2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Më shumë varet nga qëndrimi i duhur sesa mendoni. Është ajo që përcakton se si duket figura juaj nga ana. Shumë janë përballur me të njëjtin problem: ata harkojnë fort shpinën, duke zgjatur kështu stomakun dhe duke e bërë atë vizualisht më të madh. Më poshtë do të shpjegojmë pse ndodh kjo dhe si të shpëtojmë prej saj.
Kohët e fundit në Reddit kam hasur që nuk mund të kuptoj se çfarë po bën gabim. Ai stërvit, ha siç duhet, por ndjen se stomaku i tij vetëm po i rritet dhe kurrizit po i dobësohet. Ai përshkroi dietën e tij, programin e stërvitjes dhe parametrat e tij, si dhe hodhi disa foto të barkut të tij në një gjendje të relaksuar dhe të tensionuar. Hidhini një sy atyre:
Në një gjendje të tensionuar, shtypi është madje i dukshëm. Por nuk mund të ecësh 24/7 me bark të ngushtë. Problemi është se kur relaksoheni, stomaku juaj ngjitet fort. Arsyeja për këtë u bë e qartë kur djali tregoi foto nga ana:
Për shkak të faktit se muskujt e shpinës, barkut dhe vitheve janë zhvilluar në mënyrë disproporcionale, shfaqet një devijim i fortë. Madje në anglisht ekziston një term i veçantë për këtë qëndrim, i cili përkthehet si "qëndrimi i një gruaje shtatzënë".
Shumë njerëz përballen me këtë problem, duke përfshirë edhe mua. Qëndroni para një pasqyre dhe shikoni harkun në shpinë dhe barkun tuaj. Nëse devijimi është i fortë, dhe stomaku del jashtë, atëherë ky problem ka prekur edhe ju. Por nuk është aq e vështirë për ta zgjidhur atë:
- Gjëja kryesore është të mësoni se si të ecni dhe të qëndroni saktë. Stërvituni para një pasqyre: supet duhet të jenë pak mbrapa, koka të shikojë përpara, shpina krijon një vijë të drejtë.
- Ushtroni barkun tuaj, veçanërisht dërrasën. Ngarkesa statike e zgjatur forcon muskujt e barkut.
- Bëni lunges. Ata shtrihen dhe ngarkojnë kuadrat dhe ijet.
- Bëni ngritje të legenit ndërsa jeni shtrirë për të forcuar shtyllën kurrizore lumbare.
- Sigurohuni që të zgjasni shtyllën kurrizore lumbare. Për këtë, poza e maces dhe ajo e yogës me deve janë të mira.
Këto këshilla janë dhënë nga përdorues të tjerë të Reddit, por unë konfirmoj rëndësinë e tyre. Është me të vërtetë e mundur të arrihet qëndrimi dhe ecja e duhur me një grup ushtrimesh dhjetë minutëshe dhe padyshim ia vlen.
Recommended:
Si të mësoni të dëgjoni njerëz të tjerë mund të ndryshojë jetën tuaj
Të dëgjuarit është një nga aftësitë që duhet të ketë të gjithë. Ne do të flasim nëse është e mundur me të të ndryshoni jetën tuaj në këtë artikull
Si një teori gjysmë ore mund të ndryshojë jetën tuaj
Teoria për gjysmë ore thotë: nëse i kushtoni vetëm 30 minuta një aktiviteti çdo ditë, sigurisht që do të arrini sukses, megjithëse dikur mendonit se nuk keni fare kohë
Si mund të ndryshojë jetën tuaj ditari
Gazetarja është një mënyrë e shkëlqyer për të kapur dhe kuptuar mendimet tuaja. Ne do t'ju tregojmë se si të mbani një ditar dhe pse ai do të ketë një ndikim pozitiv në jetën tuaj
Si agjërimi afatshkurtër mund të ndryshojë trupin dhe kujtesën tuaj
Agjërimi afatshkurtër nuk është i mirë vetëm për humbje peshe. Ndër avantazhet e një diete të tillë janë ulja e nivelit të sheqerit në gjak, përmirësimi i kujtesës, forcimi i imunitetit
Si njohja e vdekjes mund të ndryshojë jetën tuaj
Studiuesit kanë zbuluar se ndërgjegjësimi për vdekjen dhe leximi i literaturës përkatëse e bën një person më të përgjegjshëm dhe të aftë për ndjeshmëri, dhe gjithashtu i inkurajon ata të kujdesen më shumë për veten, të tjerët dhe natyrën