5 rrathët e ferrit: vrasës 30 minuta stërvitje për humbje peshe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto ushtrime nga Iya Zorina do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori sesa gjatë vrapimit, dhe do t'ju pompojnë ijet, krahët dhe barkun.

Si të bëni një stërvitje

Kompleksi përbëhet nga katër ushtrime:

• Jumping Jacks Squat
• Kalimi nga shiriti anësor në "breakdancer";
• Burpee në njërën këmbë me një kërcim anash;
• "Yll".

Bëni çdo ushtrim për një minutë pa pushim, më pas merrni frymë për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Bëni pesë xhiro - kjo do t'ju marrë 25-30 minuta në varësi të kohës që pushoni.

Nëse sapo po filloni, zgjidhni versionin e butë: bëni të gjitha ushtrimet për 30 sekonda dhe në fund të çdo rrethi, pushoni për një minutë. Kjo stërvitje do të zgjasë vetëm 15 minuta.

Si të bëni ushtrime

Jumping Jacks Squat

Punoni të gjithë intervalin në këmbët e përthyera, pa u drejtuar. Përkuluni përpara me shpinën drejt dhe prekni dyshemenë me gishta.

Nëse ijet tuaja janë në zjarr dhe nuk mund të vazhdoni, kaloni në kërcime të rregullta.

Kalimi nga dërrasa anësore në "breakdancer"

Në dërrasën anësore, përpiquni ta mbani trupin të shtrirë në një vijë, mos u mbështetni në shpatullën mbështetëse.

Nëse kthesa duket shumë e vështirë, bëni dërrasën anësore të parakrahut me bashkimin e bërrylit dhe gjurit. Bëni 30 sekonda në çdo drejtim.

Burpee në njërën këmbë me një kërcim anash

Pas burpee, bëni një kërcim të gjerë anash. Mos e humbni forcën tuaj në shtytje, thjesht shtrihuni në dysheme, dhe më pas në kërcim, vendosni këmbën tuaj mbështetëse më afër duarve.

Nëse ende nuk mund të bëni burpi në njërën këmbë, bëni kombinimin e mëposhtëm: një mbështetje shtrirë + tre ushtrime për patinator.

Yll

Mbajini krahët dhe këmbët në dysheme deri në fund të ushtrimit. Mos e ngrini pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja - ajo duhet të mbetet e shtypur.

Nëse muskujt janë shumë të lodhur dhe nuk mund të vazhdoni, mbështillni krahët rreth gjunjëve dhe pushoni për disa sekonda në këtë pozicion dhe më pas vazhdoni.

Aktivizoni kohëmatësin ose ndiqni videon me mua.

Shkruani në komente se cilën lëvizje e keni urryer më shumë vendimin tuaj për të praktikuar. E keni bërë për 30 sekonda apo keni guxuar për një minutë?

Dhe sigurohuni që të provoni stërvitje të tjera qarkore pa pajisje.