Cilat cilësi pozitive shtypin njerëzit dhe si të ndaloni së bëri atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ajo që ne e quajmë dembelizëm mund të jetë një aftësi relaksimi.

Sipas Nancy Levine, trajnere dhe autore bestseller, njerëzit shpesh fshehin cilësitë që i perceptojnë si negative. Në fakt, jo të gjitha rezultojnë negative: mund të keni turp nga egoizmi, por aftësia për të mbrojtur interesat tuaja definitivisht nuk do të dëmtojë.

Në librin “Kufijtë tuaj. Si të ruash hapësirën personale dhe të gjesh lirinë e brendshme ", e cila u botua në rusisht nga shtëpia botuese " MIF ", Levin tregon se si të pranosh anët e ndryshme të vetes dhe të mbrosh nevojat e veta. Lifehacker publikon një fragment nga kapitulli i katërt.

Përveç kufizimit të besimeve dhe detyrimeve të fshehura, psikika jonë përdor një truk tjetër që pengon shikimin dhe vendosjen e kufijve. Kjo na bën në mënyrë të pandërgjegjshme të heqim dorë nga disa nga cilësitë tona, duke i shtypur ato në vetvete në një masë të tillë, saqë harrojmë se dikur i zotëronim ato. Kjo përsëri ndodh në fëmijërinë shumë të hershme; cilësitë e shtypura (ato nganjëherë quhen "të ndrydhura" unë ", ose" hije "unë" ") më pas u konsideruan të padëshirueshme, problematike, të gabuara, shkaktuan mosmiratimin e atyre që kishin pushtet. Për t'u pranuar dhe për t'u dashur, ne duhej të zëvendësonim cilësitë "të këqija". Duke i fshehur ato nga vetja, ne në mënyrë të pandërgjegjshme besojmë se po e mbrojmë veten nga refuzimi nga të tjerët dhe nga vetmia.

Poeti Robert Bly i përshkroi këto cilësi si "një çantë e gjatë që e mbajmë me vete". Kjo çantë përmban të gjithë përbërësit e personalitetit tonë, të cilët, siç na duket, duhet të jenë të fshehura nga bota. "Deri rreth të njëzetave, ne vendosim se cilat pjesë të vetes të vendosim në çantë dhe kalojmë pjesën tjetër të jetës duke u përpjekur t'i nxjerrim ato në dritë," shkruan Bly.

Por pse të nxjerrim në pah këto cilësi të supozuara të tmerrshme? Pastaj, që nëse kjo nuk bëhet, ato do të shfaqen në mënyrë të pandërgjegjshme. Po, dua të them përsëri shpërthime "të papritura". Në fakt, asgjë nuk mund të fshihet dhe të shtypet; çdo gjë e ndrydhur del dhe nxjerr dhëmbët në momentin më të papërshtatshëm. Ne gjithashtu reagojmë ashpër ndaj këtyre cilësive tek ata rreth nesh. Për shkak se ne nuk mund t'i shfaqim ato kur njerëzit e tjerë haptas dhe paturpësisht i lejojnë vetes t'i shprehin këto cilësi, ne reagojmë me ndjeshmëri.

Cilësitë e refuzuara janë në qendër të bisedës për kufijtë, sepse është frika për t'i treguar ato që na bën të kënaqim njerëzit dhe të japim shumë. Kur nuk vendosim një kufi, edhe pse e dimë se do të jetë mirë për ne, nuk e bëjmë sepse kemi frikë të tregojmë cilësi "të këqija" dhe të bëhemi ajo që "nuk është mirë" të jesh. Kur lind një rezistencë e fortë dhe ne vërtet nuk duam të sillemi "keq", mund të jeni të sigurt se një cilësi e refuzuar fshihet diku afër.

E vërteta është se të gjitha cilësitë dhe karakteristikat njerëzore janë të pranishme tek ne në një shkallë ose në një tjetër. Ne mund të jemi të sjellshëm dhe mizorë, të zgjuar dhe budallenj, të mishërojmë vetitë hyjnore dhe demonike. Dhe secila prej këtyre pronave sjell disa

përfitojnë.

Në foshnjëri, ne shfaqëm të gjitha këto cilësi dhe nuk shtypnim asgjë në vetvete. Ata qanë dhe një minutë më vonë po qeshin. Ne zotëronim të gjitha vetitë dhe karakteristikat e një personaliteti të shumanshëm dhe i shprehëm pa hezitim. Por sapo vunë re se prindërve tanë nuk u pëlqente disa sjellje. "Nuk mund të ulesh ende?" ata thanë. "Mos bëj zhurmë!", "Nuk është mirë të jesh i pangopur!" Për të mos humbur dashurinë prindërore, filluam të refuzonim pjesë të vetes: energjinë, zhurmën, lakminë.

Në shkollë, ky kor kritikësh u zgjerua duke përfshirë edukatorët, mësuesit, miqtë dhe shoqërinë në përgjithësi. Duke u përpjekur për të kuptuar botën, ne vazhduam të shtypnim gjithnjë e më shumë pjesë të reja të vetes, duke refuzuar dhe hequr dorë nga gjithçka që ishte e papranueshme. Tani këto pjesë të shtypura jetojnë në hijet e nënndërgjegjes sonë.

Por ka një lajm të mirë: kur mësoni të jeni vetvetja dhe ta pranoni veten me gjithë integritetin, çliroheni nga dëshira për të shtypur çdo cilësi në veten tuaj. Nëse doni të vendosni një kufi që ju duket egoist, ka dy mënyra. Së pari, ju mund të shkatërroni mitin se vendosja e kufijve është egoiste. Së dyti, ju mund të pranoni cilësinë tuaj të refuzuar - egoizmin e shëndetshëm - dhe të ndaloni së rezistuari ndaj tij.

Mos harroni, thashë që egoizmi nuk është aspak një cilësi aq e keqe sa na mësojnë që në fëmijëri? Nëse mendoni se kujdesi për veten është egoiste, ndoshta vetë mjeku juaj ju ka urdhëruar të shtoni pak egoizëm të shëndetshëm në jetën tuaj për të korrigjuar çekuilibrin. Kjo nuk do të thotë se do të bëheni një person plotësisht egoist.

Ja një shembull tjetër: një nga cilësitë e mia kryesore të refuzuara është dembelizmi. Unë u rrita duke besuar fort se duhej të isha super produktiv për të qenë i sigurt dhe u përpoqa të mos jem kurrë dembel. Si rezultat, fitova një kompleks të shkëlqyer nxënësish. Dhe sa më mërziti kur ish-burri im dhe ish-partneri im Aaroni ishin dembel! Më saktë, më dukej më herët se ishin dembelë, tani e kuptoj që quhet ndryshe.

Kjo është ajo që ndodh kur përpiqeni të refuzoni një pjesë të vetes: cilësia e refuzuar projektohet në botë dhe shfaqet tek njerëzit e tjerë, të cilët na e tregojnë atë si në pasqyrë. Kështu, psikika jonë na tregon një flamur të kuq, një lloj treguesi neoni të ndritshëm: "Këtu duhet të kërkoni cilësitë që keni refuzuar në veten tuaj!" Kur i shohim dhe i përçmojmë këto cilësi tek të tjerët, fillojmë të kuptojmë se çfarë na mungon, cilat pjesë të vetes duhet të kthehen, të integrohen në personalitetin tonë dhe të shërohen.

Për fat të mirë, kur takova Aaronin, arrita të kuptoja se ajo që mendoja se ishte dembelizmi ishte në fakt aftësia për t'u çlodhur dhe për t'u argëtuar. Kur u takuam, kisha nevojë të dëshpëruar për t'u çlodhur, por më dukej se argëtimi nuk ishte për mua, është diçka që bëjnë të tjerët, por jo unë. Absolutisht nuk dija si ta shijoja jetën dhe të pushoja. Për vitet e fundit, kam mësuar nga shembulli i Aaronit. Zbulova një "përtaci të brendshme" tek unë. Në këtë proces, u bëra shumë më tolerant ndaj natyrës së qetë të Aaronit dhe kuptova se edhe mua ndonjëherë më pëlqen ta kaloj ditën duke mos bërë asgjë.

Keni frikë tashmë? Merre me qetësi. Zbulimi i cilësive të hijes nuk do të thotë aspak se ne do të bëhemi manifestimi më i keq, ekstrem i këtyre cilësive (dhe kjo është ajo nga e cila shumë kanë frikë). Perceptimi bardh e zi na bën të gjykojmë të tjerët. Mësova të relaksohem, por kjo nuk do të thotë se jam bërë një budalla që rri gjithë ditën në divan. Unë thjesht ndalova së kompensuari frikën time nga pushimi duke ndaluar së punuari gjatë gjithë kohës. E pranova dembelizmin tim dhe gradualisht fillova të mësoj të ngadalësoj, të mos e mbingarkoj veten, të pushoj më shumë. Përtacia ka edhe avantazhet e saj.

Kur dikush shfaq cilësinë tonë të refuzuar, sjellja e tyre shërben si një shkas emocional për ne. Shkaku tregon se ne duhet të gërmojmë më thellë dhe të kuptojmë nëse po ndrydhim cilësinë në vetvete që personi tjetër po e tregon hapur. Përtacia është një shkas i fuqishëm për mua dhe ndonjëherë më duhet t'i kujtoj vetes se unë i gjykoj vetëm dembelët sepse ata janë vetja ime në hije.

Por më lejoni të jem i qartë: pranimi i cilësive tona të refuzuara nuk do të thotë që ne pranojmë ose miratojmë një sjellje të tillë tek ata që na rrethojnë. Në fund të fundit, të gjitha cilësitë njerëzore mund të shfaqen në shkallë të ndryshme. Për shembull, nuk do të doja kurrë të bëhesha tepër egoist apo dembel dhe nuk do t'i duroja këto cilësi te një partner. Ne nuk e bëjmë punën tonë të brendshme për të shkuar në ekstremin tjetër. Qëllimi ynë është të ndalojmë së shtypuri cilësinë e refuzuar, në mënyrë që frika për të bërë "gabim" të mos na pengojë të vendosim kufij.

Nëse keni probleme me vendosjen e kufijve, merrni parasysh nëse po refuzoni cilësitë e mëposhtme në veten tuaj:

• egoizmi dhe mbrojtja e interesave të tyre personale;
• zemërimi dhe zemërimi;
• mizori, poshtërsi;
• papërgjegjshmëri;
• lakmia, koprracia;
• roli i marrësit, jo i dhënësit.

Mbani në mend se cilësitë e refuzuara mund të jenë jo vetëm negative, por edhe pozitive. Pra, ne mund të shtypim vetëbesimin tek vetja, duke besuar se duhet të jemi më modestë. Shtypni intelektin, që të mos ju damkosin si “buth”. Ne mund të refuzojmë seksualitetin, të frikësuar për t'u dukur të shthurur, të fshehim talentet tona në mënyrë që të tjerët të mos mendojnë se ne po "tregohemi".

Nëse doni të zbuloni se cilat cilësi pozitive ndrydhni në veten tuaj, mendoni se cilët njerëz ju bëjnë të admironi dhe dëshironi të jeni të barabartë me ta. Nëse i admironi njerëzit e guximshëm, atëherë ka guxim në ju, thjesht fshihet tani për tani. Ju nuk e manifestoni atë sepse nuk ishte e sigurt në të kaluarën.

Debbie Ford e quajti kthimin e cilësive pozitive të refuzuara "kthimin e dritës". "Në mënyrë që drita te një person të shkëlqejë me forcë të përtërirë, është e nevojshme të pranojmë se të gjitha cilësitë janë të pranishme tek ne, se ne jemi të shumëanshëm. Gjithçka na mjafton për të realizuar dëshirat tona më të thella”. Kur pranojmë cilësitë tona pozitive dhe pranojmë talentin tonë, aftësia për ta dashur veten rritet dhe bëhet më e lehtë për ne të vendosim kufijtë e nevojshëm.

Të gjitha cilësitë pozitive dhe negative që ju refuzoni janë në ju, por ato janë në hije. Ju duhet të bëheni të vetëdijshëm për atë që po refuzoni dhe shtypni në mënyrë që të mësoni t'i vlerësoni këto cilësi dhe t'i pranoni ato si pjesë e vetes. Ndoshta integrimi i ndërgjegjshëm i personalitetit dhe kthimi i cilësive të refuzuara tek vetja është pikërisht ajo që nevojitet për të vendosur përfundimisht kufij të rëndësishëm.

Ushtrimi. Zbulimi i cilësive të neglizhuara

Në këtë ushtrim, ne do të përpiqemi të kuptojmë se cilat cilësi të refuzuara mund t'ju pengojnë të vendosni kufij. Në pjesën e parë do të shohim cilësitë negative. Në pjesën e dytë, ne do të bëjmë një meditim që do të ndihmojë në nxjerrjen në dritë të cilësive pozitive të refuzuara.

Shkruani përgjigjet tuaja në një ditar ose pajisje elektronike.

Pjesa 1. Cilësitë negative të refuzuara

1. Imagjinoni tre persona që ju mërzitin dhe ju shkaktojnë antipati ekstreme. Çfarë nuk ju pëlqen tek ata? Çfarë saktësisht është e bezdisshme? Bëni një listë të cilësive që lidhen me secilën prej tyre.
2. A mund të mbani mend situata në jetën tuaj kur i keni demonstruar këto cilësi? Ndoshta ata kishin manifestime të tjera, më pak të theksuara, por, ka shumë të ngjarë, ato megjithatë u shfaqën në një shkallë ose në një tjetër.
3. Pyesni veten se çfarë lloj përpjekjeje po bëni në mënyrë që të tjerët të mos mendojnë kurrë se jeni "i tillë". Si i ndrydhni këto cilësi tek vetja, çfarë bëni që të mos dalin kurrë? Për shembull, nëse e keni të ndrydhur egoizmin, mund të shkoni në ekstremin tjetër dhe të ngecni në pozicionin "dhurues".
4. Zgjidhni kufirin më urgjent që dëshironi të vendosni, ose atë që keni më shumë frikë të vendosni. A e gjykoni veten për dëshirën për të vendosur këtë kufi? Çfarë keni frikë të dëgjoni nga të tjerët nëse vendosni të vendosni këtë kufi? A do të konsideroheni të poshtër apo të papërgjegjshëm? Ata do të thonë që je egoist, thjesht merr e nuk jep asgjë? Rishikoni përgjigjet tuaja ndaj këtij ushtrimi dhe shkruani çdo cilësi negative të refuzuar që do të shfaqni nëse vendosni kufirin më të frikshëm.
5. Tani shkruani aspektet pozitive të secilës prej cilësive të refuzuara. Për shembull, nëse po flasim për egoizëm, aspekti pozitiv i kësaj cilësie është se ju dini të ngriheni për veten tuaj, të kërkoni pjesën tuaj dhe të kujdeseni për veten. Nëse flasim për papërgjegjshmëri, aspekti pozitiv është spontaniteti dhe aftësia për t'u argëtuar. Kur bëhet fjalë për dembelizmin, aspekti pozitiv është aftësia për t'u çlodhur.
6. Më në fund, kuptoni se çfarë mund të bëni këtë javë për të integruar këto aspekte pozitive në jetën tuaj. Për shembull, nëse cilësia e refuzuar është egoizmi, kuptoni se si mund të veproni me egoizëm. Mund të jetë diçka e thjeshtë: për shembull, ju lini mënjanë një orë dhe e kaloni si të doni, pa lënë askënd t'ju ndërpresë.

Pjesa 2. Cilësitë pozitive të refuzuara

Tani le ta kthejmë vëmendjen te cilësitë pozitive të refuzuara. Në këtë gjysmë të ushtrimit, ne do të bëjmë një meditim të shkurtër. Përgatituni për meditim: Fikni telefonat në mënyrë që të mos ju shpërqendrojnë nga procesi. Vishni veshje të lirshme dhe uluni në një pozicion të rehatshëm në një karrige ose divan. Mund të vendosni muzikë të qetë ose të ndezni qirinj. Ju gjithashtu mund të regjistroni paraprakisht procesin e meditimit në një diktafon në mënyrë që të mos keni nevojë të hapni sytë dhe të lexoni, pasi kjo do të ndërhyjë në gjendjen medituese. Kur lexoni meditimin në regjistrues, kaloni tekstin e pjerrët.

1. Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë. Relaksoni të gjithë trupin duke filluar nga këmbët. Gradualisht lëvizni vëmendjen lart dhe relaksoni këmbët, ijet, barkun, gjoksin, shpinën, krahët, qafën dhe kokën derisa të ndjeni të gjithë trupin të relaksuar. Mos e teproni. Thjesht kërkoni që trupi të relaksohet. Gjatë meditimit

   do të arrini një relaksim edhe më të thellë.

2. Imagjinoni që dikush (i njohuri juaj ose një person imagjinar) po vendos kufirin që ju më së shumti ëndërroni të vendosni. Është shumë e lehtë për këtë person të vendosë këtë kufi. Vëzhgoni se si e bën këtë dhe pyesni veten: Cilat cilësi e bëjnë të lehtë për të vendosjen e një kufiri? Guximi? Vetëvlerësim i thellë? Forca dhe vetëbesim?
3. Kujtoni një situatë nga e kaluara kur edhe ju e keni shfaqur këtë cilësi pozitive. Imagjinoni veten në këtë kohë. Cfare po beje? Si u ndjeve?
4. Mundohuni të mbani mend saktësisht se kur keni vendosur se nuk ishte më e sigurt për ta shprehur këtë cilësi. Cfare ndodhi? Çfarë ju bëri ta refuzoni atë?
5. Cili nga të afërmit dhe miqtë tuaj po e demonstron tani këtë cilësi pa turp dhe siklet? Këta njerëz janë projeksioni juaj i jashtëm. Të bëjnë të admirosh

6. Konfirmoni që jeni gati ta rifitoni këtë cilësi për veten tuaj, në mënyrë që ta keni më të lehtë instalimin

   kufijtë.

7. Cili besim duhet të hidhet poshtë për të integruar cilësinë e refuzuar

   në personalitetin tuaj dhe filloni ta shfaqni atë?

8. Imagjinoni të hiqni dorë nga ky besim dhe të pranoni cilësinë e refuzuar. Imagjinoni veten duke vendosur kufirin aq lehtë sa personi që vizualizoni në hapin 2. Si ndiheni, duke imagjinuar se keni këtë cilësi dhe duke vendosur kufirin që keni dashur të vendosni prej kohësh?
9. Mendoni se çfarë mund të bëni këtë javë për të integruar një cilësi pozitive në jetën tuaj. Nëse është guxim, çfarë guximi mund të bësh? Bëni diçka çdo javë që kërkon nga ju të jeni më të guximshëm dhe gradualisht të zhvilloni aftësinë për t'u integruar dhe manifestuar këtë cilësi në jetë.

Libri i Levinit do t'ju mësojë të vendosni dëshirat tuaja në radhë të parë dhe të ndërtoni kufijtë personalë. Shkrimtari përdor shembuj për të analizuar në detaje se si të veprohet në situata të ndryshme dhe jep këshilla praktike.