7 mënyra për t'u fokusuar në punë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hakeri i jetës ofron disa mënyra për t'u fokusuar në një detyrë nëse jeni duke bërë punë të rënda ose rutinë.

1. Punoni brenda një orari të përshtatshëm

Ju ndoshta keni vënë re se jeni më në gjendje të përqendroheni në momente të caktuara të ditës. Shumica e njerëzve e kanë të vështirë të punojnë midis orës 12 dhe 16 - kjo është kur ata mendojnë se nuk janë në gjendje të përqendrohen në detyrën dhe ta kryejnë atë me sukses.

Më e mira nga të gjitha, ne e përballojmë stresin në orët e mëngjesit, kur truri tashmë është zgjuar, stomaku ka marrë një pjesë të mëngjesit dhe kortizoli, një hormon që na nxit të veprojmë, lëshohet në gjak.

Ju mund të keni orarin tuaj personal. Mund të jeni më produktiv gjatë ditës ose mbrëmjes, nëse puna ju lejon.

2. Mos u hutoni

Ne shpesh kontrollojmë e-mail ose hyjmë në rrjetet sociale "automatikisht", gjë që kërkon shumë kohë. Për ta kursyer dhe për ta shpenzuar në punë, mbani gjurmët e asaj që po bëni. Nëse shqetësoheni se mund të humbisni një letër të rëndësishme, konfiguroni dërgimin e njoftimeve në tavolinën e punës: kur të shfaqet letra, patjetër do të dini për të.

3. Merrni pushime

Edhe nëse të pëlqen puna, është shumë e vështirë ta bësh për disa orë rresht pa bërë pushim. Sidomos nëse punoni në këtë mënyrë gjatë gjithë kohës. Për të mos humbur përqendrimin (dhe në të njëjtën kohë interesin për punën), bëni pushime të shkurtra, ideale për shëtitje të shkurtra në ajër të pastër.

4. Harrojeni për shumë detyra

Megjithëse truri ynë mund të bëjë disa gjëra në të njëjtën kohë, ai e bën atë keq. Nëse keni shumë punë për të bërë, renditni detyrat sipas rëndësisë dhe qëndroni në atë plan.

5. Bëni atë që ju pëlqen

Nëse kryeni vazhdimisht urdhra të mërzitshëm nga shefi juaj, së shpejti nuk do t'ju interesojë më cilësia e punës dhe do ta bëni atë për t'u treguar. Ose merrni përsipër përgjegjësi të tjera, kuptoni se si ta diversifikoni punën tuaj ose ndryshoni atë krejtësisht. Nuk është aq e frikshme sa duket: ndonjëherë gjetja e një pune kërkon më pak kohë dhe përpjekje sesa përballja me lodhjen kronike dhe djegien.

6. Trajnoni Mindfulness

Bëjeni në çdo mënyrë që mundeni. Ju mund të stërvitni vëmendjen me ushtrime të veçanta që zgjasin 10-15 minuta në ditë, mund të meditoni, mund të bëni pushime të shpeshta, duke e lejuar trurin tuaj të kalojë nga puna në diçka më të këndshme. Varet nga ju që të zgjidhni cilin opsion të zgjidhni.

7. Përtypni çamçakëz

Po, tingëllon e çuditshme, por hulumtimet tregojnë se përtypja e çamçakëzit rrit rrjedhjen e oksigjenit në pjesët e trurit që janë përgjegjëse për vëmendjen. Përtypja e çamçakëzit rregullisht gjithashtu përmirëson kujtesën afatgjatë dhe rrit nivelet e insulinës në gjak, e cila siguron energji shtesë.