Përmbajtje:
- Duke ecur nëpër shtëpi zbathur
- Larja me ujë të ftohtë
- Banja me ajër
- Peceta të ftohta për peshqir
- Dush i ftohtë dhe i nxehtë
- Fërkimi i borës
- Duke ecur në dëborë
- Duke notuar në ujë të ftohtë
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nga larja e fytyrës me ujë të ftohtë deri te fshirja me borë dhe noti në një vrimë akulli.
Forcimi jo vetëm që forcon sistemin imunitar dhe zvogëlon rrezikun e ftohjes dhe sëmundjeve virale, por gjithashtu jep forcë, lufton stresin, lodhjen dhe apatinë - epo, kjo është sipas ndjekësve të saj. Gjithashtu, procedurat e ftohta ndikojnë në gjendjen e lëkurës: e bëjnë atë elastike, rezistente ndaj stresit dhe largojnë celulitin.
Mund të ngurtësoheni nëse nuk keni ftohje, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut.
Ju duhet të filloni stërvitjen në verë. Të gjitha procedurat duhet të jenë të rregullta (çdo ditë) dhe në rritje. Mos mendoni se duhet të ikni menjëherë lakuriq në rrugë, të hidheni në një borë ose të derdhni një kovë me ujë të ftohtë mbi veten tuaj. Jo, gjithçka fillon në shtëpi. Ja çfarë provuam vetë.
Duke ecur nëpër shtëpi zbathur
Rekomandohet të filloni me 10-15 minuta ecje në një dysheme të ftohtë. Nëse keni një qilim në shtëpi, atëherë nuk keni nevojë të ecni mbi të zbathur - rrotullojeni atë. Ekziston një moment i tillë: pjesa e poshtme është e zhveshur, dhe është më mirë të izoloni pjesën e sipërme në mënyrë që të mos sëmureni.
Larja me ujë të ftohtë
Filloni me ujë të ngrohtë dhe gradualisht ulni shkallën. Për njerëzit me lëkurë të thatë, larja me ujë me akull është kundërindikuar.
Banja me ajër
Hapni dritaret ose shkoni në ballkon. Vlen të fillohet me 5-10 minuta. Zgjidhni rroba të lehta.
Peceta të ftohta për peshqir
Së pari, lagni një peshqir me ujë të ngrohtë dhe fërkojeni të gjithë trupin. Uleni temperaturën e tij gradualisht.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë
Kjo metodë e ngurtësimit është një nga më radikalet. Rregulli kryesor është të ndërroni ujin shpejt, pa vonesë. Alternoni ujë të nxehtë, të ngrohtë dhe të ftohtë. Filloni kështu: 30 sekonda ujë të nxehtë, 10 sekonda ujë të ngrohtë, 5 sekonda ujë të ftohtë. Kur trupi të mësohet, hiqni ujin e ngrohtë. Rriteni kohën ndërsa mësoheni me të.
Fërkimi i borës
Fërkimi i borës vlen 3-4 herë në javë. Rubdown është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e lëkurës. Bora duhet të jetë e lirshme në mënyrë që të mos gërvishtet lëkura. Para procedurës, bëni disa ushtrime për të ngrohur trupin tuaj. Nëse këmbët ose trupi ftohen, procedura duhet të përfundojë.
Duke ecur në dëborë
Këmbët e zbathura. Filloni me 10-15 sekonda. Nëse ndjeni siklet të rëndë, ndaloni.
Duke notuar në ujë të ftohtë
Një mënyrë për njerëzit që nuk janë ngurtësuar për vitin e parë. Rregulli kryesor: nëse gjatë procesit ftoheni, në asnjë rast mos vazhdoni. Së pari shërohu, pastaj fillo nga e para.
Abonohuni në kanalin tonë. ?
Recommended:
Si të rritni një lartësi është lëvizja më e mirë për të pompuar të pasmet tuaja në shtëpi
Ngritja e një lartësie është një lëvizje super funksionale. Me ndihmën e tij, ju jo vetëm që mund të rrisni vëllimin e muskujve, por edhe të pomponi forcën dhe një ndjenjë ekuilibri
Libri i ditës: "Mesjeta e vuajtur" - vizatime të çuditshme nga dorëshkrimet e lashta me komente nga historianët
"Mesjeta e Vuajtjes" - një zhytje në botën e mahnitshme të artit nga autorët e memeve për kalorës, dragonj dhe lepuj të çuditshëm
Trajnimi i forcës për vrapuesit: forcimi i shpinës
Për të vrapuar shpejt dhe pa lëndime, duhet të stërvitni jo vetëm këmbët, por të gjithë trupin. Ne vazhdojmë të mbledhim trajnime forcash për ju dhe sot ofrojmë pesë video me ushtrime për shpinën dhe bërthamën. Vazhdojmë të përsërisim se jo vetëm këmbët e forta janë të rëndësishme për vrapuesit, por edhe një trup i fortë.
Si të ngrini një padi kundër Roskomnadzor nëse keni vuajtur nga bllokimi
Artikulli tregon se si të padisë Roskomnadzor dhe si të mbrojë të drejtat e tyre për ata që janë prekur nga bllokimi i adresave IP nga departamenti federal
Ushtrimi për vrapues: Forcimi i ijeve
Sado që të mundohemi, herë pas here gjatë stërvitjes ka ndjesi të pakëndshme në pjesë të caktuara të trupit. Pikat e dobëta të vrapuesve: këmbët, periosteumi dhe, natyrisht, gjunjët. Ndjesitë e pakëndshme të dhimbjes mund të lindin për arsye të ndryshme, por rezultati është gjithmonë i njëjtë: