A është e vërtetë që kafeina çon në dehidrim?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker po sqaron nëse ia vlen të përjashtohet kafeja nga dieta e tyre për ata që kujdesen për ekuilibrin e ujit.

Efekt diuretik

Një diuretik (diuretik) është një ilaç që përshpejton prodhimin e urinës. Rezulton se uji ose ndonjë pije në sasi të mëdha është diuretik. Megjithatë, formimi i më shumë urinës nuk çon domosdoshmërisht në dehidrim.

Kafeina është një diuretik i dobët. Trupi ynë shpejt zhvillon rezistencë ndaj kësaj substance – brenda 4-5 ditëve nëse konsumohet rregullisht. Është interesante se ky fakt është i njohur për njerëzit për gati një shekull.

Kërkimi shkencor

Në vitin 1928, u krye një studim mbi efektet e kafeinës në trupin e njeriut. Në të morën pjesë tre vullnetarë që nuk kishin përdorur kafeinë për më shumë se dy muaj.

Gjatë eksperimentit, ata morën një dozë të vogël të kësaj substance. Rezultati tregoi se konsumimi i edhe 0,5 miligramë kafeinë për kilogram të peshës trupore çon në një rritje të dukshme të prodhimit të urinës.

Megjithatë, kur kafeina konsumohet për 4-5 ditë, trupi bëhet rezistent ndaj efekteve të saj diuretike. Për të riarritur të njëjtin efekt, duhet të rrisni dozën e kafeinës në 1 miligram për kilogram të peshës trupore në ditë.

Kjo sugjeron që konsumimi i rregullt i kafeinës nuk çon në dehidrim kronik: trupi mësohet me të.

Mostra për eksperimentin e vitit 1928 ishte e vogël, por një ri-studim i vitit 2005 me metoda moderne kërkimore konfirmoi vetëm këto rezultate Indekset e hidratimit të lëngjeve, elektroliteve dhe veshkave gjatë 11 ditëve të konsumit të kontrolluar të kafeinës.

Studimi përfshiu 59 njerëz të shëndetshëm të cilët u monitoruan për 11 ditë. Gjatë eksperimentit, studiuesit donin të përcaktonin nëse konsumimi i kafeinës çon në humbje të lëngjeve ose dehidrim.

Në gjashtë ditët e para të eksperimentit, secili pjesëmarrës mori të njëjtën dozë kafeine - 3 miligramë për kilogram të peshës trupore në ditë (rreth dy deri në tre filxhanë kafe). Pas kësaj, brenda pesë ditëve, doza e kafeinës u ndryshua: ishte ose zero, ose e ulët (një filxhan), ose e mesme (dy gota).

Shkencëtarët kanë vëzhguar tregues të tillë të hidratimit si vëllimi dhe ngjyra e urinës. Eksperimenti tregoi se pothuajse asnjë nga kriteret nuk varet nga konsumimi i rregullt i kafeinës.

Indeksi i hidratimit

Në shkencën e hidratimit, çdo pije gjykohet nga sasia e lëngjeve të mbajtura në trup, në varësi të sasisë që një person ka pirë.

Një provë e rastësishme për të vlerësuar potencialin e pijeve të ndryshme për të ndikuar në statusin e hidratimit: zhvillimi i një indeksi të hidratimit të pijeve u krijua për të përshkruar vetitë e mbajtjes së pijeve të ndryshme. Në të, vlerat për ujin e qetë janë marrë si standard me të cilin janë krahasuar vetitë e pijeve të ndryshme.

Pijet e njohura me kafeinë, si kafeja dhe çaji, janë zbuluar se mbajnë lëngje në të njëjtën mënyrë si uji ose pijet sportive.

Është e rëndësishme të mbani mend se të gjitha pijet kontribuojnë në hidratimin e trupit. Prandaj, nëse një person vendos të heqë dorë nga pijet e tij të preferuara për shkak të kafeinës që ato përmbajnë, do ta ketë të vështirë që t'i zëvendësojë menjëherë me të tjera. Kjo mund të çojë në një ulje të marrjes së përgjithshme të lëngjeve.

Lidhja midis niveleve të ulëta të hidratimit dhe shëndetit të dobët Hidratimi, sëmundshmëria dhe vdekshmëria në popullatat vulnerabël, veçanërisht në popullatat vulnerabël, është shumë e qartë. Dehidratimi mund të çojë në luhatje të humorit, parregullsi në tru dhe në zemër dhe mund të jetë një tregues i prognozës së keqe në pacientët e moshuar Hidratimi dhe rezultati në pacientët e moshuar të shtruar në spital (Studimi i grupit prospektiv HOOP) të shtruar në spital.

Rezultatet

Kafeina është një diuretik i lehtë dhe nuk shkakton dehidratim. Nëse po përpiqeni të ruani një ekuilibër optimal të lëngjeve në trupin tuaj, nuk duhet të shqetësoheni për të pirë pije me kafeinë. Ato gjithashtu kontribuojnë në hidratimin.