2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shumë nga ata që nuk mësuan të notonin në fëmijëri, anashkalojnë pishinën. Por më kot! Në fund të fundit, noti plotëson në mënyrë të përsosur vrapimin dhe stërvitjen në një karrige lëkundëse. Dhe për ata që sapo do të nisin një shteg jetese të shëndetshme, noti mund të jetë një hap i parë i shkëlqyeshëm. Ju mund të mësoni të notoni në çdo moshë. Ne kemi zgjedhur disa video që do t'ju ndihmojnë për këtë. Le të fillojmë me goditje gjoksi.
Goditja e gjoksit mund të konsiderohet stili më i arritshëm i notit. Është më e lehtë të filloni me të, pasi ju lejon të ndiheni mjaftueshëm të sigurt në ujë dhe në të njëjtën kohë nuk kërkon konsum të madh energjie.
Momentet themelore
Gjatë notit me gjoks, lëvizjet e duarve dhe këmbëve kryhen në ujë pa u ngritur në ajër. Goditja e gjoksit është stili më i qetë i notit. Me lëvizjen e duarve, nuk ka gjasa të keni probleme. Por me këmbët mund të jetë më e vështirë. Në këtë rast, ju mund të merrni dërrasën dhe të stërvitni këmbët veç e veç.
Për sa i përket frymëmarrjes së duhur, për një frymëmarrje të thellë (përmes gojës), koka ngrihet mbi sipërfaqen e ujit në momentin kur krahët kthehen prapa. Në fakt, kjo lehtësohet nga lëvizja e të gjithë trupit, ndaj në ujë një lëvizje e tillë ndihet shumë më e natyrshme sesa kur lexohet. Nxjerrja duhet të bëhet me hundë dhe gojë në ujë.
Rregulli kryesor është që lëvizjet në ujë duhet të jenë të qetë. Përpjekja nuk duhet të jetë e tepruar, dhe frymëmarrja duhet të mbetet e thellë dhe e barabartë.
Sigurisht, gjiri nuk duhet të konsiderohet diçka elementare. Kur doni të rrisni ndjeshëm shpejtësinë tuaj, me shumë mundësi do t'ju duhet këshilla e një trajneri për të korrigjuar gabimet tuaja. Por si fillim, duhet të jeni në gjendje të mësoni se si të notoni me ndihmën e videove të mëposhtme.
Video # 1: pozicioni i trupit
Nga koka te këmbët, trupi duhet të jetë në një vijë të lëmuar. Fytyra zhytet në ujë gjatë nxjerrjes së frymës. Gjatë thithjes, koka shtyhet nga uji me një lëvizje të vetme. Në të njëjtën kohë, shtylla kurrizore mbetet e drejtë, dhe shpatullat dhe qafa nuk janë të mbingarkuar. Kushtojini vëmendje të veçantë muskujve të barkut: barku duhet të tërhiqet brenda gjatë notit.
Video numër 2: këmbët
Është nisja e saktë që jep kontributin kryesor në shpejtësi. Tërhiqni thembrat sa më afër të pasmeve, në mënyrë që më pas të mund të bëni një shtytje të fortë. Gjatë lëvizjes së këmbëve të poshtme drejt qendrës, edhe këmbët lëvizin drejt njëra-tjetrës.
Video # 3: duart
Duart duhet të derdhin sa më shumë ujë të jetë e mundur, duke e drejtuar trupin përpara dhe lart jashtë ujit për thithje.
Video # 4: frymëmarrja
Frymëmarrja e duhur ju lejon të furnizoni muskujt tuaj me oksigjenin që u nevojitet për lëvizje të fortë dhe efikase. Mos i tendosni shpatullat gjatë frymëmarrjes. Një nxjerrje e qetë gjatë lëvizjes së krahëve mbrapa ndihmon në ngritjen e kokës nga uji për thithje.
Shpresojmë që tani të dini se si të mësoni të notoni.:)
Recommended:
Pse dhemb gjoksi: 11 arsye të padëmshme dhe të frikshme
Dhimbja e gjirit quhet mastalgji. Dhe ajo është e njohur për 70% të grave. Lini një takim me mjekun tuaj nëse gjoksi juaj dhemb për më shumë se dy javë
Si të shpëtoni nga një goditje rrufeje
Rrufeja tek një person nuk është fenomeni më i shpeshtë. Por gjithsesi ndodh, kështu që është më mirë të jeni gati për këtë dhe të dini se si të mbroheni
Puna e muskujve në foto: Ushtrime gjoksi
Është shumë e rëndësishme të kuptoni se cilët muskuj janë duke punuar gjatë kryerjes së një ushtrimi të caktuar. Kjo fletë mashtrimi do t'ju ndihmojë të bëni ushtrimet e gjoksit në mënyrë korrekte
Si ta bëni atë siç duhet: bëni një prerje flokësh ose bëni një prerje flokësh
Lifehacker zbuloi se të dy opsionet - prerë dhe prerë - janë normative, por ka një rast kur këto folje nuk duhet të ngatërrohen
Si të mësoni të mësoni
Në një moment e kuptove se vetë-edukimi është më i mirë se çdo universitet. Si të mësoni të mësoni të jeni produktiv dhe interesant