Si na bën meditimi më të lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hulumtimet kanë treguar se meditimi në fakt na bën të ndihemi më të lumtur dhe gjithashtu ndikon në shëndetin dhe marrëdhëniet tona me të tjerët. Dhe kjo nuk është një lloj praktike magjike që bie ndesh me psikologjinë. Kjo është psikologji.

Çfarë është meditimi?

Nga perspektiva e neuroshkencës, meditimi ka të bëjë me trajnimin e vëmendjes.

"Ajo që ne i kushtojmë vëmendje përcakton sjelljen tonë dhe kështu lumturinë tonë," thotë Paul Dolan, profesor i psikologjisë në Shkollën e Ekonomisë dhe Shkencave Politike në Londër.

Ndihemi më të lumtur kur fokusohemi në ndjesitë fizike që marrim nga hemisfera e djathtë e trurit, "këtu dhe tani". Por nuk është e lehtë ta bëjmë nëse jemi të fiksuar pas komenteve, ideve dhe shqetësimeve të vazhdueshme të hemisferës sonë të majtë.

Cila është mënyra e duhur për të medituar në mënyrë që të shqetësoheni më pak dhe të ndiheni më të lumtur?

Si të meditoni siç duhet

Përqendrohuni në thithjen dhe nxjerrjen. Kur vëreni se jeni të hutuar dhe po mendoni për diçka, kthehuni në frymëmarrje. Dhe kështu pa pushim.

Kjo eshte e gjitha. Ju nuk keni nevojë të bëni asgjë tjetër. Duket se është mjaft e thjeshtë. Por në realitet, gjithçka është disi më e ndërlikuar: komentet e vazhdueshme nga hemisfera e majtë e trurit na pengojnë të përqendrohemi te frymëmarrja.

Kështu shpjegohet në librin e Daniel Siegel The Mindful Brain:

Shpesh, gjatë meditimit, truri ynë mbushet me një rrjedhë të pandërprerë fjalësh dhe idesh. Kjo është hemisfera jonë e majtë që funksionon. Të dy hemisferat (djathtas - ndjesi fizike, majtas - mendime dhe fjalë) po konkurrojnë vazhdimisht për vëmendjen tonë tashmë të kufizuar. Mindfulness nënkupton aftësinë për të zhvendosur me vetëdije fokusin nga faktet gjuhësore dhe spekulative të hemisferës së majtë në imazhe joverbale dhe ndjesi trupore, për të cilat e djathta është përgjegjëse.

Pse është kaq e vështirë?

Hemisfera e majtë

Edhe kur nuk po bëjmë asgjë tjetër përveç frymëmarrjes, hemisfera e majtë vazhdon të na bombardojë me ide dhe përvoja. Ne kërcejmë nga objekti në objekt dhe nuk mund të ndalemi.

Shumë njerëz heqin dorë nga meditimi në këtë fazë. Mos u dorëzo. Truri juaj është në rregull, marrëzia nuk ju kërcënon. Ju thjesht përballeni me një fenomen të quajtur "mendja e majmunit" në Budizëm.

Kështu e përshkruan konceptin psikologu Mark Epstein në librin e tij Mendime pa një mendimtar:

Mendja jonë e pazhvilluar, ose majmuni metaforik, është në lëvizje të vazhdueshme, duke u hedhur nga një mendim në tjetrin. Kushdo që fillon të meditojë përballet me mendjen e tij të majmunit - një pjesë e shqetësuar e psikikës, një rrjedhë e pafund mendimesh të padobishme.

Mos harroni, hemisfera juaj e majtë është vetëm një organ që bën punën e tij. Zemra rreh dhe truri i majtë gjeneron mendime dhe ide. Dhe këto mendime, megjithëse duken të rëndësishme për momentin, do të bëhen të parëndësishme nëse nuk u kushtoni shumë rëndësi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni mendime dhe ndjenja negative. Mos u ndalni në to, dhe ata vetë do të zbehen në sfond.

Sigurisht, nuk është aq e lehtë nëse hemisfera e majtë na kujton të gjitha problemet dhe shqetësimet. Reagimi ynë i parë është të marrim telefonin, të kontrollojmë Instagramin ose postën, të ndezim televizorin - në përgjithësi, në çfarëdo mënyre për të shpërqendruar veten. Mos u dorëzo. Kthehuni përsëri në frymëmarrje.

Kjo ndodh në një mënyrë tjetër. Ndoshta thjesht jeni mërzitur tmerrësisht. Por mendo pak, a je mërzitur vërtet? Apo është hemisfera juaj e majtë? Mërzia është vetëm mungesë vëmendjeje. Si të merreni me të?

Etiketoni mendimet tuaja

Dëgjoni hemisferën e majtë dhe etiketoni përvojat e saj dhe më pas kthehuni përsëri në frymëmarrje.

Dialogu juaj i brendshëm mund të jetë i tillë.

Hemisfera e majtë: "Nëse vazhdoni të meditoni, mund të jeni vonë për darkë."

Ju: "Ky është ankth."

Hemisfera e majtë: "Pyes veten nëse ka një postë të re."

Ju: "Kjo është kuriozitet."

Duke i etiketuar të gjitha mendimet në këtë mënyrë, ju duket se i shtyni ato për më vonë dhe nuk ju ndërhyjnë më.

Si lidhet meditimi me vëmendjen

Kur praktikoni meditimin rregullisht, ai bëhet një tipar karakteri. Ju gradualisht filloni të aplikoni teknikat e shpërndarjes së vëmendjes dhe shënimit të mendimeve në jetën e përditshme.

Mundohuni ta bëni këtë qëllimisht. Për shembull, nëse jeni të bllokuar në trafik, përpiquni të përqendroheni në diçka tjetër, të paktën motin. Dhe kur hemisfera juaj e majtë fillon të bërtasë me zemërim: "Pse më ndodh gjithmonë kjo?", Thjesht klasifikojeni këtë mendim si "irritim". Kjo do të ndihmojë në ftohjen e amigdalës dhe kthimin e kontrollit në korteksin paraballor.

Gradualisht, pasthirrmat dhe ankesat e hemisferës së majtë do të bëhen gjithnjë e më të qeta. Do të jetë më e lehtë për ju të përqendroheni në pozitive.

Kështu vjen vetëdija.

Duke përmbledhur

Si të meditoni:

• Ulu mrapa. Thjesht jo mjaftueshëm rehat për të fjetur.
• Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ju mund të përsërisni "inhalim-nxjerrim" me veten nëse kjo ju ndihmon të përqendroheni.
• Etiketoni mendimet tuaja. Kur hemisfera e majtë fillon t'ju pushtojë me përvoja, do të ndalojë rrjedhën e mendimeve.
• Kthehuni gjithmonë në frymëmarrje. Përsëri dhe përsëri. Konsistenca në këtë rast është më e rëndësishme se kohëzgjatja. Është më mirë të meditoni dy minuta çdo ditë sesa një orë në muaj.

Çfarë na bën më të lumtur? Sipas hulumtimit - marrëdhëniet.

Meditimi dhe ndërgjegjja do të ndihmojnë gjithashtu këtu. Mos harroni se për çfarë ankohen më shpesh të dashurit tanë (sidomos tani, në epokën e telefonave inteligjentë): "Nuk më kushtoni fare vëmendje".

Këtu do të vijnë në ndihmë aftësitë e fituara gjatë meditimit. Kur ndaloni së shpenzuari kaq shumë kohë duke u fokusuar në mendimet tuaja, mund t'i dëgjoni vërtet ata që ju rrethojnë.