Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina sugjeron se si të ngarkoni muskujt dhe të pomponi zemrën në vetëm 20 minuta.
Si të bëni një stërvitje
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda dhe pushoni për 20 sekondat e mbetura. Kryeni të gjitha ushtrimet me radhë - ky është një rreth, duhet të ketë pesë prej tyre në total. Mos pushoni midis rrathëve.
Stërvitja përbëhet nga katër ushtrime. Ato janë mjaft të thjeshta dhe të përshtatshme për çdo nivel aftësie.
- Këmbët e nxehta.
- Shtytje me një kërcim në krahë.
- Cross Lunge me ngritjen e gjurit.
- Supermen me mall.
Si të bëni ushtrime
Këmbët e nxehta
Ushtrimi do t'ju ngrohë butësisht dhe ijet tuaja do të digjen për 40 sekondat e fundit. Bëjeni shumë intensivisht, mbajini duart para jush.
Push-up me një kërcim në krahë
Kryeni shtytje në gamën e plotë - derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë, sigurohuni që bërrylat tuaja të shikojnë prapa, jo anash.
Ndërsa kërceni në krahë, sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos shembet. Lëkundja e papritur para kërcimit mund të krijojë ngjeshje në pjesën e poshtme të shpinës dhe të rezultojë në dhimbje, ndaj kontrolloni lëvizjen.
Nëse nuk dini si të bëni shtytje, thjesht hidheni në krahë dhe kthehuni në pozicionin e shtrirë.
Cross Lunge me ngritjen e gjurit
Gjatë lundrimit, sigurohuni që shpina juaj të mbetet drejt, prekni dyshemenë me gjurin pas këmbës suaj mbështetëse. Mos e teproni me ngritjen e gjurit: lëvizni brenda kufijve që jeni në gjendje. Lëvizja shumë e vështirë mund të dëmtojë muskujt në pjesën e brendshme të kofshës.
Supermeni me shtytje
Gjatë ushtrimit, imagjinoni se po tërhiqni një objekt të rëndë drejt vetes. Kjo do ta bëjë lëvizjen të fuqishme dhe do të shtrëngojë muskujt e shpinës.
Aktivizoni kohëmatësin ose ndiqni videon me mua.
Shkruani përshtypjet tuaja për stërvitjen: sa rrathë keni bërë, mjaftuan 20 sekonda për rikuperim, a ju është dashur të pushoni midis rrathëve?
Dhe sigurohuni që të provoni stërvitje të tjera nga e njëjta seri: ka shumë formate dhe ushtrime interesante.
Recommended:
5 rrathët e ferrit: stërvitje e shkurtër në shtëpi për muskujt e hekurt
Një kompleks i lezetshëm për pompimin e të gjithë trupit me theks në shtypin nga Iya Zorina. Kjo stërvitje në shtëpi nuk do të zgjasë më shumë se gjysmë ore
5 rrathët e ferrit: 30 minuta stërvitje për një trup të bukur dhe një zemër të shëndetshme
Eksperti i fitnesit të Lifehacker në një stërvitje të re intensive ju fton të ecni në mur dhe të provoni qëndrueshmërinë tuaj me ndihmën e kompleksit tabata
5 rrathët e ferrit: stërvitje për një bark të bukur dhe shpatulla të forta
Kjo stërvitje ngarkon jo vetëm barkun, por edhe shpatullat. Alternimi i ushtrimeve dinamike dhe statike do të pompojë muskujt dhe do të parandalojë mbytjen
5 rrathët e ferrit: stërvitje për kofshë të bukura dhe bark të fortë
Kompleksi i ri nga eksperti i fitnesit Lifehacker është i përshtatshëm për fillestarët dhe atletët me përvojë. Squat-stretching, burpees me kërcime anësore dhe ushtrime të tjera
5 rrathët e ferrit: stërvitje për të humbur peshë dhe për të forcuar shpatullat
Përmirësoni forcën, qëndrueshmërinë dhe lëvizshmërinë e shpatullave me Iya Zorina. Ky ushtrim nga eksperti i fitnesit Lifehacker do të ndihmojë ata që duan të humbin peshë