Si të mos çmendemi kur gjithçka në jetë është e pasigurt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shtatë strategji do t'ju ndihmojnë të gjeni një pikëmbështetje dhe të rivendosni paqen e mendjes në kohë telashe.

1. Mundohuni ta pranoni situatën ashtu siç është

Paradoksalisht, rezistenca nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Përkundrazi, kjo vetëm do të zgjasë dhimbjen dhe do të intensifikojë emocionet e vështira që po përjetoni. Në vend të kësaj, përpiquni për pranim. Hulumtimet psikologjike kanë treguar se sekreti i lumturisë qëndron pikërisht në pranimin, dhe veçanërisht në vetëpranimin dhe dhembshurinë për veten.

Të pranosh situatën do të thotë të njohësh jetën në pikën në të cilën është tani, dhe të ecësh përpara, duke marrë parasysh rrethanat mbizotëruese. Kjo i jep forcë për të dalë nga paraliza e shkaktuar nga pasiguria. Për të pranuar diçka, duhet të ndaloni së rezistuari ndaj problemeve dhe ndjenjave që ato shkaktojnë.

Për shembull, ju keni një marrëdhënie të tensionuar familjare tani. Në vend që të kritikoni apo fajësoni partnerin tuaj, pra t'i drejtoheni taktikave të rezistencës, përpiquni të pranoni faktin që gjithçka është kështu për momentin. Kjo nuk do të thotë se do të jetë gjithmonë kështu apo që ju të palosni krahët. Ju vetëm e pranoni të tashmen ashtu siç është. Atëherë mund të kërkoni zgjidhje për problemin, por pranimi është hapi i parë.

2. Kujdesuni për veten

Duke neglizhuar trupin dhe mendjen tonë, ne po shkatërrojmë mjetet thelbësore për një jetë të qetë dhe të lumtur. Ne kemi nevojë për marrëdhënie të forta me të tjerët, gjumë dhe pushim, si dhe aktivitete vetëm për kënaqësi - pa këtë, nuk do të jetë e mundur të ndihemi mirë dhe të kemi sukses.

Dhe të kujdesesh për veten nuk do të thotë të jesh egoist. Egoizmi presupozon sjellje, motivi i së cilës është ekskluzivisht interesi vetjak, si dhe mospërfillja absolute e interesave të njerëzve të tjerë. Të jesh kaq i përqendruar tek vetja është toksike, por të kujdesesh për veten është ndryshe. Ky është të kuptuarit se trupi ka nevojë për pushim dhe ndihmë, dhe se është e natyrshme t'i kërkosh ato.

3. Zgjidhni mënyra të shëndetshme për të kënaqur veten

Pasiguria për atë që do të ndodhë më pas çon në stres. Dhe për ta mbytur atë, ne duam të kënaqim veten: të pimë një gotë verë, të hamë një copë tortë, të shtojmë një gjë tjetër të vogël të këndshme në shportë, të shikojmë një film tjetër. Të gjitha këto metoda funksionojnë si “ndihma e parë”, por në planin afatgjatë mund të na dëmtojnë.

Në vend që të kërkoni ngushëllim në rrjetet sociale, ushqim të shpejtë, alkool apo shpenzime të tepërta, kënaquni me diçka të shëndetshme. Shkoni për një shëtitje, telefononi një mik, mendoni për çfarë jeni mirënjohës në jetë, bëni një sy gjumë në fund të fundit. Bëni një listë të gëzimeve të tilla të dobishme dhe referojuni asaj kur jeni në telashe.

4. Mos u besoni të gjitha mendimeve tuaja

Është e dobishme të mendoni për opsionet për zhvillimin e ngjarjeve. Në këtë mënyrë ju mund të gjeni zgjidhje paraprakisht dhe të parandaloni probleme të reja. Por kur ne i dorëzohemi së tepërmi të menduarit për pasojat më të këqija të mundshme, truri fillon t'i perceptojë ato si tashmë të kryera dhe të reagojë në përputhje me rrethanat. Ne jemi të pikëlluar për atë që nuk kemi humbur ende dhe kemi frikë për atë që mund të mos ndodhë kurrë.

Prandaj, përpiquni të mos u besoni mendimeve negative. Mendoni për skenarë të mirë, kërkoni gjëra pozitive në vështirësitë që po përjetoni. Kjo do të ndihmojë për të luftuar tendencën për të ekzagjeruar rreziqet.

5. Kushtojini më shumë vëmendje të tashmes

E kundërta e pasigurisë nuk është domosdoshmërisht siguria për të ardhmen. Përkundrazi, është në momentin aktual. Në vend që të imagjinoni se çfarë do të ndodhë më pas, dëgjoni gjendjen tuaj tani.

Për shembull, sa herë që lani duart, pyesni veten: "Si ndihem?" Vini re se cilat emocione po shfaqen dhe në cilën pjesë të trupit janë "në". Mos e kritikoni veten për ndjenjat dhe përvojat tuaja, por trajtojini procesit me kuriozitet dhe dhembshuri.

Ne mund ta kontrollojmë vëmendjen tonë edhe kur çdo gjë tjetër në jetë është jashtë kontrollit. Ne mund të çaktivizojmë njoftimet për lajmet dhe postimet e reja në rrjetet sociale për të mos nxitur alarmin. Ne mund të zvogëlojmë sasinë e të menduarit të trishtuar duke u fokusuar në të tashmen.

6. Mos e mendoni veten si viktimë

Duke besuar në pafuqinë tonë, ne ngecemi në mendime negative dhe ndalojmë përpjekjet për të ndryshuar diçka. Fillojmë të presim që dikush të na shpëtojë. Ndoshta të dashurit tanë janë të gatshëm ta bëjnë këtë, por një ndihmë e tillë mund të jetë më shumë dëm sesa dobi. Sepse duke e lejuar veten të shpëtohemi, ne në thelb po heqim dorë nga përgjegjësia për jetën tonë. Dhe ne e shohim veten vetëm si viktimë edhe më shumë, dhe jo si një person që është në gjendje të përballojë problemet tona, megjithëse me mbështetje nga jashtë.

Pra, për t'u marrë me pasigurinë, ndaloni së ankuari. Mos u ndalni te problemi dhe fokusohuni te rezultati që dëshironi të arrini. Mendoni se si të përfitoni nga ajo që ndodhi, çfarë të mësoni. Marrja e përgjegjësisë do t'ju bëjë të ndiheni më të fortë.

7. Gjeni mënyra për të ndihmuar të tjerët

Ne bëhemi më të lumtur kur ndalojmë së menduari vetëm për veten dhe ndihmojmë të tjerët. Kur e dimë se përpjekjet tona kanë kuptim dhe i sjellin dobi dikujt.

Mendoni se çfarë jeni gati të bëni për të tjerët, ku dhe cilat mund të jenë të dobishme aftësitë, talentet dhe interesat tuaja, çfarë është e rëndësishme për ju dhe si mund të keni një dorë në të.

Kur gjithçka rreth jush bëhet e pasigurt dhe e frikshme, të kuptuarit se nuk po jetoni më kot ju rikthen tokën nën këmbë.