15 gabime që i pengojnë vizitorët e palestrës të arrijnë rezultate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa përfaqësues të seksit të bukur me një figurë të bukur të tonifikuar keni parë në palestër? Personalisht, unë jam një! Shpesh, një dëshirë e zjarrtë për të marrë shpejt trupin e përsosur çon në veprime të gabuara dhe rezultat të kundërt.

Mijëra vajza vizitojnë rregullisht palestrat, por nuk arrijnë atë që duan. Konsideroni gabimet më të zakonshme të femrave: disa thjesht ndërhyjnë në stërvitjet produktive, ndërsa të tjerët prishin figurën.

Qëndrimi i gabuar ndaj klasave

1. Frika nga pompimi

Gabimi i parë dhe një nga gabimet kryesore të vajzave është të anashkalojnë palestrën fare, duke pasur frikë të krijojnë muskuj të mëdhenj mashkullorë. Kjo frikë është absolutisht e pabazuar: është e pamundur të pompohet pa një dietë të veçantë me kalori të lartë dhe një program trajnimi që përdorin atletët profesionistë. Thënë kjo, vetëm përmes stërvitjes me rezistencë do të keni krahë të bukur, një bark të tonifikuar, të pasme seksi dhe këmbë të holla.

2. Frika për t'u dukur qesharake

Një fytyrë e tensionuar, rroba të djersitura, një trup i papërsosur ose niveli i gabuar i fitnesit… Këto dhe shumë frika të tjera mund të ndërhyjnë në stërvitjen produktive. Harroni mendimet e të huajve, mos mendoni se si dukeni nga jashtë dhe thjesht filloni të punoni me veten tuaj. Imazhi juaj nuk është i rëndësishëm këtu, rezultati i punës suaj është i rëndësishëm këtu!

Shqetësim i tepruar për pamjen

3. Veshje të gabuara

Keni ardhur në palestër për të përmirësuar trupin tuaj. Djemtë simpatikë me pamje të mahnitshme dhe zili miqtë tuaj me një veshje në modë është më mirë në një vend tjetër, për shembull, në një restorant apo klub. Në një makinë, së pari duhet të mendoni për komoditetin: pëlhura që marrin frymë, këpucë të rehatshme dhe flokë të mbështjellë.

Sigurisht, është e zakonshme që seksi i bukur të zgjedhë veshjet seksi. Megjithatë, pas disa orësh blerjesh, mund të zbuloni se rrobat që keni blerë janë të pakëndshme ose të papërshtatshme në palestër.

4. Grim

Pse të vishni fare grim për një stërvitje? Kjo nuk është një datë. Për më tepër, rezultati do të jetë i kundërt: kozmetikë të lyer dhe lëkurë të prishur. Bazamentet janë më të rrezikshmit sepse bllokojnë djersën që të dalë nga poret.

5. Dekorime

Shpesh në palestër mund të shihni vajza të zbukuruara me unaza, të varura me zinxhirë, por nuk dini se çfarë tjetër. A nuk ju shqetësojnë vërtet të studioni? Keni frikë të prishni bizhuterinë tuaj të preferuar? Apo humbasin? Në fund të fundit, unaza mund të rrëshqasë lehtësisht nga një dorezë e djersitur.

6. Frika nga djersitja

Shumë vajza tmerrohen nga njollat e lagura në bluzat e tyre. Dhe më kot. Mos kini frikë të djersiteni: ky është një proces normal fiziologjik që vetëm konfirmon se keni bërë një punë të shkëlqyer me veten tuaj.

7. Parfum

Dhe po, edhe parfumi nuk ka vend në palestër.

Qasja e trajnimit

8. Ekskluzivisht stërvitje kardio

Një keqkuptim tipik femëror: ushtrimet e forta në pajisjet kardiovaskulare do t'ju ndihmojnë të humbni shpejt peshë. Sigurisht, kjo është e vërtetë, por mos harroni se ju nuk po djegni vetëm yndyrë, por edhe muskuj. Nëse pedaloni ose vraponi shumë shpesh në rutine, nivelet tuaja të kortizolit do të rriten vazhdimisht. Kjo do të thotë që trupi do të ruajë yndyrën në vend që ta heqë qafe atë. Nëse ende dëshironi të organizoni për vete një stërvitje ekskluzivisht aerobike, atëherë përdorni një shumëllojshmëri simulatorësh për 15-20 minuta: një biçikletë ushtrimesh, një rutine, një elipsoid, etj.

Vajzat që duan të krijojnë forma të shijshme duhet të përdorin vetëm pajisje kardiovaskulare për ngrohje.

9. Përqendrimi në pjesën e poshtme të trupit

Më shpesh, vajzat mendojnë kështu: "Unë dua vetëm të shtrëngoj bythën time, pjesa tjetër është mirë me mua". Pas kësaj, fillon trajnimi intensiv për muskujt gluteal. Nëse i neglizhoni ushtrimet e sipërme të trupit, së shpejti mund të bëheni jo tërheqës dhe joproporcional.

10. Dashuria për simulatorët për rrafshimin dhe ngritjen e këmbëve

Një nga zonat problematike kryesore për vajzat janë kofshët e brendshme dhe të jashtme. Kjo është arsyeja pse shumica e seksit të drejtë thjesht nuk mund të shkëputet nga simuluesit për zvogëlimin dhe zgjatjen e këmbëve. Unë nxitoj t'ju shqetësoj: këto ushtrime nuk janë në gjendje t'i bëjnë ijet të holla, pasi ato forcojnë muskujt ngjitës dhe nuk djegin dhjamin. Për më tepër, mbani mend: nuk mund ta zvogëloni volumin në një zonë specifike.

11. Ushtrime në muskujt e zhdrejtë të barkut

Dëshironi ta bëni belin tuaj më të hollë? Harrojini kthesat anësore me shtangë dore! Kjo jo vetëm që nuk do ta zvogëlojë belin, por do ta bëjë atë edhe më të gjerë. Çdo muskul ka tendencë të rritet pas stërvitjes me rezistencë. Pse duhet të bëjnë një përjashtim për ju të zhdrejtët?

12. Mungesa e ditëve të pushimit

Pushimi ndërmjet udhëtimeve në palestër është po aq i rëndësishëm sa edhe vetë stërvitjet. Ju duhet kohë për tu rikuperuar. Dhimbja shkaktohet nga mikroçarjet që formohen si rezultat i rritjes së muskujve. Stërvitjet e përditshme e lodhin shumë trupin dhe rezultati është se muskujt ndalojnë së rrituri.

13. Stërvitje monotone

Trajnimi i vazhdueshëm në të njëjtin grup muskujsh nuk ju lejon të rikuperoni. Përjashtim bën shtypi: duhet t'i kushtohet vëmendje sa herë që vizitoni palestrën. Në çdo rast tjetër, ia vlen të bëni një pushim midis ngarkesave në një grup muskujsh për të paktën një ditë (ose më mirë, më shumë).

Ushqyerja dhe ekuilibri i ujit

14. Refuzimi për të ngrënë

Nëse jeni duke agjëruar para ose pas një stërvitje, mos prisni të jeni produktiv. Katabolizmi do të fillojë të hajë kryesisht muskujt, të cilët do të ngadalësojnë shumë rigjenerimin dhe rritjen e indeve.

15. Refuzimi i ujit

Shumë vajza nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme bilancit të ujit. Dhe më kot. Duke mos marrë sasinë e duhur të ujit, trupi lodhet shpejt, proceset e humbjes së peshës dhe rritjes së muskujve ndalojnë, metabolizmi ngadalësohet.

Dhe së fundi: t'i kushtosh gjithë kohën e lirë të shkosh në palestër është po aq e keqe sa të mos merresh fare me sport. Sigurisht, puna me shumë peshë do t'ju ndihmojë të krijoni një trup të bukur, por gjithçka duhet të jetë harmonike tek një vajzë. Mos harroni për hirin, ecjen e këndshme dhe mendjen e mprehtë.;)