My IRONMAN 2: de fakto në vend të de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur jeni duke u përgatitur për IRONMAN-in tuaj të parë (gjysmë ose plot - nuk ka rëndësi), ju ende nuk e dini se titulli i "njeriut të hekurt" është dy llojesh - de facto dhe de jure. De jure Iron Man është kushdo që, si unë, ka arritur në vijën e finishit me grep ose me mashtrues. Mund të anashkaloni stërvitjet, të kaloni stërvitjet, të hani të gjitha llojet e mutit, të luani në pishinë ose biçikletë, por prapë do të arrini në vijën e finishit. Sekreti është se kufizimet kohore (koha e ndërprerjes) bëhen për gjyshërit dhe gjyshërit e çalë, dhe ju, duke qenë një person i shëndetshëm dhe pak a shumë i ri, mund të kaloni të njëjtën gjysmë. Distanca e plotë është më e vështirë. Por unë nuk kam ende të drejtën morale të shkruaj për të, pasi nuk e kam tejkaluar dhe nuk kam në plan ta bëj ende. Koncepti ka ndryshuar dhe kjo do të jetë historia ime për gati gjashtë muajt e ardhshëm.

Puna është se unë vendosa të kaloj IRONMAN 70.3 tani, jo de jure, por de facto. Shkoni që koha të mos jetë 6+ orë, si më parë, por shumë më e shpejtë. Koha duhet të jetë e tillë që qëllimi të jetë i vështirë, që të krenohet me të jo vetëm mes gomave (pa ofendim, por kështu i quajmë josportive:), por edhe mes amatorëve pak a shumë me përvojë. Synimi që i vendosa vetes për fillimin tim të radhës më 9 maj është të notoj 1.8 km, me biçikletë 90 km dhe të vrapoj 21 km në 5 orë ose më pak. Për këtë, u zgjodh një distancë në ishullin Mallorca në Spanjë me rekomandimin e shokëve më me përvojë.

Postimi nga Slava Baranskyi.

Vendosje qellimi

Pse pikërisht këtë herë? Epo, për shembull, sepse Sasha Shchedrovs (lexoni artikujt e tij këtu, ai po vozit shumë) bëri një distancë të tillë në 4:47! Dhe ne ishim pothuajse të barabartë me të. Kam humbur një vit për shkak të një dëmtimi periosteal dhe tani më duhet të arrij. Dhe një vajzë profesioniste e kapërcen këtë rrugë rreth orës 04:20, një djalë profesionist - në 3:55. Pra, pse të mos e provoni në 5 orë? Në kuptimin tim, ky do të jetë IRONMAN 70.3 de facto. Jo vetëm pasim, por tendosni veten me golin e vërtetë.

Trajner

Pasi u shfaq goli, u bë e qartë se ishte e pamundur të arrihej pa lëndime dhe marrëzi. Kur zgjodha një trajner, mora parasysh jo vetëm meritat personale, por edhe një lloj përputhshmërie psikologjike (unë jam një introvert, dhe djemtë e gëzuar që mbushin të gjithë hapësirën janë të dëmshëm për mua, si ajri i sulfurit të hidrogjenit të Moskës), aftësia për të punuar në distancë, gatishmëria për të ndihmuar me lëndimet, si dhe kostoja. Parametri kryesor i përzgjedhjes megjithatë kishte një edukim sportiv me njohuri nga mjekësia. Trajnerët nga perëndimi nuk janë të përshtatshëm, sepse ata nuk e kanë idenë se në çfarë lloj infrastrukture jetojmë dhe çmimet e tyre në dollarë ose euro sot mund të dëmtojnë buxhetin e familjes.

Sa i përket meritave të trajnerit, ja disa prej tyre:

• pjesëmarrës dhe fitues i çmimit të garës Elbrus (pika më e lartë e Evropës, 5 642 m) në 2008 dhe 2009;
• mbajtës rekord ngjitja dhe zbritja në malin Kilimanjaro (pika më e lartë në Afrikë, 5,895 m);
• finalisti (fitues i fazave individuale) i ultramaratonës vjetore Transalpine-Run 2012;
• fitues dy herë i Maratonës unike të Garave në Shkretëtirën e Saharasë des Sables 2011 dhe 2012;
• pjesëmarrës dhe fitues (AG) i Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco dhe shumë triatloneve në Ukrainë.

Jo keq, apo jo?:)

Nëse flasim për mënyrën se si po shkon planifikimi, atëherë gjithçka është e thjeshtë. Trajneri ju dërgon një program të përgjithshëm për javën, të plotësuar me detaje trajnimi. Për shembull, kështu dukej plani për nëntor:

Dhe kështu duket, për shembull, detajimi i dy stërvitjeve në makinë. Stërvitja me slitë rul përshkruhet më poshtë. Ekzistojnë gjithashtu trajnime të energjisë nëse keni një vatmetër.

Rezultati i muajit të shfaqur është raporti i mëposhtëm, me të cilin po punojmë (vrima në fund lidhet me ARI):

Në foto: e kuqe - stërvitje të përfunduara; sheshet e mbushura - ferri i stërvitjes (katër katrorë është ferr, çfarë është pesë - nuk kam arritur ta kuptoj akoma); shirita blu dhe përqindjet - niveli i aktivitetit fizik nga norma për një person të zakonshëm. Polar V800 jo vetëm që mat aktivitetin tuaj gjatë stërvitjes, por edhe hapat tuaj të përditshëm. E gjithë kjo shtohet dhe ju merrni një foto të ditës.

Fotografia e tensionit këtë muaj duket si kjo:

Nëse flasim për kalori që janë të kuptueshme për të gjithë, atëherë në një muaj kam djegur 100,000 kcal nga aktivitetet dhe jetesa pasive. Trajneri premton më shumë. Nga shpenzime të tilla, ndonjëherë ju duhet vetëm të hani mjaltë me një lugë pas stërvitjes:

Dhe për shërim dhe ngarkim me karboll në mëngjes, një granola e bërë nga njeriu me qumësht nga një grua e dashur ndihmon:

Përveç trajnerit të triatlonit, më erdhi mirë edhe një trajner noti. Po, noti është zakonisht një lloj i veçantë dhe ju duhet një notar për të studiuar rrëshqitje me vozitje dhe në përgjithësi teorinë dhe praktikën e notit ekonomik. Unë stërvitem në një pishinë 25 metra dhe pas vetëm 10 stërvitjesh mund të arrij 100 metra në më pak se 2 minuta. Vërtetë, zbulova një lloj fobie në pishinën time, e cila i bën rrahjet e zemrës të përshpejtohen dhe e vështirëson frymëmarrjen. Duke punuar në të. Unë kurrë nuk kisha punuar në pishinë më parë dhe nuk dija për gjëra të tilla në shtëpi.

Pajisje opsionale

Kushdo që ka hapur temën e triatlonit e di që ky nuk është një aktivitet shumë buxhetor. Është diku në përpjesëtim me koston e skijimit. Unë vetë nuk jam skiator dhe e urrej borën, por kur kontrolloja shpenzimet me miqtë, arrita në këtë përfundim. Blerjet e fundit…

Biciklete

Nëse tashmë keni një biçikletë rrugore, atëherë është më mirë të stërviteni në shtëpi pikërisht mbi të - gomari juaj duhet të mësohet me shalë, dhe trupi juaj duhet të mësohet me uljen dhe aerobarët. Ata gjithashtu duhej të bliheshin. Makina u zgjodh nga Tacx Flow (ju lejon të luani me rrëshqitje dhe mat fuqinë). Ishte një humbje parash për të blerë pedale elektrike të Look Look të përputhshme me orët Polar për 1200 €. Vetë makina kushton rreth 300 dollarë.:) Ai mat gjithashtu fuqinë!

Aerobarët u blenë në Wiggle.ru. Fibër karboni, të lira. Nuk i kam vënë ende, sepse nuk di të mbaj aeropozicion dhe thjesht po e vonoj këtë sakrament.:)

Natyrisht, e gjithë biçikleta ishte e varur me sensorë, përkatësisht: kadenca dhe shpejtësia e zhvilluar gjatë gjithë stërvitjes transmetohen në orë. Sensorët janë gjithashtu nga Polar (më kanë blerë në Nju Jork), funksionojnë me Bluetooth. Prandaj, ata mund të punojnë me një telefon dhe me aplikacionin Polar Beat, me të cilin mund të hipni, të vraponi me iPhone, por jo të notoni, sigurisht. Kjo është nëse dëshironi për vete të njëjtat të dhëna si të miat e mësipërme. Me Polar Flow, gjëja e vlerësimit të ushtrimeve të bazuara në re, jam jashtëzakonisht i kënaqur. Është pothuajse po aq i dobishëm sa TrainingPeaks, por pa tarifë abonimi. Në TP, ajo është thjesht ferr.

Hidhni një aplikacion tjetër Polar Flow për sinkronizimin e orës tuaj me Bluetooth dhe do të shihni sa me fat jam!

Noti

Për not, bleva disa gota, pasi nuk ka asnjë ideal në këtë biznes dhe thjesht i rrotulloj. Nga rruga, Antifog i Arenës funksionon vërtet dhe nuk keni nevojë të kurseni në të. Përdoreni vetëm saktë (udhëzimet janë bashkangjitur atje).

Lexuesit e serialit të mëparshëm "My IRONMAN" mund të kujtojnë se në fillim në Pescara, fillimisht vesha një kostum të huazuar nga një mik, dhe për këtë arsye pata shumë aventura me të. Këtë herë vendosa të përjashtoj edhe këtë aksident. Dhe sipas këshillës së trajnerit në Wiggle (gjithmonë shikoni së pari atë që ju nevojitet atje, sepse për mua ishte një zbulim), u ble një kostum me ujë Orca S5. Ka shumë të tjerë atje, kështu që shikoni me kujdes. E zgjodha vetë sipas grafikut të madhësive dhe mora 100%. Shume e kenaqur.

Vraponi

Shumë kohë më parë, vrapova në mot të ngrohtë në serinë e parë të rritjes së energjisë së adidas. Kam vrapuar në to për më shumë se 1000 km dhe nuk dua t'i ndërroj. Me fillimin e dimrit dhe akullin e shtigjeve të njohura, bleva vetes një palë kryqe shtigje - Salomon Speedcross 3 dhe adidas Terrex Swift Climaheat (rishikim këtu javën e ardhshme).

Unë përdor geta adidas climaheat për të ngrohur këmbët e mia dhe trupi im ngrohet me një xhaketë Nike pesëvjeçare, dhuruar nga i njëjti mik që dha kostumin.

Kështu përfundon buletini i grumbulluesit.

Ç'pritet më tej?

Nëse në komente tregoni disi se jeni të interesuar për të gjitha këto, atëherë botimet do të publikohen më shpesh se një herë në muaj. Deri tani e kam një plan të tillë. Në numrat e mëposhtëm: medikamente për të forcuar sistemin imunitar, lajmet e mia, monitorimi i progresit dhe një histori për fazën e ndërtimit, si të mos çmendemi pas dy orëve të makinës dhe shumë më tepër.