Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ka ushtrime për dhimbjen e shpinës, qafës, dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e kyçeve të krahëve dhe këmbëve, si dhe ushtrime për sytë. Rezulton se ka edhe ushtrime për stomakun dhe është e mundur të përmirësohet tretja jo vetëm me ndihmën e ushqimit të duhur ose suplementeve të veçanta ushqimore. Ka ushtrime në joga që ndihmojnë sistemin tonë të tretjes të funksionojë siç duhet.
Apanasana
Apanasana quhet edhe asana, e cila "çliron erën". Gjunjët, të shtypur në stomak, bëjnë një lloj masazhi në organet tuaja të brendshme. Gjuri i djathtë masazhon zorrën e trashë në ngjitje ndërsa gjuri i majtë masazhon zorrën e trashë në zbritje.
Për të kryer këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, shtrini krahët përpara dhe kapni gjunjët. Ndërsa nxirrni frymën, përqafoni gjunjët, duke i shtypur në stomak. Mbajeni këtë pozicion për 5-10 frymëmarrje. Ju duhet të merrni frymë thellë. Dhe sigurohuni që të jeni rehat në këtë asana.
Ju gjithashtu mund të merrni me radhë duke përqafuar gjunjët.
Përdredhja
Kjo asana ngjesh rektumin. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët drejt jush ndërsa thithni. Ndërsa nxirrni, vendosini majtas dhe anash, kthejeni kokën në të djathtë - kjo do të jetë një shtrirje e mirë për qafën. Mbajeni këtë pozicion për 5-10 frymëmarrje dhe me qetësi kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që brezi i shpatullave të shtypet. Për të mos rrokullisur nga njëra anë në tjetrën, mund t'i shtrini krahët në anët dhe t'i shtypni fort në dysheme.
Balasana
Balasana është poza e një fëmije. Ashtu si Apanasana, ajo stimulon sistemin tretës duke masazhuar organet e brendshme.
Shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në stomak. Më pas rrotullohu në anën e djathtë duke përdorur dorën e djathtë si jastëk. Merrni frymë, nxirrni dhe rrokulliset në gjunjë. Uluni në mënyrë që të jeni rehat, përkuluni përpara, duke mbështetur ballin në dysheme. Duart mund të kthehen në këmbë ose të vendosen përpara para kokës. Mbajeni këtë pozicion për 5-10 frymëmarrje të thella. Gjatë inhalimit, përpiquni të fryni barkun sa më shumë që të jetë e mundur.
Në frymën e fundit, vendosni duart në mënyrë që pëllëmbët tuaja të jenë nën shpatullat tuaja dhe ndërsa nxirrni frymën, shtypni fort në dysheme, duke ndihmuar veten të ngriheni.
Ushtrimet, natyrisht, nuk duhet të kryhen me stomakun plot dhe jo menjëherë pas ngrënies!
Recommended:
Gjimnastikë e qafës: 11 ushtrime për të lehtësuar tensionin dhe për të përmirësuar qëndrimin
Muskujt e dobët ose të tensionuar të qafës mund të shkaktojnë qëndrim të dobët dhe dhimbje koke. Por kjo gjimnastikë e qafës do t'ju ndihmojë të shmangni problemet
5 ushtrime joga për të përmirësuar ekuilibrin
Për shumë vrapues, joga është një pjesë integrale e rutinës së tyre të stërvitjes. Na bën më fleksibël, të qetë, të ekuilibruar, lehtëson lodhjen, ndihmon në forcimin e ligamenteve dhe tendinave, na mëson të marrim frymë siç duhet dhe të mbajmë ekuilibrin.
9 këshilla të thjeshta dhe të fuqishme për të përmirësuar produktivitetin tuaj
Efektiviteti personal varet nga shumë faktorë. Këto këshilla, të cilat ne shpesh i neglizhojmë, do të ndihmojnë në optimizimin e jetës në të gjitha fushat
5 mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin tuaj
Për ata që po mendojnë se si të përmirësojnë shëndetin e tyre, por nuk kanë kohë apo durim të mjaftueshëm, ka një lajm të mirë: kjo mund të bëhet pa ushtrime të përditshme dhe dieta speciale
3 ushtrime për të përmirësuar vrapimin tuaj
Një fragment nga libri “Anatomia e vrapimit”. Autorët shpjegojnë në detaje se si të mësoni të vraponi shpejt dhe të minimizoni dëmtimet sportive