Shikoni shumë video? Kontrolloni nëse jeni të varur nga YouTube

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Studiuesit shpjeguan se çfarë na bën të shikojmë video pas video për orë të tëra dhe të lidhemi me blogerët.

YouTube është një nga rrjetet sociale më të njohura në botë: përdoruesit shpenzojnë mbi një miliard orë duke parë video çdo ditë. Platforma ka ndryshuar në shumë mënyra tregun e televizionit, medias dhe filmit.

Shumë prej nesh nuk mund ta imagjinojnë më jetën tonë pa parë video dhe është e arsyeshme të supozojmë se ky është një lloj i ri varësie. Ka pak studime shkencore për këtë temë, por ato janë ende të botuara. Hakeri i jetës kuptoi nëse pasioni i tepruar për videot në YouTube mund të llogaritet si varësi.

Çfarë duhet të dini për varësitë

Si e formon kënaqësinë sjelljen e varur

Varësia (varësia) është një varësi, një nevojë obsesive. Studiuesit dallojnë varësinë kimike (nga alkooli, droga të caktuara dhe substanca të tjera) dhe të sjelljes (nga kumari, televizioni, smartphone).

Varësitë lindin nga C. Smith. Varësitë e sjelljes, cilat janë ato dhe si zhvillohet? / AddictionCenter për faktin se një stimul i caktuar ngacmon pjesë të trurit. Ata prodhojnë hormonin e kënaqësisë dopaminë dhe janë përgjegjës për funksionet e shpërblimit. Në këtë rast, si një substancë ashtu edhe një veprim mund të jenë një stimul.

Truri e percepton stimulin → sekuencën e lëshimit të hormoneve si një shpërblim dopamine dhe krijon një zakon jo të shëndetshëm. Ajo, nga ana tjetër, zhvillohet në një mall të pandërgjegjshëm të parezistueshëm.

Pse varësia e sjelljes është pothuajse e njëjtë me varësinë kimike

Studimet kanë treguar C. Smith. Varësitë e sjelljes, cilat janë ato dhe si zhvillohet? / AddictionCenter që varësitë e sjelljes aktivizojnë të njëjtat pjesë të trurit si kur përdoren substanca që shkaktojnë varësi (siç është alkooli). Disa sjellje mund të gjenerojnë gjithashtu çlirime të rëndësishme të dopaminës dhe varësi.

Ekzistojnë gjithashtu shenja të tjera të Varësisë nga Mediat Sociale / Qendra e varësisë me të cilat varësitë e sjelljes janë të ngjashme me ato kimike. Le t'i hedhim një vështrim atyre duke përdorur shembullin e varësisë nga mediat sociale:

• Humori i të varurit përmirësohet me aksesin në rrjetet sociale.
• Një person ndjen rëndësinë e rrjeteve sociale, shqetësimin për to.
• Koha e kaluar në rrjetet sociale po rritet vazhdimisht.
• I varur ka konflikte me të dashurit për shkak të pamundësisë për të hyrë në rrjetet sociale. Për shembull, një personi i kërkohet të shkojë në dyqan, por ai nuk dëshiron të shkëputet nga rrokullisja e kasetës dhe përgjigjet në mënyrë agresive.
• Ndodhin kthime të pakontrolluara në sjelljen e varur. Një person e kupton që shpenzon shumë kohë në rrjetet sociale dhe përpiqet të kufizojë përdorimin e tyre ose t'i braktisë plotësisht ato, por ky impuls nuk mjafton për një kohë të gjatë.
• Një i varur përjeton ndjesi të pakëndshme fizike dhe emocionale kur aksesi në rrjetet sociale kufizohet ose ndalohet. Midis tyre mund të jenë: frika për të humbur diçka të rëndësishme, një dëshirë e parezistueshme për të kontrolluar njoftimet në një smartphone, një ndjenjë e shkëputjes nga pjesa tjetër e botës.

Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5) i Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë (APA) liston vetëm një lloj varësie të sjelljes, kumarin. Megjithatë, dokumenti u publikua në vitin 2013 dhe kërkon rishikim.

Në vitin 2014, Shoqata Amerikane e Psikiatrisë njohu idenë e varësisë nga interneti, e krijuar nga psikiatri amerikan Ivan Goldberg në vitin 1995. Gati 20 vjet më vonë, psikologët nga Universiteti i Hong Kongut publikuan një studim në të cilin arritën në përfundimin se rreth 6% e të gjithë përdoruesve të internetit abuzojnë me internetin.

Organizata Botërore e Shëndetësisë është gjithashtu e shqetësuar me problemet e varësive moderne dixhitale. Për shembull, varësia ndaj lojërave video do të përfshihet në edicionin e 11-të të Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve të OBSH-së.

Varësia nga mediat sociale / Varësia e sjelljes në Qendrën e Varësisë mund të çojë në faktin se një person injoron jetën reale, zëvendëson sjelljen e varësisë me punën dhe studimin, përjeton ndryshime të humorit, ankth, depresion dhe vetmi.

Si lidhet varësia e YouTube me varësitë e tjera teknologjike

Duke marrë parasysh varësinë nga YouTube, është e nevojshme ta vendosni atë në të njëjtin nivel me varësitë e tjera në internet: nga telefonat inteligjentë, interneti dhe rrjetet sociale. Mund të themi se është rasti i tyre i veçantë: për të hyrë në YouTube duhet interneti, ai vetë është një rrjet social dhe më shumë se 70% e kohës së shikimit është në pajisjet mobile.

Në të njëjtën kohë, nomofobia (ankthi për shkak të pamundësisë për të përdorur një smartphone), sipas disa të dhënave, prek 41–51% të përdoruesve të veglave, dhe sipas të tjerëve - 61% të meshkujve dhe 71% të femrave.

Varësia nga YouTube mund të lidhet edhe me varësinë nga lojërat video. Për shembull, popullariteti i madh i transmetimeve të lojërave në platformë mund ta tregojë këtë.

Por ka gjithashtu veçori dalluese të natyrshme vetëm në varësinë nga pritja e videove. Për shembull, përdoruesit e YouTube kanë shumë më pak gjasa ta përdorin atë për vetë-shprehje. Në rrjetet e tjera sociale, vetë-rrëfimet marrin deri në 80% të aktivitetit (më shumë se dy herë më shumë se në jetën reale). Shumica dërrmuese e përdoruesve të YouTube nuk prodhojnë përmbajtje, por e konsumojnë atë.

Në të njëjtën kohë, studiuesit besojnë se metodat e përdorura për të studiuar audiencën televizive (i cili gjithashtu konsumon vetëm video) nuk janë të përshtatshme për të studiuar shërbimet online.

Puna është se në YouTube një person zgjedh çfarë të shikojë, por në TV kjo zgjedhje është e kufizuar në programin televiziv. Gjithashtu, shërbimi online u ofron përdoruesve një interaktivitet më të madh. Ata mund të komunikojnë drejtpërdrejt me krijuesit e përmbajtjes dhe shikuesit e tjerë në komentet dhe bisedat e transmetimeve të drejtpërdrejta dhe të ndajnë lehtësisht dhe shpejt videot me miqtë dhe familjen.

Në përgjithësi, shkencëtarët besojnë se një pakicë përdoruesish janë të varur nga YouTube. Kjo lidhet me të dhënat për numrin relativisht të vogël të njerëzve që janë të varur nga mediat sociale në përgjithësi.

Si krijohet varësia nga YouTube

Një nga studimet e pakta në YouTube si subjekt i varësisë u krye në vitin 2017 në Indi. Shkencëtarët anketuan 410 studentë që përdornin hostimin e videove. Midis tyre ishin krijues të përmbajtjes dhe shikues të zakonshëm. Doli se kur shikojnë një video, përdoruesit përjetojnë kënaqësi psikologjike dhe sociale - nga komunikimi, përfshirja në një komunitet me interesa të ngjashme.

YouTube gjithashtu ndihmon për të përmbushur nevojën për kreativitet, dhe për këtë nuk është e nevojshme të krijoni blogun tuaj: mjafton të komentoni videot e njerëzve të tjerë. Dhe nevoja për komunikim plotësohet nga ndërveprimi me ndikuesit, ose drejtuesit e opinionit - blogerët, pikëpamjet ose mënyra e jetesës së të cilëve janë afër një përdoruesi të caktuar. Për më tepër, ky ndërveprim nuk duhet të jetë gjithmonë i drejtpërdrejtë dhe reciprok.

Në këtë drejtim, madje është shfaqur një term i veçantë - "marrëdhënie parasociale". Tregon një fenomen kur një përdorues i zakonshëm i medias fillon të "komunikojë" me një person mediatik dhe komunikimi është më shumë një iluzion. Fansja di (ose mendon se di) gjithçka për "yllin", ajo është pjesë e botës së tij. Por për një bloger apo transmetues, përdoruesi mbetet një nga mijëra ndjekësit pa fytyrë.

Hulumtimi i shkencëtarëve francezë vërteton se YouTube luan një rol të madh në formimin e marrëdhënieve parasociale. Sipas autorëve të studimit, ato mund të shkaktojnë varësi nga hostimi i videove, dhe ata vetë shfaqen për shkak të ankthit social - ndrojtjes së tepërt, frikës nga bota reale.

Shenjat e varësisë nga YouTube

Për të kuptuar se si duket varësia nga YouTube, le t'u japim fjalën atyre që e konsiderojnë veten të varur.

Domingo Cullen në një intervistë për The Guardian thotë se ai mund të kalonte në YouTube, i shtrirë në një pozicion fetusi, për më shumë se tre orë rresht. Ai thjesht shikoi pa dallim videot që i rekomandoi algoritmi: nga truket më të mira të Lionel Messit dhe videot e lezetshme për kafshët deri te videot e aksidenteve rrugore dhe regjistrimet e operacioneve kirurgjikale.

Nuk ishte e pazakontë që Cullen të fliste me askënd për ditë të tëra. Me kalimin e kohës, ai filloi të vizitojë YouTube jo vetëm gjatë fundjavave, por edhe gjatë ditëve të javës. Shikimi i dokumentarëve të gjatë nuk ishte i lehtë për të - ishte më e lehtë të "gëlltiste" një tufë klipe të shkurtra për asgjë. Domingo beson se pasioni i tij për reklamat buron që nga fëmijëria, kur prindërit e tij e kufizuan shumë kohën që ai shikonte TV.

Një dizajner grafik nga Austria me pseudonimin Scollurio në blogun e tij në Medium thotë se ai kalonte rreth 5 orë në ditë në YouTube dhe nuk mund të flinte pa të.

Ju gjithashtu mund të përdorni gjashtë pyetjet e mëposhtme për të identifikuar varësinë nga YouTube. Psikologët rekomandojnë M. D. Griffiths. Të varur nga mediat sociale? / Psikologji Sot t'u drejtoheni atyre kur të kuptoni se nuk jeni më në kontroll të kohës së kaluar në platformë (ose në ndonjë burim tjetër).

1. Sa shpesh mendoni për YouTube dhe sa kohë ju merr?
2. Dëshiron të kalosh më shumë kohë duke parë video?
3. A po përdorni videot e YouTube për të hequr mendjen nga problemet tuaja?
4. Sa shpesh jeni përpjekur të reduktoni kohën që kaloni duke parë?
5. Jeni të shqetësuar nëse nuk jeni në gjendje të hyni në YouTube për ndonjë arsye?
6. A e keni dëmtuar ndonjëherë punën ose shkollën tuaj për shkak të shikimit të një videoje?

Nëse i jeni përgjigjur po të gjitha pyetjeve, mund të keni një varësi. Por vetëm një specialist do të thotë me siguri. Nëse e keni dëgjuar përgjigjen pozitive disa herë - ju jeni thjesht një përdorues i rregullt i pritjes së videos dhe, ka shumë të ngjarë, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar ende. Por edhe nëse nuk ka varësi, nuk duhet të abuzoni me YouTube.

Cilat janë efektet negative të shikimit të tepërt të YouTube?

Mbajtja në YouTube mund të ketë disa pasoja negative - për fëmijët dhe adoleshentët, si dhe për shikuesit e rritur.

• Idealizimi i jetës së blogerëve çon në shëndet të dobët mendor dhe vetëbesim të ulët. Një person që ka parë mjaft "jetë të suksesshme" në ekran fillon të ndihet si i dështuar. Kjo gjendje quhet sindroma e humbjes së fitimit.
• Marrëdhëniet parasociale të përmendura më sipër janë asimetrike dhe të njëanshme. Për shumicën e përdoruesve të YouTube, ata nuk japin asgjë: një pajtimtar, duke komentuar një video, ndërvepron me një bloger, por ai nuk i drejtohet atij në mënyrë specifike, por të gjithëve menjëherë. Dhe më shpesh jo drejtpërdrejt, por përmes përmbajtjes.
• Në YouTube, si në rrjetet e tjera sociale, përdoruesit shpesh ngacmohen. Ndonjëherë ajo madje mund ta kthejë Varësinë nga Mediat Sociale / Qendrën e Varësisë në ngacmim - bulizëm kibernetik.
• Shikimi i videove të shkurtra "të lehta" shkakton mungesë vullneti për t'u thelluar në formate komplekse: është më e lehtë të shikosh një vlog ose transmetim sesa një dokumentar apo një leksion. Bëhet më e vështirë për një person të përfitojë nga një kalim kohe e tillë.
• Mantra "një video tjetër" ndërhyn me gjumin dhe pushimin e shëndetshëm.

Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se jeni të varur

Megjithatë, ende nuk ia vlen të demonizohet ndikimi i YouTube. Ka shumë përmbajtje të dobishme në platformë dhe ekspertët nuk rekomandojnë prerjen e shpejtë të telit të internetit nëse ju duket se platforma ka filluar të zërë shumë hapësirë në jetën tuaj. Në një situatë të tillë, zgjidhja më e mirë do të ishte M. D. Griffiths / I varur nga mediat sociale? / Psikologjia Sot nuk është një heqje dorë e plotë, por përdorim i kontrolluar. Ja çfarë mund të bëni.

Në YouTube

1. Zbuloni kohën mesatare të shikimit

Ndoshta nuk shpenzon shumë kohë në video. Statistikat tuaja mund t'i shikoni vetëm në aplikacionin celular. Për ta bërë këtë, duhet të klikoni në ikonën e llogarisë në këndin e sipërm të djathtë të ekranit dhe të zgjidhni artikullin "Koha e shikimit".

2. Çaktivizoni fillimin automatik të videos tjetër

Në versionin desktop të sajtit, çelësi përkatës mund të gjendet në këndin e sipërm djathtas, mbi furnizimin e rekomanduar të videove.

Në aplikacionin celular, duhet të klikoni përsëri në ikonën e llogarisë. Në menynë rënëse, zgjidhni "Cilësimet" → "Autoplay" dhe fikni çelësin përkatës të ndërrimit.

3. Kufizoni kohën e shfletimit dhe çaktivizoni njoftimet

Në aplikacionin celular YouTube, mund të vendosni një kujtesë për të bërë një pushim dhe/ose të shkoni në shtrat, të zgjidhni një modalitet nate për heshtje dhe të çaktivizoni plotësisht njoftimet për videot e reja. Për ta bërë këtë, kthehuni te "Koha e shikimit". Këtu, duke lëvizur nëpër ekran, mund të gjeni çelësat përkatës.

Me internet dhe pajisje

Detoksikimi dixhital do të jetë një parandalim i mirë: reduktimi i kohës së shpenzuar për përdorimin e pajisjeve, fikja e të gjitha njoftimeve, braktisja e pajisjeve gjatë vakteve dhe para gjumit. Kjo mund të ndihmohet nga aplikacione të veçanta bllokuese dhe kohëmatës, si Checky ose SPACE. Me ta, do të jetë më e lehtë të mos shpërqendroheni në YouTube gjatë orarit të punës dhe të shkollës, ose ta refuzoni fare nëse doni ta zgjidhni problemin rrënjësisht.

Me zakonet në përgjithësi

Lloji më i suksesshëm i trajtimit të varësisë në internet në psikiatri konsiderohet të jetë terapia konjitive e sjelljes. E thënë thjesht, është formimi i zakoneve pozitive në vend të atyre negative. Në fakt, ju duhet të mësoni se si të shijoni jo vetëm shikimin e videove, por edhe nga aktivitete të tjera më të dobishme: një hobi interesant, sport apo aktivitet tjetër. Vlen gjithashtu të mësoni se si të bëni punë së pari pa u shpërqendruar, dhe më pas të relaksoheni me qetësi.

Për shembull, Scollurio shkruan se leximi para gjumit e ndihmoi atë të reduktonte kohën e shikimit në YouTube nga pesë orë në ditë në tre në javë. Ai gjithashtu ndaloi së përdoruri smartfonin e tij në tualet dhe filloi të shikonte dokumentarë në Netflix dhe Amazon. Ai hoqi dorë gjithashtu nga ideja se videoja e përfshirë duhet të shikohet dhe u bë e lehtë ta çaktivizoni videon nëse duhet të përgatiteni për të fjetur ose të shkoni në punë.

Mos nxitoni të diagnostikoni veten dhe të përshkruani një varësi joekzistente: nuk është gjithmonë gjithmonë. Nëse dëshironi të kaloni më pak kohë në YouTube ose rrjete të tjera sociale, përdorni këshillat e mësipërme. Por nëse mendoni se situata është jashtë kontrollit tuaj, është më mirë të shkoni te një terapist.