2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Për të vrapuar shpejt dhe pa lëndime, duhet të stërvitni jo vetëm këmbët, por të gjithë trupin. Ne vazhdojmë të mbledhim trajnime forcash për ju dhe sot ofrojmë pesë video me ushtrime për shpinën dhe bërthamën.
Vazhdojmë të përsërisim se jo vetëm këmbët e forta janë të rëndësishme për vrapuesit, por edhe një trup i fortë. Stërvitja duhet të jetë e ekuilibruar, vrapimi duhet të pasohet nga ushtrime për forcë dhe fleksibilitet. Sot ne kemi përgatitur për ju një përzgjedhje ushtrimesh për të forcuar shpinën.
Mbaj mend mirë se si më dhimbte shpina pas vrapimit të parë përpjetë kodrave. Atëherë nuk e dija se problemi nuk ishte vetëm se vrapimi në kodra kishte rregullat e veta, por edhe se unë kisha një shpinë shumë të dobët. Një ditë pas vrapimit, kur u përpoqa të vrapoja përsëri, pjesa e poshtme e shpinës filloi të më dhembte dhe të binte. Ishte shumë e pakëndshme. Por shtrirja më shpëtoi nga dhimbja. Më duhej të bëja seriozisht stërvitjen e forcës dhe shpinën, pasi ishte pika ime më e dobët.
Në përgjithësi, një shpinë e fortë është e rëndësishme jo vetëm për vrapimin, por edhe për shëndetin tuaj në përgjithësi, pasi kapëset dhe dhimbjet në pjesë të ndryshme të trupit që ato shkaktuan zhduken. E vetmja, por shumë e madhe POR - ushtrimet veçanërisht të vështira duhet të kryhen ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një trajneri, pasi problemet e shpinës (si dhe me të gjitha pjesët e tjera të trupit) janë shumë serioze.
Videoja numër 1
Kujdesuni për shpinën dhe muskujt ndërsa bëni këtë ushtrim të thjeshtë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet muskujve midis teheve të shpatullave. Dhe mbani mend se muskujt e shpinës duhet të punojnë, jo muskujt e krahëve;)
Videoja numër 2
Ushtrime të shkëlqyera për pjesën e poshtme të shpinës nga trajnerë MMA (Arte Marciale të Përziera)!
Në ushtrimin e parë (Superman), sigurohuni që ta mbani kokën lart. Gjatë këtij ushtrimi, ju duhet të shikoni poshtë në çdo kohë.
Videoja numër 3
Kjo video tregon ushtrime për të relaksuar shpinën dhe ushtrime për ta forcuar atë. Nuk duhet të bësh gjithçka. Provojeni dhe zgjidhni atë që ju pëlqen dhe çfarë ju përshtatet. Lexoni me shumë kujdes përshkrimet dhe mos filloni stërvitjen pa u konsultuar me trajnerin nëse keni probleme me shpinën, pasi disa nga ushtrimet e paraqitura janë mjaft të vështira.
Videoja numër 4
Ka shumë biseda në fillim të videos, kështu që kthejeni në 2:39 dhe shikoni ushtrimet.
Videoja numër 5
Videoja e fundit për sot janë ushtrimet me trap. Vajzat marrin pesha më të lehta.
Dhe edhe një herë dua t'ju kujtoj se puna në shpinë është një çështje shumë serioze. Nëse keni probleme apo lëndime, në asnjë rrethanë nuk duhet të bëni ushtrime pa u konsultuar me mjekun tuaj! Ushtrimet pa peshë mund të kryhen në mënyrë të pavarur (nuk ka kthesa të veçanta). Por nëse nuk keni praktikuar kurrë më parë dhe keni vendosur të merrni shtangë dore ose pajisje speciale (për shembull, TRX), është më mirë të kryeni stërvitjet e para nën mbikëqyrjen e një trajneri.
Stërvitje produktive për ju!
Recommended:
Trajnimi i forcës me një zgjerues: ushtrime për të gjitha grupet e muskujve
Nëse nuk përdorni pesha të mëdha, këto ushtrime me një zgjerues për të gjitha grupet e muskujve mund të zëvendësojnë fare mirë stërvitjen tuaj në palestër
Forcimi: si kam vuajtur për të pompuar shëndetin tim
Prezantuesja e kanalit në YouTube, Irina Rogava u përpoq të forcohej me veten: nga larja me ujë të ftohtë deri te fërkimi me borë dhe noti në një vrimë akulli
Pse vrapuesit në distanca të gjata janë më të zgjuar se vrapuesit
Të gjithë e dinë se stërvitja është e mirë për më shumë sesa thjesht për muskujt. Sot do t'ju tregojmë se cilat ushtrime janë më të mirat për zhvillimin e trurit
Pse vrapuesit shpesh përjetojnë dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe si ta shpëtojmë atë
Keni dhimbje shpine gjatë vrapimeve të gjata? Kiropraktorët flasin për shkaqet e këtij problemi dhe zgjidhjen e tij
Ushtrimi për vrapues: Forcimi i ijeve
Sado që të mundohemi, herë pas here gjatë stërvitjes ka ndjesi të pakëndshme në pjesë të caktuara të trupit. Pikat e dobëta të vrapuesve: këmbët, periosteumi dhe, natyrisht, gjunjët. Ndjesitë e pakëndshme të dhimbjes mund të lindin për arsye të ndryshme, por rezultati është gjithmonë i njëjtë: