Çfarë është paraliza e gjumit dhe si të shpëtojmë prej saj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju jeni në rrezik nëse flini në shpinë.

Kjo ndjenjë është e njohur për shumë njerëz. Mbani mend: diçka e tmerrshme po ju ndjek, ju dëshironi të ikni, por … Duart dhe këmbët ju duken të paralizuara dhe nëse arrini t'i lëvizni, atëherë lëvizni si në pelte.

Për gjumin, ndjesi të tilla janë absolutisht normale (edhe pse ju shqetësojnë). Por ndonjëherë ata depërtojnë në realitet.

Çfarë është paraliza e gjumit dhe nga vjen ajo

Paraliza e gjumit Paraliza e gjumit është dobësi e muskujve, e shprehur deri në palëvizshmëri të plotë, e cila ndonjëherë vërehet para se të bini në gjumë ose menjëherë pas zgjimit.

Në parim, çaktivizimi i muskujve përgjegjës për lëvizjen gjatë gjumit është një masë sigurie evolucionare. Nëse nuk do të ishte kështu, personi i fjetur do të ngrihej nga shtrati, do të kërcente, do të vraponte, do të luftonte, do të përpiqej të fluturonte - në përgjithësi, ai do të kryente të gjitha ato hile që janë në komplotin e ëndrrës. Dhe me një probabilitet të lartë, ai do të kishte vdekur në fëmijërinë e hershme. Nëse jo në mënyrë të pavarur, atëherë për shkak të ndonjë grabitqari nate.

Në fakt, paraardhësit tanë që ishin shumë të lëvizshëm gjatë gjumit u hëngrën përfundimisht. Ose ata vetë kanë vdekur nga mungesa e vazhdueshme e gjumit (përpiquni të flini mjaftueshëm nëse herë pas here përplaseni me objekte të huaja!). Dhe ne, përfaqësuesit e njerëzimit modern, morëm gjenet e atyre që mpiheshin gjatë gjumit - më saktë, gjatë fazës së tij të shpejtë me ëndrrat.

Por ndonjëherë ndodh që truri tashmë është zgjuar dhe ka filluar të jetë i vetëdijshëm për veten, dhe trupi është ende në ëndërr. Ndjesitë janë të papërshkrueshme.

Cilat janë simptomat e paralizës së gjumit

Nëse papritmas duhet të përballeni me paralizën e gjumit, mbani mend: është absolutisht e sigurt. Kjo do të thotë, nuk e dëmton shëndetin tuaj në asnjë mënyrë.

Sipas statistikave, 40% e njerëzve të paktën një herë në jetën e tyre përjetuan këtë ndjesi të frikshme: ata ishin të vetëdijshëm, por nuk mund të lëviznin as krahun, as këmbën.

Përveç nëse mund të shkaktojë stres të lehtë. E cila është mjaft e justifikuar, duke pasur parasysh "efektet speciale" që shoqërojnë Paralizën e Gjumit. Më të zakonshmet janë:

• tmerr nga të qenit i burgosur në një trup të palëvizshëm;
• frika për t'u varrosur i gjallë;
• vështirësi në frymëmarrjen e ajrit: duket se diçka po shtyp gjoksin. Ose dikush është ulur mbi të: në kohët e lashta, të përballur me paralizën e gjumit, njerëzit shpesh fajësonin shpirtrat e këqij që kishin mbjellë mbi një person;
• ndjenja sikur ka dikush ose diçka në dhomë që është qartësisht armiqësore.

Për fat të mirë, paraliza e gjumit nuk zgjat shumë - nga disa sekonda në disa minuta.

Cilat janë shkaqet e paralizës së gjumit

Nuk është ende plotësisht e qartë se çfarë saktësisht e vonon trupin në gjumin REM kur truri tashmë është zgjuar. Megjithatë, shkencëtarët kanë gjurmuar faktorët që rrisin rrezikun e këtij çrregullimi. Këtu ata janë:

• Privimi kronik i gjumit, kur flini shumë më pak se 7-8 orë të shëndetshëm në ditë në mënyrë të qëndrueshme;
• çrregullime të gjumit - të tilla si pagjumësia ose apnea;
• gjumë të parregullt. Mund të shoqërohet me punë me turne ose një ndryshim në zonat kohore;
• disa çrregullime nervore - i njëjti stres akut ose çrregullim bipolar (psikozë maniako-depresive);
• zakoni i gjumit në shpinë;
• Marrja e medikamenteve të caktuara, të tilla si medikamente që kontrollojnë ADHD (çrregullim i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes)
• abuzimi me alkoolin ose drogën;
• trashëgiminë.

Si të trajtoni paralizën e gjumit

Në shumicën e rasteve, shfaqet vetëm një ose dy herë gjatë jetës dhe zhduket pa lënë gjurmë. Mjekët besojnë se nuk ka nevojë për të trajtuar këtë çrregullim. Për të reduktuar rreziqet, mjafton një ndryshim i vogël i stilit të jetesës.

1. Flini mjaftueshëm gjumë

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 6 deri në 8 orë gjumë cilësor çdo ditë.

2. Ndiqni orarin tuaj të gjumit

Shkoni në shtrat çdo natë dhe ngrihuni pothuajse në të njëjtën kohë në mëngjes.

3. Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë komode

Ju duhet një dhomë e qetë, e rehatshme me një muzg të lehtë dhe ajër të freskët.

4. Mos përdorni pajisje gjatë natës

Lëreni smartfonin mënjanë, fikni televizorin dhe mbyllni laptopin të paktën një orë e gjysmë para gjumit.

5. Mos e teproni në darkë

Pirja e duhanit në mbrëmje, konsumimi i kafeinës dhe alkoolit janë gjithashtu kundërindikuar.

6. Jini fizikisht aktiv gjatë gjithë ditës

Ecja, noti dhe ushtrimet e rregullta në palestër mund të ndihmojnë në normalizimin e gjumit. Thjesht përpiquni të përfundoni llojet aktive të "karikimit" (të njëjtat ushtrime forcash, palestër energjike, vrapime në sprint) jo më vonë se katër orë para se të shkoni në shtrat.

Kur të shihni një mjek

Paraliza e gjumit rrallë herë ka nevojë për këshilla mjekësore. Këtu janë disa shenja që ju duhet të shihni një terapist ose neurolog:

• Paraliza e gjumit ndodh rregullisht - një herë në javë ose në muaj;
• për shkak të kësaj, keni frikë të shkoni për të fjetur ose nuk mund të flini mjaftueshëm;
• përveç simptomës kryesore, ju vazhdimisht ndiheni shumë të përgjumur gjatë ditës. Ose keni pasur episode kur papritmas ju ka rënë në gjumë fjalë për fjalë në lëvizje.

Mjeku do t'ju këshillojë se si të normalizoni gjumin tuaj. Me shumë mundësi, rekomandimet e tij do të lidhen me stilin e jetës tuaj. Megjithatë, në raste veçanërisht të vështira, një specialist mund të sugjerojë marrjen e një kursi antidepresiv me pije. Këto barna e ndryshojnë pjesërisht gjumin REM. Në trajtimin e paralizës së gjumit, ato përshkruhen në doza më të ulëta sesa në depresion.