Çfarë është vitamina D dhe pse është kaq e nevojshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Promo

Në klimën tonë, është e vështirë të merret vitamina D në mënyrë natyrale. Ne ju tregojmë se kur dhe kush ka nevojë për suplemente.

Me fjalë të thjeshta, vitaminat janë substanca që nevojiten për funksionimin normal të trupit. Vitamina D na ndihmon të absorbojmë kalciumin dhe fosforin, të cilat janë thelbësore për kocka, nyje dhe muskuj të shëndetshëm. Përveç kësaj, vitamina D është e nevojshme për sistemin imunitar dhe sistemin nervor.

Çfarë ndodh nëse vitamina D nuk është e mjaftueshme

E gjitha varet nga mosha në të cilën shfaqet mungesa e vitaminës. Fëmijëve nën moshën pesë vjeç zakonisht u përshkruhet vitamina D për t'i ndihmuar ata të zhvillojnë skeletin e tyre. Për këtë, suplementet e vitaminave janë të përshkruara për nënat shtatzëna dhe laktuese.

Ky element është i nevojshëm jo vetëm për foshnjat. Nxënësit dhe të rriturit kanë gjithashtu mungesë të vitaminës D. Kjo i bën kockat të brishta. Kjo ndodh veçanërisht shpesh tek të moshuarit. Por shpesh thyerja e kockave është një rast ekstrem.

Për të mos çuar në këtë, është e nevojshme të vërehen me kohë "flamujt e kuq" - sinjalet që trupi jep nëse ka pak vitaminë D:

• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
• humor i keq, deri në atë pikë sa zhvillohen episodet depresive;
• ftohjet e shpeshta;
• flokët që bien;
• plagët dhe gërvishtjet në lëkurë shërohen ngadalë;
• dhimbje të kyçeve, shpinës dhe muskujve.

Ka grupe rreziku që përfshijnë njerëz që kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminës D:

• Foshnjat e ushqyera me gji. Formula për foshnjat zakonisht është e pasuruar me vitaminë D, por qumështi i gjirit mund të mos ketë mjaftueshëm.
• Njerëz të moshuar. Ndërsa plakemi, lëkura ndalon së prodhuari vitaminë D në intensitetin e dëshiruar.
• Njerëzit me lëkurë të errët dhe të zbehtë.
• Personat me sëmundje kronike ose me probleme gastrointestinale.
• Personat që marrin medikamente: ilaçe antifungale, antikonvulsante, hormonale, HIV.

Përveç kësaj, kushdo që jeton në klimat e ftohta dhe që rrallë del në ajër të hapur (ose del për shëtitje me veshje që mbulojnë trupin) marrin më pak vitaminë D. Në këtë rast, mungesa plotësohet me ndihmën e aditivëve ushqimorë.

Si të dalloni nëse vitamina D është fajtore

Unë do të doja të fshija sëmundjet dhe sëmundjet e mia për mungesë vitamine, por ju nuk mund ta diagnostikoni veten vetë. Është më mirë të kontaktoni një specialist dhe të flisni për ankesat dhe shqetësimet tuaja. Pastaj - bëni një test gjaku, i cili do të tregojë nëse vërtet ka mungesë të vitaminës D ose nëse duhet të kërkoni shkakun e sëmundjeve në diçka tjetër.

Një test gjaku tregon nivelin e 25 (OH) D në gjak. Ky shkurtim fsheh calcidiol, forma kryesore e vitaminës D në gjak. Niveli adekuat është më shumë se 30 ng / ml (75 nmol / l).

Sa vitaminë D duhet të merrni?

Sasia e vitaminës D që duhet të konsumoni çdo ditë varet nga mosha juaj. Tabela tregon të dhëna për nevojën ditore për këtë vitaminë, të përcaktuara për fëmijët dhe të rriturit.

Ku ta gjeni vitaminën D

Është një nga të paktat vitamina që trupi ynë mund të prodhojë vetë. Me siguri keni dëgjuar se sinteza e vitaminës D në trup ndodh në diell, ndaj duhet të jeni më shpesh jashtë. Për t'i siguruar vetes një vitaminë, duhet të dilni në diell për periudha të shkurtra pa krem kundër diellit me shpatulla, krahë dhe këmbë të zhveshura. Kjo metodë funksionon nga prilli deri në tetor, nëse ecni nga 11 deri në 15 orë. Dhe, natyrisht, nuk mund të sillni në djegie.

Fatkeqësisht, nuk ka shumë ditë me diell në Rusi që ne të mbështetemi tërësisht vetëm në rrezatim. Një shtrat për rrezitje nuk është mënyra më e mirë, sepse me rrezatim intensiv rritet rreziku i kancerit të lëkurës.

Ne gjithashtu konsumojmë vitaminë D me ushqim. Nuk ka shumë produkte që përmbajnë vitaminë. Këto janë kryesisht peshq të yndyrshëm, vaj, kërpudha.

Por nga tetori deri në fund të marsit, kur nuk ka diell të mjaftueshëm në gjerësitë tona gjeografike, edhe një dietë e ekuilibruar nuk mund të kompensojë mungesën e vitaminës. Prandaj, në vjeshtë, dimër dhe pranverë, është e dobishme të merrni suplemente dietike çdo ditë, për shembull.

NË NUTRILITE^TM Vitamina D janë dy forma të vitaminës: D2 dhe D3. Ne mund të marrim D2 vetëm me ushqime ose suplemente, dhe formën D3 e prodhojmë vetë kur ekspozohemi ndaj rrezeve të diellit ose e marrim edhe me ushqim. Kombinimi i tyre mbështet efektin afatgjatë të një prej vitaminave më të rëndësishme në trup.

Vitamina D2 merret nga majaja që është ekspozuar ndaj dritës ultravjollcë. Maja rritet në ferma të qëndrueshme me një konsum minimal të energjisë, dhe mbetjet përdoren për industri të tjera. Përveç kësaj, maja është e pasur me elementë gjurmë: zink, selen, mangan.

A mund të ndodhë një mbidozë?

Po, kjo është e mundur, për shembull, me një dozë mbi 1000 IU të vitaminës D në ditë. Si të merrni vitaminën D, çfarë doze është treguar për ju - është më mirë të kontrolloni me një specialist. Një tabletë NUTRILITE^TM Vitamina D përmban 15 mcg të vitaminës, ose 600 njësi ndërkombëtare. Kjo është një dozë e sigurt. Pra, nëse e merrni suplementin sipas udhëzimeve, pra një tabletë çdo ditë, nuk do të ketë mbidozë.

Çfarë duhet të bëj nëse mendoj se kam mungesë të vitaminës D

Para së gjithash - konsultohuni me një specialist dhe ndiqni këtë plan:

• bëni një test gjaku;
• qëndroni më shpesh në ajër të pastër;
• rishikoni planin tuaj të vakteve për të marrë vitaminat që ju nevojiten nga dieta juaj;
• merrni suplemente të vitaminës D në doza të rekomanduara në baza ditore.

NUTRILITE^TM Vitamina D është e përshtatshme për përdorim të përditshëm për një periudhë të gjatë kohore. Ju gjithashtu mund ta merrni këtë vitaminë D gjatë verës, veçanërisht nëse duhet të kaloni gjithë ditën brenda në punë. Suplementi është i përshtatshëm për njerëzit nga grupet e rrezikut - rikthen përqendrimin e kësaj substance në gjak. Dhe për të gjithë të tjerët, ajo ndihmon për të marrë sasinë e nevojshme të vitaminës dhe për të mos u shqetësuar për simptomat e pakëndshme të mungesës.