Stërvitja e ditës: Kardio 5-minutëshe në shtëpi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën tuaj në mënyrë aktive.

Çdo kardio është një kontribut për shëndetin tuaj. Dhe me ndihmën e këtij ushtrimi, ju jo vetëm që do t'i bëni një dhuratë zemrës suaj dhe të gjithë trupit në tërësi, por gjithashtu do të forconi muskujt tuaj, do të pomponi qëndrueshmërinë, një ndjenjë ekuilibri dhe koordinimi.

Për më tepër, ju mund ta zgjidhni vetë kohën e stërvitjes: bëni një ngrohje të lehtë për 5 minuta ose bëni një seancë të plotë kardio 20-minutëshe.

Kryeni lëvizjen e parë për 30 sekonda, më pas pushoni pjesën tjetër të minutës dhe kaloni në tjetrën. Kryeni të pesë ushtrimet në këtë mënyrë:

1. Vrapimi me një ngritje të lartë të ijeve dhe një përkulje me një këmbë me prekje të dyshemesë.
2. Ndryshimi i këmbëve në një goditje të thellë me bërrylin që prek dyshemenë.
3. Katër herë dhe një mbledhje.
4. Urë glute dhe palosja e barkut.
5. Ndryshimi i këmbëve në një kërcim me kërcim dhe në një goditje anësore.

Kur të përfundoni një xhiro, mund të ndaleni atje ose të pushoni për 30 sekondat e përcaktuara dhe të filloni nga e para. Bëni 1-4 rrathë, duke u fokusuar në mirëqenien tuaj dhe kohën e lirë.