Pse edhe të moshuarit duhet të regjistrohen në palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Edhe duke bërë vrapim të rregullt ose joga - një profesion fisnik për çdo moshë - një person nuk bën mjaftueshëm për trupin e tij. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë pse ka kuptim që edhe të moshuarit të regjistrohen në një palestër dhe të krijojnë një program për ndërtimin e muskujve.

Nuk është e nevojshme të jesh profet për të parë se të moshuarit në vendet post-sovjetike në njëfarë mënyre nuk i pëlqejnë veçanërisht sportet. Jo, ata, natyrisht, shikojnë futboll dhe boks rregullisht dhe me vetëmohim, por edhe dalja e zakonshme në rrugë, për të gatuar të paktën kockat, bëhet një fenomen mjaft i rrallë, i cili shpeshherë kalohet edhe si aktiv. mënyrë jetese. Të shohësh një të moshuar që vrapon ose tërhiqet nga një shirit horizontal diku në mëngjes është diçka si një fantazi.

Besohet se kur "goditni" 40, është koha t'i jepni trupit tuaj pushim dhe të shpenzoni forcë vetëm sipas nevojës. Si, "trupi ka një burim", "po sikur të ketë një luftë, dhe ne jemi të lodhur?", "Është koha për të shkuar deri në fund." Po, ata gënjejnë aq shumë sa në jetën e tyre të palëvizshme pas të 40-tave arrijnë të mbledhin "buqetën" klasike të plagëve, pa të cilat ndonjëherë është e vështirë (asgjë), apo edhe krejtësisht e turpshme të flasësh me lloj-lloj të moshuarish që takohen, të cilët duket se janë të angazhuar qëllimisht në afrimin e përditshëm të vdekjes së tyre të orës, duke mbledhur të gjitha sëmundjet dhe sëmundjet e imagjinueshme dhe të paimagjinueshme.

Edhe duke bërë vrapim të rregullt ose joga - një profesion fisnik për çdo moshë, një person nuk bën mjaftueshëm për trupin e tij.

Sigurisht, nëse një i moshuar ecën shumë dhe luan tenis, atëherë pothuajse mund ta japim atë si shembull - ky është një fenomen kaq i rrallë. Dhe asgjë, që në të njëjtën kohë, në të njëjtën Kinë, pothuajse nën çdo shtëpi mblidhen dhe praktikojnë Tai Chi gjyshërit 60-80 vjeçarë, të veshur me kostume mëndafshi shumëngjyrësh. Dhe asgjë që në të njëjtën kohë, në të njëjtin Izrael, palestrat dhe korsitë e notit janë të mbushura me pleq dhe gra, kundër të cilave edhe ardhja në palestër në shtatë të mëngjesit shkakton një ndjenjë turpi (në fund të fundit, ata janë tashmë atje nga 5-6 e mëngjesit, nëse jo më herët).

Por këtu, në post-BRSS, të moshuarit kanë marrë një pozicion shumë komod për veten e tyre, duke justifikuar dembelizmin dhe mosgatishmërinë e tyre për t'u kujdesur për veten dhe shëndetin e tyre. Sikur gjyshi ynë të kishte arritur diku në një aerobox ose në një zumba diku në Tel Aviv, ai jo vetëm që do të habitej kur të shihte se gratë shtatëdhjetëvjeçare kërcejnë atje, për arsye të mirë, dhe nuk vdesin (!), por ai vetë. do të befasohej nga qëndrueshmëria e tij në zhvillim, e cila do të ishte më shumë me çdo mësim tjetër.

Fatmirësisht për të moshuarit dembelë dhe për fat të keq për fëmijët dhe nipërit e tyre, në vendet post-sovjetike "pensioni sportiv" ndodh shumë më herët se pensioni i punës. Thjesht ndodhi që nëse pas të 40-ave shkoni në palestër, atëherë jeni unik dhe radikal, ndoshta edhe diçka nuk shkon me ju. “Pse po lëkundet, shok? Ju tashmë keni një grua. Kë do të tërheqësh? "," Nuk ke frikë të fitosh një atak në zemër?" - sikur po pyesin me shikim memec moshatarët e tyre jobesimtarë. Por ata nuk e dinë që edhe duke bërë vrapim të rregullt ose joga - një profesion fisnik për çdo moshë, një person nuk bën mjaftueshëm për trupin e tij. Çfarë mund të themi për ata që nuk lëvizin?

Një arsye për të menduar jo vetëm për të moshuarit

Një studim i specialistëve geriatrikë australianë, i bazuar në analiza të kujdesshme dhe monitorim të vazhdueshëm të gjendjes së disa mijëra pjesëmarrësve në program, duke filluar nga të rinjtë e deri te të moshuarit, jo vetëm që konfirmoi faktin e njohur se një person që ecën nja dy kilometra të paktën një herë. një javë rezulton të jetë një renditje e përmasave më e shëndetshme se bashkëmoshatarët e tij, të cilët nuk e bëjnë këtë, por zbuluan gjithashtu një marrëdhënie të qartë midis shëndetit të një personi dhe sasisë së indeve muskulore në trupin e tij. Përafërsisht, të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta:

Një person që ka më shumë muskuj është më i shëndetshëm se ai që ka muskuj të qarë si një mace.

Rezulton se me fillimin e moshës së "pleqërisë së brishtë", një person, për të luftuar me sukses artritin, osteoporozën dhe funksionet motorike degraduese, thjesht duhet të përfshihet në dietën e tij dhe të ndërtojë masë muskulore. Dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për gjininë femërore, e cila është veçanërisht e prirur ndaj humbjes së plakjes në masën e muskujve dhe kockave. Po vajza të dashura! Vrapimi dhe joga, rezulton, nuk do të jenë të mjaftueshme. Ju do të duhet të përfshini në listën tuaj të ushtrimeve të detyrueshme punën me shtangë ose shtangë dore (nëse nuk e keni bërë tashmë).

Por përveç avantazheve të dukshme të stërvitjes me peshë (shtanga, shtangë etj.), të cilat janë të dobishme për të dy gjinitë në pothuajse çdo moshë, ka edhe kënaqësi të tjera në ushtrimet me peshë shtesë, për të cilat duhet të keni parasysh.

Ushtrimet e forcës indikohen për sëmundjet e mëposhtme

• Artriti. Kërkon një nivel ushtrimesh që do t'ju lejojë të përballeni me obezitetin.
• Pagjumësia kronike. Për efekt maksimal, praktikoni pasdite.
• Sëmundja kronike obstruktive pulmonare. Është mirë të stërviteni gjatë kulmit të efektit të bronkodilatorëve (barna që relaksojnë murin bronkial).
• Dështimi kronik i veshkave. Ushtrimi i forcës kompenson miopatinë në dështimin e veshkave.
• Dështimi kongjestiv i zemrës. Ngarkesat e energjisë do të ndihmojnë me kaheksinë kardiake.
• Insuficienca koronare. Ngarkesat e fuqisë mund të tolerohen me një prag të ulët ishemik.
• Depresioni. Një shumëllojshmëri e stërvitjeve të forcës mund t'ju ndihmojë të përballeni me depresionin e vogël.
• Hipertensioni. Luftimi i peshës së tepërt do të ndihmojë në mënyrë indirekte në luftën kundër hipertensionit.
• Obeziteti. Me ngarkesat e fuqisë, mbahen më shumë inde muskulore dhe kockore sesa me ushtrimet aerobike.
• Osteoporoza. Preferenca duhet t'i jepet tronditjes dhe stërvitjes intensive (nëse e lejon shëndeti).
• Sëmundje vaskulare periferike. Ushtrimet e forcës, megjithëse nuk janë ilaçi kryesor, do të ndihmojnë përsëri me çalim.
• Kongjestioni venoz. Për të luftuar këtë sëmundje, ushtrimet për ngritjen e këmbëve janë të përshtatshme.

Nuk është një listë e keqe, apo jo? Sigurisht, do të ishte e gabuar të kufizohej në stërvitjen e forcës, sepse përfshirja e ushtrimeve kardio, fleksibiliteti dhe ekuilibri në programin tuaj do të ketë përfitime më të mëdha si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor.

Ja çfarë thonë për këtë mjekët geriatër, të cilët kanë përpiluar një listë mbresëlënëse aktivitetesh për të moshuarit, ku sigurisht që nuk mungojnë edhe ngarkesat e energjisë.

Ushtrimi i rekomanduar për të moshuarit

	Fuqia	Kardio	Fleksibiliteti	Bilanci
Frekuenca	2-3 dite ne jave	3-7 ditë në javë	1-7 ditë në javë	1-7 ditë në javë
Vëllimi i stërvitjes	1-3 grupe me 8-12 përsëritje për 8-10 grupe kryesore të muskujve	20-60 minuta për stërvitje	Nga 20 sekonda shtrirje të vazhdueshme në çdo muskul kryesor	1-2 grupe me 4-10 ushtrime dinamike

»

Tani nuk do t'i keni zili të moshuarit tanë! Ata jetuan në paqe, mendonin se të gjitha sëmundjet e tyre ishin nga pleqëria dhe shteti, por rezulton se ata vetë duhet të bëjnë të paktën diçka për veten e tyre.

Sigurisht, ka shumë përkrahës të dembelizmit senile, të cilët do të thonë se pensioni nuk është diçka që nuk mund ta blesh ushqimin sportiv, por vështirë se ia del mbanë. Dhe në këtë, sigurisht, do të ketë një sasi të konsiderueshme të së vërtetës. Thjesht nuk mendoj se të moshuarit, të moshuarit dhe gjyshet janë aq të zënë duke bërë para sa nuk mund t'i kushtojnë të paktën gjysmë ore në ditë, ose 5% të tetë orëve të lira, për sport.

Adhuruesit më të rinj të një stili jetese sedentare, të cilët së fundmi i kanë kaluar të 40-at, mund të thonë gjithashtu se familja dhe puna gëlltisin të gjithë kohën e lirë dhe se nuk ka kohë të mjaftueshme as për gjumë. Këtu i laj duart, sepse jam i sigurt se vetëm një person jashtëzakonisht i guximshëm (ose budalla) mund të vërë në rrezik shëndetin dhe jetën e tij për hir të rritjes kalimtare të karrierës dhe mirëqenies familjare, të cilat vështirë se kanë nevojë për sakrificën tuaj.

Lajmi i mirë është se, me sasinë e duhur të këmbënguljes, sportet e forcës të filluara në pleqëri do të lejojnë edhe në rastin e humbjeve të mëdha të masës muskulore dhe kockore, pothuajse rivendos plotësisht muskujt dhe kockat, duke rifituar plotësisht forcën e muskujve.

Një pyetje tjetër: a duhet të presësh pleqërinë, nëse nga sot mund të jesh i shëndetshëm?