peshk
• të bardhat e vezëve

Karbohidratet

• banane (ose fruta të tjera)
• mjaltë
• qumësht
• fruta të thata

Mbetet vetëm të shtohet se këtu ka një fushë të madhe polemike për ata që pëlqejnë studime të ndryshme. Kjo për faktin se tonelatat e studimeve tregojnë vazhdimisht rezultate të përziera, nga përfitimet deri tek padobishmëria absolute e dritares metabolike. Si ndiheni për këtë teori?