Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ushtrimet me peshën trupore dhe shtangë dore do t'ju ndihmojnë të punoni mirë muskujt e krahut, duke i bërë vizualisht më të tonifikuar dhe të bukur. Këto pesë ushtrime të thjeshta mund të bëhen në palestër ose në shtëpi.
Duart e dobëta janë problem për shumë vajza. Tricepsi i pazhvilluar, i vendosur në pjesën e pasme të shpatullës, siguron një formë të shëmtuar dhe të turbullt të krahut që prish figurën, edhe nëse barku dhe këmbët janë perfekte.
Prandaj, sigurohuni që të përfshini ushtrimet e tricepsit në stërvitjet tuaja. Këtu janë disa opsione të mira që funksionojnë mirë në shtëpi nëse keni shtangë dore.
Numri i qasjeve dhe përsëritjeve
- Push-ups - 4 grupe nga 10-15 herë.
- Shtypi francez - 3 grupe me 15 përsëritje.
- Shtytje në mbështetjen e shpinës - 3-4 grupe nga 10-12 herë, në varësi të përgatitjes.
- Zgjatja e krahëve nga pas kokës - 3 grupe nga 15 herë për çdo krah.
- Zgjatja e krahut në një pjerrësi - 3 grupe nga 15-20 herë për çdo krah.
Pas stërvitjes së parë, do të vini re se krahët tuaj janë bërë më të tendosur. Bëjeni këtë kompleks një herë në javë, duke rritur me kalimin e kohës peshën e shtangave dhe vështirësinë e shtytjeve, dhe një formë e bukur e krahëve është e garantuar.
Recommended:
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
10 ushtrime të shkëlqyera me trap për një prapanicë të tonifikuar
Këto ushtrime me shtangë do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj dhe të bëheni pronar i një prapanicë të shkëlqyer. Gjithçka që ju nevojitet janë shtangë dore
Stërvitja e ditës: 4 ushtrime për të mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar
Lunge, shtytje të kundërta dhe ushtrime të tjera interesante dhe shpërblyese. 5-7 minuta janë të mjaftueshme për të përfunduar të gjithë stërvitjen
7 ushtrime joga për një prapanicë të fortë dhe të tonifikuar
Një gomar i bukur dhe i tonifikuar është ëndrra e çdo vajze. Ushtrimet glute në këtë artikull do t'ju ndihmojnë të arrini formën tuaj të dëshiruar pa rrezikun e lëndimit
Si të hiqni faqet: 5 ushtrime për një fytyrë të tonifikuar
Një fytyrë e hollë me mollëza të larta duket më e re dhe më e bukur. Lexoni Si të hiqni faqet me ushtrime speciale