Çfarë i bën interneti vëmendjes sonë: zakoni i shpërqendrimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për shkak të internetit, ne jemi bërë më të shpërndarë dhe vështirë se mund të përqendrohemi në një gjë. Tony Schwartz, gazetar, shkrimtar dhe themelues i Projektit të Energjisë, tregon se si të përballeni me varësinë nga interneti dhe të rifitoni vëmendjen.

Një mbrëmje në fillim të verës, hapa librin dhe e gjeta veten duke rilexuar të njëjtin paragraf pa pushim, gjysmë duzine herë, derisa arrita në përfundimin zhgënjyes se ishte e kotë të vazhdoja. Unë thjesht nuk mund të përqendrohesha.

Unë u trondita. Gjatë gjithë jetës sime, leximi i librave ka qenë një burim kënaqësie, rehatie dhe njohurie të thellë për mua. Tani pirgjet e librave që blej rregullisht po rriten gjithnjë e më shumë në tavolinën e shtratit, duke më parë me qortim të heshtur.

Në vend që të lexoja libra, kalova shumë kohë në internet: duke kontrolluar se si po ndryshonte trafiku në faqen e internetit të kompanisë sime, duke blerë çorape shumëngjyrëshe nga Gilt dhe Rue La La (edhe pse tashmë i kam më shumë se mjaftueshëm prej tyre) dhe ndonjëherë, rrëfej, Madje shikoja fotot në artikuj me tituj joshëse si "Fëmijët e ngathët të yjeve që u rritën për t'u bërë të bukur".

Gjatë ditës sime të punës, kontrolloja postën time më shpesh sesa duhej dhe kalova më shumë kohë se vitet e mëparshme, duke kërkuar me padurim përditësime për fushatën presidenciale.

Ne pajtohemi lehtësisht me humbjen e përqendrimit dhe vëmendjes, fragmentimin e mendimeve në këmbim të një bollëk informacioni intrigues ose të paktën argëtues. Nicholas Carr është autori i Dummy. Çfarë po i bën interneti trurit tonë”

Varësia është një dëshirë e pamëshirshme për një substancë ose veprim që përfundimisht bëhet aq ndërhyrës sa ndërhyn në jetën e përditshme. Sipas këtij përkufizimi, pothuajse të gjithë ata që njoh janë të varur nga interneti në një shkallë ose në një tjetër. Mund të argumentohet se Web-i është një formë e varësisë nga droga e lejuar nga shoqëria.

Sipas një sondazhi të fundit, punonjësi mesatar i zyrës shpenzon rreth 6 orë në ditë në email. Në të njëjtën kohë, as nuk merr parasysh të gjithë kohën e kaluar në internet, për shembull, blerjet, kërkimin e informacionit ose komunikimin në rrjetet sociale.

Varësia e trurit tonë ndaj risisë, stimulimit të vazhdueshëm dhe kënaqësisë së papenguar çon në cikle kompulsive. Si minj laboratori dhe të varur nga droga, ne kemi nevojë për gjithnjë e më shumë për të arritur kënaqësinë.

Kam mësuar për këtë për një kohë shumë të gjatë. Fillova të shkruaj për këtë 20 vjet më parë. Unë ua shpjegoj këtë klientëve të mi çdo ditë. Por as që e kisha imagjinuar se do të më prekte personalisht.

Mohimi është një tjetër shenjë e varësisë. Nuk ka pengesë më të madhe për shërim sesa ndjekja e pafundme e justifikimeve logjike për sjelljen tuaj kompulsive dhe të pakontrollueshme. Gjithmonë kam qenë në gjendje të kontrolloj emocionet e mia. Por dimrin e kaluar udhëtova shumë ndërsa përpiqesha të drejtoja një biznes konsulence në rritje. Në fillim të verës, papritur më kuptoi se nuk e kontrolloja më veten si më parë.

Përveçse kaloja shumë kohë në internet dhe ulja qëndrueshmërinë e vëmendjes, vura re se kisha ndaluar së ngrëni siç duhet. Kam pirë sodë pa masë. Shumë shpesh kam pirë disa kokteje alkoolike në mbrëmje. Ndalova ushtrimet çdo ditë, edhe pse e kam bërë gjithë jetën.

Nën ndikimin e kësaj, unë dola me një plan tepër ambicioz. Gjatë 30 ditëve të ardhshme, më duhej të bëja një përpjekje për t'i rikthyer këto zakone të këqija, një nga një. Ishte një nxitim i jashtëzakonshëm. Unë rekomandoj qasjen saktësisht të kundërt për klientët e mi çdo ditë. Por kuptova se të gjitha këto zakone janë të lidhura me njëra-tjetrën. Dhe unë mund të shpëtoj prej tyre.

Problemi kryesor është se ne njerëzit kemi një furnizim shumë të kufizuar të vullnetit dhe disiplinës. Ne kemi një shans më të mirë për sukses nëse përpiqemi të ndryshojmë një zakon në një kohë. Idealisht, një veprim i ri duhet të përsëritet në të njëjtën kohë çdo ditë, në mënyrë që të bëhet i njohur dhe të kërkojë gjithnjë e më pak energji për ta ruajtur.

Unë kam bërë një përparim në 30 ditë. Me gjithë tundimin e madh, unë ndalova së piri alkool dhe sodë (kanë kaluar tre muaj që atëherë dhe soda nuk është kthyer në dietën time). Hoqa dorë nga sheqeri dhe karbohidratet e shpejta si patatinat dhe makaronat. Fillova të ushtrohem rregullisht përsëri.

Kam dështuar plotësisht në një gjë: shpenzoja më pak kohë në internet.

Për të kufizuar sasinë e kohës që kaloj në internet, vendosa një qëllim që të kontrolloj emailin tim vetëm 3 herë në ditë: kur zgjohem, gjatë drekës dhe kur kthehem në shtëpi në fund të ditës. Ditën e parë qëndrova disa orë pas kontrollit të mëngjesit dhe më pas u prisha plotësisht. Isha si një i varur nga sheqeri, duke u përpjekur t'i rezistoja tundimit për të ngrënë një kek i vockël ndërsa punoja në një furrë buke.

Në mëngjesin e parë, vendosmëria ime u shkatërrua nga ndjenja se duhej t'i dërgoja dikujt një letër urgjente. "Nëse thjesht e shkruaj dhe shtyp Submit," i thashë vetes, "nuk do të llogaritet si koha e kaluar në internet."

Nuk e mora parasysh që ndërkohë që shkruaja letrën time, do të më vinin disa të reja në email. Asnjë prej tyre nuk kërkoi një përgjigje të menjëhershme, por ishte e pamundur t'i rezistonte tundimit për të parë atë që shkruhej në mesazhin e parë me një temë kaq joshëse. Dhe në të dytën. Dhe në të tretën.

Në pak sekonda, u ktheva në një rreth vicioz. Të nesërmen, hoqa dorë nga përpjekjet për të kufizuar jetën time në internet. Në vend të kësaj, fillova të përballesha me gjërat më të thjeshta: sode, alkool dhe sheqer.

Sidoqoftë, vendosa të rishikoj problemin e internetit më vonë. Disa javë pas përfundimit të eksperimentit tim 30-ditor, u largova nga qyteti për një muaj me pushime. Ishte një mundësi e shkëlqyer për të përqendruar vullnetin tuaj të kufizuar në një qëllim: çlirimin nga interneti dhe rifitimin e kontrollit të vëmendjes suaj.

Unë kam bërë tashmë hapin e parë drejt rimëkëmbjes: pranoj paaftësinë time për t'u shkëputur plotësisht nga interneti. Tani është koha për pastrim. Unë e interpretova hapin e dytë tradicional në mënyrën time - të besoj se një fuqi më e lartë do të më ndihmojë të kthehem në sensin e përbashkët. Një fuqi më e lartë ishte vajza ime 30-vjeçare, e cila fiki e-mail-in dhe internetin në telefonin dhe laptopin tim. I zhveshur me shumë njohuri në këtë fushë, thjesht nuk dija si t'i lidhja përsëri.

Por unë qëndrova në kontakt me SMS. Duke parë prapa, mund të them se u mbështeta shumë në internet. Vetëm një numër i vogël njerëzish në jetën time kanë komunikuar me mua me SMS. Duke qenë se isha me pushime, ishin kryesisht familjarët e mi dhe zakonisht mesazhet ishin se ku takoheshim gjatë ditës.

Gjatë ditëve në vijim, u mundova nga kufizimi dhe uria ime më e madhe për Google ishte të gjeja një përgjigje për një pyetje të papritur. Por pas disa ditësh jashtë linje, u ndjeva më i relaksuar, më pak në ankth, mund të përqendrohesha më mirë dhe nuk më mungonte stimulimi i menjëhershëm, por jetëshkurtër. Ajo që i ndodhi trurit tim ishte pikërisht ajo që shpresoja se do të ndodhte: filloi të qetësohej.

Mora me vete në pushime më shumë se një duzinë librash, të ndryshëm në kompleksitet dhe vëllim. Fillova me një letërsi të shkurtër jofiction dhe kur u ndjeva më e qetë dhe më e përqendruar, fillova të shkoja drejt një letërsie më voluminoze shkencore popullore. Më në fund arrita te libri “Mbreti i të gjitha sëmundjeve. Biografia e Kancerit”nga onkologu amerikan Siddhartha Mukherjee. Para kësaj, libri kaloi pothuajse pesë vjet në raftin tim të librave.

Kur kaloi java, unë tashmë mund të çlirohesha nga nevoja ime për fakte si burim kënaqësie. Kalova te romanet dhe i përfundova pushimet me dëshirë të madhe duke lexuar romanin 500 faqesh të Jonathan Franzen, Pastërtia, ndonjëherë për orë të tëra.

U ktheva në punë dhe, natyrisht, u ktheva në internet. Interneti është ende këtu dhe do të vazhdojë të konsumojë një pjesë të konsiderueshme të vëmendjes sime. Qëllimi im tani është të gjej një ekuilibër midis kohës së kaluar me internet dhe kohës pa të.

Kam ndjesinë se mund ta kontrolloj. Unë reagoj më pak ndaj stimujve dhe planifikoj më shumë se për çfarë të kushtoj vëmendjen time. Kur jam online, përpiqem të mos shfletoj në ueb pa menduar. Sa më shpesh që të jetë e mundur, pyes veten: "A është vërtet kjo ajo që do të doja të bëja?" Nëse përgjigja është jo, unë bëj pyetjen e mëposhtme: "Çfarë mund të bëj për t'u ndjerë më produktiv, i kënaqur apo i qetë?"

Unë e përdor këtë qasje në biznesin tim në mënyrë që të fokusoj plotësisht vëmendjen time në çështje të rëndësishme. Përveç kësaj, vazhdoj të lexoj libra, jo vetëm sepse i dua, por edhe për të ruajtur vëmendjen.

Kam një ritual të gjatë për të vendosur një ditë më parë se cila është gjëja më e rëndësishme që mund të bëj mëngjesin tjetër. Kjo është gjëja e parë që bëj pothuajse çdo ditë, nga 60 deri në 90 minuta pa ndërprerje. Pas kësaj, bëj një pushim prej 10-15 minutash për t'u çlodhur dhe për të rimbushur forcën time.

Nëse gjatë ditës kam një detyrë tjetër që kërkon përqendrim të plotë, dal jashtë linje për kohëzgjatjen e përfundimit të saj. Në mbrëmje, kur shkoj në dhomën e gjumit, gjithmonë i lë të gjitha pajisjet e mia në dhomën tjetër.

Së fundi, tani e shoh të nevojshme të bëj një pushim pa dixhital të paktën një herë në vit. Unë mund të përballoj të pushoj disa javë, por nga përvoja ime u binda se edhe një javë pa internet është e mjaftueshme për një shërim të thellë.

Ndonjëherë e kap veten duke menduar për ditën e fundit të pushimeve të mia. Unë isha ulur në një restorant me familjen time kur një burrë rreth dyzet vjeç me një vajzë të vogël të adhurueshme 4-5 vjeç hyri atje.

Pothuajse menjëherë, burri e ktheu vëmendjen te smartfoni i tij. Ndërkohë, vajza e tij ishte vetëm një vorbull energjie dhe shqetësimi: ajo u ngrit në një karrige, ecte rreth tryezës, duke tundur krahët dhe duke bërë fytyra - ajo bëri gjithçka për të tërhequr vëmendjen e babait të saj.

Përpos momenteve të shkurtra, ajo nuk arriti sukses në këtë dhe pas disa kohësh hoqi dorë nga këto përpjekje të trishta. Heshtja ishte shurdhuese.