Si të ndaloni së fajësuari veten për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur e qortojmë veten me ose pa, nëse është një tortë shtesë për darkë ose një provim i dështuar, kjo mund dhe duhet të luftohet.

Të ndihesh në faj për veten nuk është gjithmonë një manifestim i shëndetshëm i vetëkritikës. Kur zhvillohet në vetëflagjelim të vazhdueshëm, është koha t'i kushtoni vëmendje dhe të filloni të bëni diçka. Psikologia Naomi Rein do t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vjen kjo ndjenjë dhe si të përballeni me të. Në librin "Si të duash veten" ajo tregon në detaje se si të miqësoheni me përvojat tuaja të brendshme dhe çfarë i shkakton ato.

Ku është kufiri midis vetëkritikës së shëndetshme dhe vetëflagjelimit?

Na thanë që në fëmijëri se është turp të lavdërosh veten, por të kritikosh dhe të grindesh është një gjë e mirë. Këto qortime janë bërë aq shumë një zakon sa nuk e kupton më se ku ke bërë vërtet një gabim dhe ku asgjë nuk varej prej teje. Por vetëm ju jeni i fundit në kokën tuaj.

Nëse ju mjaftojnë dy minuta që të gjeni një mijë e një arsye pse jeni fajtor për një situatë të caktuar, është koha të merreni me nivelin e kritikës.

Sipas trajtimit të vetëfajësimit dhe vetëkritikës: 5 strategji për të provuar psikologët, ka një ndryshim të madh midis shpjegimeve logjike për një rezultat negativ nga faktorë të caktuar dhe kërkimit të vazhdueshëm për fajtorin, që më së shpeshti jeni ju. Opsioni i dytë është një zakon i mësuar që nga fëmijëria, të cilin është koha për ta lënë në të kaluarën.

Këtu janë shembuj tipikë të fajësimit të vetes pa arsye:

• “Nuk u punësova sepse intervistuesi e kuptoi që isha një i dobët dhe i dështuar”.
• "Ne u ndamë sepse është shumë e vështirë të më duash".
• "Unë as nuk duhet të kisha provuar të merrja një promovim sepse nuk jam mjaftueshëm i mirë për këtë punë."

Pasi të keni vlerësuar se si disa veprime ndikuan në rezultat, do ta shihni situatën nga një anë krejtësisht tjetër. Për të kuptuar më mirë se çfarë ndodhi, bëjini vetes këto pyetje:

1. Çfarë varej saktësisht nga ju në këtë situatë?
2. Çfarë varej nga njerëzit e tjerë që morën pjesë në të?
3. Cilat veprime kanë ndikuar në rezultatin?
4. Cilat veprime të të tjerëve ndikuan në rezultat?
5. Çfarë mund të ndryshoni për momentin?

Përgjigjet objektive ndaj tyre do ta bëjnë të qartë nëse jeni vërtet aq i keq sa pretendoni.

Çfarë i shkakton akuzat

Jehona e së shkuarës

Çdo tipar apo sjellje e karakterit e ka origjinën në fëmijëri. Ato formohen që nga lindja dhe në masë të madhe varen nga ajo që dhe kush e rrethon fëmijën. E njëjta gjë mund të thuhet për zakonin e fajësimit të vetes.

Naomi Rein zhvillon në mënyrë aktive teorinë e figurave të brendshme dhe beson se çdo goditje e rëndë në fëmijëri duhet të përjetohet plotësisht nga një fëmijë, përndryshe do të traumatizojë psikikën e fëmijës.

Të mbijetosh është t'i thuash dikujt një të rrituri që do të kuptojë, ngushëllojë dhe mbrojë. Qaj, zemërohu, ki frikë në krahët e atij që fëmija do dhe i beson. Dëgjoni fjalët e mbështetjes, shpjegimet e asaj që po ndodh. Ndjehu mirë, i vlefshëm, i dashur.

Naomi Rain

Por shpesh në jetë, gjithçka është krejtësisht ndryshe. Në rastin më të mirë, prindërit thjesht nuk marrin anën e fëmijës ose nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur ndjenjave të tij, në rastin më të keq - ata vetë janë një burim kërcënimi, dhune dhe poshtërimi. Prindërit mund të fajësojnë fëmijën, të turpërojnë, të refuzojnë, të zhvlerësojnë ndjenjat e tij dhe të mbyllin gojën, gjë që krijon tek ai një mendim të qëndrueshëm se ai është i keq dhe ai është fajtori. Në fund të fundit, prindërit janë njerëzit më të afërt që kanë gjithmonë të drejtë dhe dinë gjithçka. Pastaj Akuzuesi shfaqet brenda fëmijës. Dhe tashmë si i rritur, ai vetë turpëron, qorton dhe kritikon veten.

Shifrat e brendshme

Akuzuesi në zhvillim është larg nga figura e vetme që mund të luajë një rol në sjelljen tonë. Psikologët dallojnë tre figura kryesore të brendshme: Fëmija, Prindi Shtypës dhe Nëna e Dashur.

Fëmija i brendshëm ka të bëjë me ndjenjat, dëshirat, energjinë, interesin, frymëzimin, idetë krijuese, intuitën, spontanitetin dhe menjëhershmërinë.

Prindi shtypës është pjesa e personalitetit që është përgjegjëse për normat morale, kornizat, rregullat dhe respektimin e tyre. Kjo figurë mund të kritikojë, qortojë, të kërkojë, të presë, të dënojë, të fajësojë, të turpërojë, të ndëshkojë dhe të heshtë. Ajo është e sigurt se gjithmonë e di se çfarë është e drejtë dhe kërkon respektimin e këtyre kanuneve. Prindi shtypës mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Ai do të jetë prokurori nëse prindërit e dënojnë më shpesh fëmijën në fëmijëri, kritik nëse e qortojnë dhe zhvlerësojnë, dhe tiran nëse e kanë frikësuar dhe shtypur.

Mami i dashur është një burim i mbështetjes, mbështetjes dhe mbrojtjes së brendshme të vazhdueshme. Kjo shifër nuk është e pranishme tek të gjithë, ajo duhet të rritet brenda dhe do të ndihmojë për të përballuar shumë probleme. Përfshirë me vetëakuzë të pandërprerë.

Si të gjeni një nënë të dashur dhe të bëni paqe me akuzuesin

1. Gjeni dikë që do ta dojë

Por nuk duhet të nxitoni për të ardhurin e parë në kërkim të ndjenjave dhe dashurisë së çuditshme deri në fund të kohës. Filloni me veten.

Të duash mamin është të pranosh dhe të aprovosh veten ndryshe, të mbështesësh këdo; është aftësia për t'u mbështetur në burimet e veta - jo për të kërkuar dhe pritur kujdes dhe dashuri nga të tjerët, por për t'i dhënë vetes.

Naomi Rain

Prandaj ai që dashuron je, para së gjithash, ti vetë. Ju duhet të gjeni në veten tuaj Nënën shumë të Dashur, e cila do të vijë në kontakt me Fëmijën e Brendshëm dhe do t'ju mbrojë nga akuzuesi. Për ta bërë këtë, mësoni të dëgjoni fëmijën dhe t'i përgjigjeni atij. Merrni kohë për veten tuaj, pyesni veten për ndjenjat tuaja, rehatinë, mbështetjen, mbështilluni me një batanije dhe jepini vetes pak çaj nëse fëmija ka nevojë për të.

Një nga metodat që Naomi Rein jep në librin e saj është si më poshtë. Një person është i ftuar të kujtojë kur i ndodhi tronditja më e tmerrshme dhe e dhimbshme në fëmijëri. Pas kësaj, ju duhet t'i shkruani një letër nga vetja në atë moshë për veten tuaj si një i rritur. Ju gjithashtu mund të shkruani një letër përgjigjeje: nga i moshuari te foshnja. Pas kësaj, duhet të analizoni ndjenjat që shprehin këto letra. Kjo e afron personin drejt dialogut me fëmijën e tij të brendshëm.

2. Heshtni akuzuesin

Kur të vendoset kontakti i nënës së dashur me fëmijën, vazhdoni të veproni. Pasi të keni mësuar t'i ndani dhe dëgjoni këto dy figura, mund të identifikoni lehtësisht të tretën - të njëjtin akuzues. Dhe ju mund ta neutralizoni atë vetëm duke kuptuar qartë se kur zëri i tij dëgjohet brenda jush.

“Është faji im! Duhet ta kishit marrë me mend menjëherë! Pse nuk mendove? Këtu është marrëzi! - fraza tipike të akuzuesit të brendshëm. Mendime të njohura?

Pasi keni dëgjuar diçka të tillë, duhet të lidhni menjëherë nënën shumë të dashur që ju mbështolli me një batanije. Vetëm tani ajo nuk duhet të komunikojë më me Fëmijën. Bëjini të qartë akuzuesit të brendshëm të tërbuar se Fëmija nuk duhet prekur dhe shpjegoni atij se kush është me të vërtetë fajtor dhe nëse është apo jo (analiza e pyetjeve nga pika e parë do të ndihmojë në këtë). Do të duhet shumë kohë para se të mësoni se si ta qetësoni Prokurorin në një kohë të shkurtër, por as Moska nuk u ndërtua brenda një dite.

3. Mos u ktheni në vetëflagjelim

Gjëja kryesore që duhet të mbani mend kur qetësoni akuzuesin një ose dy herë është se kjo figurë është pjesë e juaja po aq sa edhe fëmija dhe nëna. Prandaj, nuk do të shkojë askund dhe nuk do të zhduket, por gjithmonë do të kontrollojë veprimet tuaja dhe do të kontrollojë nëse gjithçka është bërë si duhet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbani mend gjithmonë se mund dhe duhet të vihet në vend.

Prokurori është në anën tonë. Ai na uron mirë, dëshiron të ndihmojë, të na mbrojë nga dështimi ose turpi, nga rreziqet.

Naomi Rain

Megjithatë, ndonjëherë del jashtë kontrollit dhe kërkon fjalën e prerë të nënës së dashur. Në një version të shëndetshëm, fuqia në vetëdije i përket qendrës së personalitetit. Qendrës së personalitetit, ose çfarë do të thotë të jesh harmonik brenda. Por shpesh Prokurori zë shumë hapësirë, duke pretenduar rolin kryesor dhe duke mos dëgjuar askënd. Në momente të tilla, është e nevojshme ta ndaloni atë, të merrni pushtetin dhe të tregoni se ju jeni ende në krye këtu.

Si përfundim, dua të shtoj se teoria e figurave të brendshme përmban shumë më tepër degëzime dhe shpjegon jo vetëm fenomenin e vetëflagjelimit, por edhe probleme të tjera që hasim në sjelljen tonë. Mund të mësoni më shumë për të duke lexuar librin “Si të duash veten” të psikologes Naomi Rein, i cili shërbeu si frymëzim për të shkruar këtë artikull.

Apo ndoshta dikush e njeh tashmë këtë autor?