Si të humbni peshë: teknika, produkte dhe shembuj frymëzues

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duhet të ketë shumë njerëz të mirë - një justifikim i mirë për ata që përpiqen, por nuk mund të humbin peshë. Dikujt i mungon vullneti, dikujt i mungon dituria. Ky artikull do t'i ndihmojë të dyja. Le të shqyrtojmë fiziologjinë e humbjes së peshës, metodat dhe produktet që kontribuojnë në këtë, dhe gjithashtu të japim shembuj motivues të njerëzve të vërtetë.

Barrierat fiziologjike

Ju mbani dietë, bëni ushtrime, keni motivim të fortë, por pesha është e ngrirë dhe me kokëfortësi nuk ulet. Pse? Ekzistojnë të paktën katër arsye fiziologjike:

Shpërndarja e dobët e oksigjenit. Nëse qelizat tuaja nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm, asgjë në trupin tuaj nuk do të funksionojë siç duhet, duke përfshirë humbjen e peshës.
Sheqeri i pabalancuar në gjak. Rezistenca ndaj insulinës ose hipoglikemia mund të jetë shkaku i shumë problemeve shëndetësore, duke përfshirë mbipeshën.
Probleme me sekretimin dhe sistemin e ndarjes së adrenalinës. Kortizoli është një hormon stresi i prodhuar në korteksin adrenal. Nivelet e ngritura kronike të kortizolit rrisin nivelet e sheqerit në gjak, gjë që më pas rrit nivelet e insulinës. Kjo është një nga arsyet e mundshme që ju pengon të digjni yndyrën.
Dispepsi. Pastrimi është një nga faktorët e humbjes së peshës. Nëse trakti gastrointestinal është i paqëndrueshëm, është e vështirë t'i përmbaheni një diete dietike.

Lexoni më shumë rreth pengesave fiziologjike për humbjen e peshës në artikullin vijues.

Hapi i parë

Fillimi është pjesa më e vështirë. Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. "Do të më duhet të numëroj kalori!", "Nuk do t'i shoh më ëmbëlsirat e mia të preferuara!" – na ndjekin dhjetëra frika, të cilat në fakt nuk janë gjë tjetër veçse dembelizëm në petkun e ankthit. Mos lejoni që ajo të marrë më të mirën nga ju.

Ka disa mënyra të thjeshta për të humbur peshë, edhe nëse është shumë e frikshme. Për shembull, nuk duhet t'i vendosni vetes një qëllim të frikshëm global - të humbni 60 kg. Ndani atë në disa detyra të vogla, dhe për këtë arsye jo aq shqetësuese: humbni peshë me 2 kg në javë.

Ju mund të merrni pjesën tjetër të rekomandimeve duke klikuar në butonin.

Metodologjia

Koncepti i balonës … E vërteta e thjeshtë është se nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni, fitoni peshë; nëse konsumoni më pak kalori se sa digjni, i humbisni ato. Kjo është baza e metodës së humbjes së peshës, ku trupi i njeriut krahasohet në mënyrë metaforike me një tullumbace.

Trupi ynë është një mekanizëm efikas për përpunimin e ushqimit dhe është mjaft e mundur të reduktohet shumëllojshmëria e ushqimit në minimumin e nevojshëm, që mjafton për të marrë energji.

Si ta bëni këtë, si dhe si të llogarisni numrin minimal të kalorive që i nevojiten trupit për të ruajtur funksionet e tij jetësore, do të mësoni nga një artikull i dedikuar.

Receta e Leo Babautës … Blogeri i njohur, guru i minimalizmit dhe produktivitetit ka zhvilluar një dietë optimale për vete. Ai bazohet në ushqime bimore. Me pak fjalë, për mëngjes ai zakonisht ha bollgur me fruta të thata ose fara - të përzemërt dhe të shëndetshëm. Për drekë, sallatë perimesh dhe tofu. Për darkë, pjata me fasule meksikane ose indiane.

Sistemi i Leo Babauta mund të zgjerohet dhe plotësohet. Si? Të gjitha detajet janë më poshtë.

Përveç këtyre teknikave, ka të paktën 58 truke të tjera për humbjen e peshës. Për shembull, nuk duhet të hani para televizorit. Është vërtetuar shkencërisht se çon në mbingrënie. Gjithashtu, gjatë periudhës së luftës aktive me peshën e tepërt, konsumimi i alkoolit duhet të jetë i kufizuar. Pijet alkoolike ulin vetëkontrollin, duke përfshirë kontrollin mbi sjelljen e të ngrënit. Merrni këto dhe mini-rekomandime të tjera në shërbim si një shtesë e metodës kryesore të humbjes së peshës.

Produktet

Kur humbni peshë, ndjenja e urisë është veçanërisht e mprehtë. Unë gjithmonë dua të përtyp diçka. Mos e godisni veten në krahë, thjesht hani siç duhet. Ekzistojnë një sërë produktesh të përshtatshme për këtë:

mollët;
arra;
avokado dhe të tjerët.

Ka edhe ushqime që me aktivitet të mjaftueshëm fizik kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës. Për shembull:

karota (të pasura me fibra);
mjaltë (normalizon nivelet e sheqerit në gjak);
peshk (pak karbohidrate, por shumë proteina) dhe të tjerë.

Shembuj të

James Golik, me gjatësi 171 cm, peshonte 127 kg. Ai ishte i ushqyer mirë që nga fëmijëria dhe thjesht nuk e kujtonte veten me një peshë normale. Ai thjesht është mësuar të jetë mbipeshë. Shtysa për të humbur peshë ishte pneumonia: James kaloi tre javë në shtrat dhe humbi 9 kg. I riu kuptoi se edhe trupi i tij mund të kthehet në normalitet.

Asgjë nuk është e pamundur, ne e përcaktojmë kornizën tonë. Secili duhet të kërkojë rrugën e tij, edhe nëse nuk është shumë e shkurtër dhe e thjeshtë.

James provoi metoda të ndryshme për të humbur peshë: zvogëlimi i porcioneve, zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve në dietë, kalimi në vegjetarianizëm. Rruga ishte me gjemba: dietat dhanë rezultate dhe pushuan së funksionuari, entuziazmi ia la vendin dëshpërimit dhe anasjelltas. Kjo vazhdoi për pesë vjet. James provoi një shumëllojshmëri dietash dhe sportesh. Por e gjithë kjo e ndihmoi atë të heqë qafe 45 (!) Kg.

Një tjetër hero me një histori frymëzuese është Dylan Wilbanks. Në moshën 40-vjeçare, ai peshonte 137 kg dhe ishte në prag të problemeve të pakthyeshme shëndetësore. Mjeku që merr pjesë paralajmëroi për pashmangshmërinë e diabetit. Por Dylan nuk e pranoi fatin e diabetikut të trashë - ai zgjodhi një rrugë tjetër.

Pasi analizoi metoda të ndryshme të humbjes së peshës, Dylan arriti në përfundimin se parimi është i njëjtë kudo: konsumoni më pak se sa shpenzoni dhe do të humbni peshë. Për vete, ai zgjodhi sistemin Weight Watchers. Pas disa muajsh dietës iu shtua edhe sporti, sepse, çfarëdo të thotë, por një ulje e kalorive nuk mjafton. Dylan u bë i rregullt në palestër.

E gjithë kjo, si dhe lufta shpirtërore këmbëngulëse, e çuan atë në rezultate mbresëlënëse: minus 56 kg në 16 muaj! Ja se si Wilbanks e komentoi suksesin e tij:

Humbja e 56 kg peshë më mësoi se mund të arrij gjithçka nëse i dorëzohem plotësisht këtij biznesi dhe e shtyj veten nga një qëllim i vogël në tjetrin. Nuk jam ndjerë kurrë më mirë apo më e lumtur, por nuk më zgjidhi të gjitha problemet.

Siç mund ta shihni, të gjithë mund të humbin peshë. Gjëja kryesore është të gjesh rrugën tënde. Shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategjinë tuaj ushqyese dhe të zgjidhni ushqimet e duhura, si dhe t'ju frymëzojnë për të ndërmarrë veprime.