Si të çliroheni nga rregullat toksike të jetës dhe të merrni frymë lirshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Psikologia dhe autorja e librit "Nga thellësia e zemrës sime" Ilse Sand tregon se si të ndihmoni veten dhe të dashurit tuaj për të identifikuar qëndrimet e largëta dhe për t'i hequr qafe ato.

Përveç ligjeve dhe rregullave me të cilat jeton shoqëria, secili prej nesh ka parimet e veta personale të trashëguara nga prindërit ose të krijuar nga ne vetë. Shumica e njerëzve as nuk janë të vetëdijshëm për to.

Këtu janë disa shembuj të rregullave të tilla:

• Nuk mund të gabohem.
• Nuk duhet të jem i lumtur për sukseset e mia.
• Nëse bën diçka, je më i miri.
• Unë nuk duhet të lë përtaci.
• Unë duhet të plotësoj kërkesat dhe pritshmëritë e të tjerëve.
• Duhet të jem i ftohtë.
• Nuk duhet të ndot natyrën.
• Duhet të përpiqem t'i bëj të dashurit e mi të shkojnë mirë.
• Nuk duhet të pres asgjë nga të tjerët.
• Duhet të ha siç duhet.
• Unë nuk mund të gënjej në asnjë rrethanë.
• Nuk mund të jem barrë për të tjerët.
• Nuk mund të përpiqesh të jesh më i mirë se unë.
• Nevojat e të tjerëve janë më të rëndësishme se të miat.
• Duhet të jem vigjilent dhe të mos manipulohem.
• Nëse e mërzit dikë, duhet të bëj çmos për ta qetësuar atë person.
• Duhet të jem mikpritës.
• Unë gjithmonë duhet të ndihmoj miqtë e mi.

Rregullat e jetës janë të dobishme. Ata rregullojnë sjelljen tonë, duke vepruar si një lloj udhërrëfyes i brendshëm, duke ndihmuar për të gjetur rrugën e duhur. Por kur shikoni parimet tuaja, me shumë mundësi do të vini re se disa prej tyre kanë një ndikim negativ tek ju. Ato ju pengojnë të kujdeseni siç duhet për veten ose imponojnë sjellje që e bëjnë jetën tuaj të vështirë dhe ju thithin energjinë. Pasi ta kuptoni këtë, ndoshta dëshironi të ndryshoni rregullat.

Shumë jetojnë sipas rregullave që ata vetë nuk i kuptojnë. Ne trashëgojmë disa nga parimet nga prindërit tanë, të tjerët i shpikim vetë, por më pas harrojmë se nga kanë ardhur në jetën tonë.

Kjo është e ngjashme me mënyrën se si ne mësuam të hanim me lugë: në fillim ishte një kërcitje, nuk dinim si ta mbanim, si ta çonim në gojë që të mos derdhim përmbajtjen dhe si ta fusnim ushqimin. gojën tonë. Por pasi të kemi zotëruar të gjithë sekuencën e veprimeve, ne nuk mendojmë më për to. Gjithçka ndodh automatikisht, dhe ne as nuk e mbajmë mend pse duhet ta bëjmë në këtë mënyrë.

Ndonjëherë ne jetojmë, duke ndjekur në mënyrë të pandërgjegjshme rregullat që u shpikën në fëmijëri, megjithëse tani ato vetëm na heqin energjinë. […]

Sa më të rrepta rregulla, aq më pak mundësi

Imagjinoni një hartë të Danimarkës dhe mendoni për mundësitë e personit në jetë. Çdo kufizim i ri ju detyron të prisni një pjesë nga mbretëria.

Nëse e keni bërë rregull të dukeni gjithmonë perfekte, atëherë mos e lejoni veten të vini me pizhame gjatë gjithë ditës. Nëse parimi juaj në jetë është të mos mërzitni kurrë nënën tuaj, atëherë për shkak të ambicieve të saj, nuk do të bëheni kurrë oxhakpastrues, edhe nëse ky është aktiviteti juaj i preferuar. Kufizimet dhe ndalesat shkatërrojnë mundësitë tona. Disa kanë rregulla aq të rrepta sa që mbretëria e mundësive të tyre kthehet në një ishull të vogël. E gjithë forca, e gjithë koha dhe zgjuarsia e tyre shpenzohen për të realizuar dhe respektuar parimet e tyre të jetës.

Si të zbuloni rregullat e fshehura të jetës

Rregullat hyjnë në lojë kur duhet të marrim një vendim. Për të identifikuar parimet dhe vlerat në jetë, mjafton të bëni pyetjet e mëposhtme: "Pse nuk po bëni atë që ju sjell kënaqësi?" ose "Pse nuk ndalon së bërëi atë që nuk të pëlqen?"

Nëse personi që po ndihmoni nuk mund ta arrijë qëllimin e tij ose është i pakënaqur me jetën, atëherë mbase fajin e kanë rregullat e tij të fshehura. Pyetje si "Pse nuk vazhdoni dhe bëni sa më poshtë?" duken budallaqe dhe madje të bezdisshme - sigurisht, bashkëbiseduesi juaj ka një justifikim. Megjithatë, është e domosdoshme të bëhen pyetje të tilla: duke ndihmuar të tjerët, patjetër që do të siguroheni që pyetjet shpesh budallaqe dhe ndërhyrëse të kenë efektin më të madh. Përveç kësaj, ato mund të maskohen. Unë e bëj këtë gjatë gjithë kohës, veçanërisht nëse i ndihmoj të dashurit e mi. Ju mund të pyesni këtë: “Kur më the se nuk doje të shkoje në ditëlindjen e kushëririt tënd, por shkove, u habita pak. Pse nuk e refuzuat ftesën? Më falni nëse nuk jam në biznesin tim."

Përgjigja në shumicën e rasteve do të jetë një lloj rregulli jetësor. Për qartësi, e përsëris pas pacientit: "Duket se ju keni një parim që ndalon të kaloj ditën e pushimit shtrirë në divan dhe të shkosh kundër dëshirës së nënës sime". Kjo zakonisht është e mjaftueshme. Duke kuptuar që ai po kufizon veten, bashkëbiseduesi kupton edhe arsyet pse u formua ky apo ai rregull dhe kjo i hap mundësi të reja. Ai ndoshta do t'ju kërkojë të më tregoni se si t'i ndryshoj parimet ekzistuese. Ose ndoshta nuk do.

Nëse personi tjetër është i pakënaqur me rregullat e tij të jetës, tregojuni atyre se çfarë perspektive u hapën para jush kur punoni për kufizimet tuaja. Dhe ofroni të konsultoheni me të për këtë çështje.

Më poshtë është një shembull se si të punoni me rregullat e jetës.

Yana fshehurazi ëndërron të kalojë pushimet e saj të Krishtlindjeve diku në jug në një hotel spa. Kur e pyeta pse të mos i paketonte gjërat e saj dhe të shkonte, ajo iu referua menjëherë parimeve të mëposhtme:

• Më duhet të kaloj Krishtlindjet me prindërit e mi.
• Nuk duhet të jem egoist.
• Nuk mund të shpenzoj kaq shumë para për veten time.

Pasi të keni identifikuar të gjitha rregullat, punoni me secilën veçmas, duke bërë të njëjtën pyetje: "A është ky një rregull i mirë dhe konstruktiv apo një ndalim i paarsyeshëm?"

Analiza e rregullave të jetës suaj dhe formulimi i alternativave

Nëse personi që po ndihmoni i pëlqen të shkruajë, ftojini të listojnë avantazhet dhe disavantazhet e secilit rregull në dy fletë letre.

Yana rishikoi parimet e saj dhe "i lejoi" vetes një udhëtim në hotelin spa. Këtu është një version i ri i rregullave të saj:

• Unë duhet të jem me prindërit e mi, por jo gjithmonë. Unë mund të jem me ta në prag të Krishtlindjeve, por ata mund të kalojnë vetë Krishtlindjet pa mua.
• Ndonjëherë mund të jem pak egoist dhe të shpenzoj para vetëm për veten time. Në fund do të përfitojnë edhe të tjerët, sepse në shtëpi do të kthehem me humor të mirë dhe me energji të përtërirë.

Përdorni këtë teknikë: mos kaloni vetëm mendime të reja në kokën tuaj, por shkruani ato në letër dhe rilexoni ato vazhdimisht. Nëse nuk ju pëlqen të mbani shënime, thjesht thoni disa herë me zë të lartë përjashtimin e ndryshuar. Efekti do të rritet kur i tregoni dikujt për parimin e ri. Nëse nuk doni të ndani me askënd, ndani reflektimin tuaj në pasqyrë.

Kur futni rregulla të reja, mos harroni të anuloni të vjetrat. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është t'i thyesh, të shkosh kundër tyre. Sa më shpesh të thyeni rregullat e vjetra, aq më pak pushtet do të kenë mbi ju.

Ndarja me parime të fshehura

Kufizimet tona janë të lidhura ngushtë me disa ide rreth botës. Nëse dikush afër jush e ka të vështirë të braktisë rregullat e fshehura, duhet të zbuloni se cilat janë rrënjët e tyre. Pyetjet e mëposhtme do të na ndihmojnë për këtë:

• Pse duhet…?
• Çfarë ndodh nëse ju…?
• Pse nuk mundesh…?

Kur e pyetën pse nuk duhej të ishte egoiste, Yana citoi fjalët e babait të saj: "Nëse të gjithë do të bënin atë që duan, ku do të ishim ne tani?" Ajo e dëgjoi këtë frazë prej tij shumë herë, për shembull, kur një ditë si fëmijë, Yana nuk donte të ulej me vëllain e saj më të vogël dhe ajo kërkoi leje të shkonte në vend të kësaj për të luajtur badminton. Pasi ishte pjekur tashmë, ajo kuptoi: nëse babai i saj do të ishte edhe një pikë më i mençur, një problem i tillë nuk do të kishte lindur kurrë, pasi vajza mund të merrte vëllain e saj me vete ose t'i kërkonte gjyshes të ulej me të. Ajo vendosi që nuk do ta lejonte më veten të varej nga kjo frazë e pakuptimtë, të cilës iu drejtua babai i saj, duke e ndaluar vajzën e saj të bënte atë që donte pa asnjë arsye të vërtetë.

Dhe kur u pyet pse duhet t'i kalonte patjetër Krishtlindjet me prindërit e saj, Yana u përgjigj në këtë mënyrë: kur ishte e vogël dhe e pafuqishme, prindërit e saj u ulën me të, dhe tani, kur ata vetë kanë nevojë për ndihmë, ajo dëshiron t'i falënderojë ata. Por ndërsa vajza po fliste për këtë, ajo papritmas kuptoi se në fakt, në rininë e saj, prindërit e saj bënë diçka për kënaqësinë e tyre më shumë se një herë, duke e lënë atë në kujdesin e njerëzve të tjerë. Prandaj, Yana ndryshoi rregullin e saj dhe tani tingëllon kështu: "Nuk kam pse të ulem vazhdimisht, edhe në Krishtlindje, me ta".

Shkelje e parimeve të fshehura

Marrja e një vendimi për të ndryshuar dhe ndalimi i së bërit atë që keni bërë prej vitesh ose gjatë gjithë jetës suaj mund të çojë në ndjenja siklet dhe ndonjëherë edhe frikë.

Duke u përgatitur për t'u treguar prindërve të saj për udhëtimin e ardhshëm, Yana nuk mund të flinte për disa netë dhe kur u largua për herë të parë, u shqetësua se në mungesë të saj prindërit do të sëmureshin.

Për fat të mirë, asgjë e tmerrshme nuk ndodhi, pjesa tjetër i bëri mirë dhe herën tjetër ishte shumë më e lehtë për Yana t'u thoshte prindërve se ndonjëherë ajo duhej të vinte interesat e saj në radhë të parë.

Duke kuptuar aftësitë e tyre, disa përpiqen t'i kufizojnë ato. Ndoshta fakti është se njerëzit nuk janë të sigurt në aftësitë e tyre. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, kur kuptojmë se jetojmë sipas rregullave të panevojshme, duam t'i heqim plotësisht ato ose, si në rastin e Yana, t'i ndryshojmë dhe të zgjerojmë gamën e mundësive. Tani Yana, për shembull, i lejon vetes shumë më tepër. Ajo rimendoi veprimet që më parë i konsideronte egoiste dhe filloi të merrte më shumë kënaqësi nga jeta.

Në fillim, do t'ju duhet shumë energji për të mësuar se si të jetoni sipas rregullave të reja. Kur ndjeni presion nga jashtë, frikë ose lodhje ekstreme, do të dëshironi t'u riktheheni parimeve të vjetra që mund t'i keni respektuar gjatë gjithë jetës suaj.

Kjo për faktin se veprimet e kryera marrin automatikisht më pak energji nga ne. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të keqe me "shantazhe" të tilla. Kjo është krejtësisht e natyrshme. Me kalimin e kohës, do të ketë gjithnjë e më pak prej tyre, gjëja kryesore është të shkoni drejt qëllimeve të reja dhe vazhdimisht t'i kujtoni vetes këtë.

Këshillojeni personin që po ndihmoni të ngjisë copën e letrës me rregullin e ri në një vend të dukshëm, si për shembull një pasqyrë. Ose tregoni mikut tuaj për parimet e reja dhe kërkoni që ai t'ju kujtojë periodikisht nevojën për ndryshim.

Parime të rrepta dhe vetëbesim të ulët

Rregullat që nënkuptojnë se duhet të jeni më të mirë se të tjerët dhe të përmbushni pritshmëritë e të tjerëve flasin për vetëbesim të ulët. Kur pyeta pse Yana gjithmonë i ndihmon njerëzit dhe nuk kërkon asgjë në këmbim, ajo fjalë për fjalë u befasua me përgjigjen e saj. Ajo kishte frikë se mos e braktisnin dhe besonte se në vetvete ishte e pavlerë.

Parimet e rrepta të jetës shpesh kompensojnë ndjenjën tonë të brendshme të dështimit tonë.

Duke u përpjekur të fitojmë, ne thellë shpresojmë se askush nuk do ta shohë parëndësinë tonë. Nëse thyeni rregullat dhe vini re se ata përreth jush janë ende aty dhe lidhja juaj me ta është bërë edhe më e fortë, vetëvlerësimi juaj do të rritet ndjeshëm.

Ndryshimi i parimeve të jetës mund të ndikojë në mënyrën se si e perceptoni veten dhe bëhet më e lehtë për ju të jeni vetvetja. Duke hequr dorë nga një ftesë e mërzitshme për ditëlindje dhe duke shpenzuar paratë që keni kursyer në një buqetë të bukur me lule për veten tuaj, ju po i dërgoni vetëvlerësimit tuaj një sinjal se ju jeni të rëndësishëm dhe nevojat tuaja janë të rëndësishme.

vlerat

Sa më shumë rregulla të ndryshojmë apo anulojmë, aq më mirë? Jo, ju nuk duhet të bëni atë përfundim. Disa nga parimet janë të rëndësishme për ne pasi lidhen me vlerat tona. Vlerat dhe zgjedhjet e tyre ndikojnë në formimin e personalitetit dhe përcaktojnë veçantinë e secilit prej nesh.

Shembuj vlerash:

• Nuk mund ta ndotni mjedisin.
• Fëmijëve u duhet kushtuar vëmendje e veçantë.
• Duhet të jesh i sinqertë.
• Ju nuk mund t'i përdorni njerëzit për qëllime egoiste.

Ju nuk duhet të rishikoni dhe ndryshoni vlerat që janë të një rëndësie të veçantë për ju. Por është e rëndësishme të dimë për ekzistencën e tyre. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni më mirë pse kjo apo ajo situatë po ju shkakton pakënaqësi.

Përmbledhje

Nëse bashkëbiseduesi juaj nuk mund të heqë qafe problemet, kjo mund të jetë për faktin se ai është shumë i kufizuar nga rregullat ose ndalimet e tij. Duke zbuluar rregulla të fshehura, ne zbulojmë mundësi të reja. Rregullat e jetës shpesh janë të ndërthurura ngushtë me idenë e një personi për botën dhe bindjet e tij të brendshme, kështu që ato rrallë ndryshojnë. Megjithatë, nëse personi që po ndihmoni pranon të ndryshojë parimet e tij dhe kjo çon në një zgjerim të gamës së mundësive të tij, ai patjetër do të shkojë në rrugën e duhur.

Duke analizuar parimet tona të jetës, ne i lejojmë vetes të zhvillojmë.

Ilse Sand's From the Heart është një udhëzues praktik për disa teknika të thjeshta psikoterapeutike për t'ju ndihmuar të bëni biseda zemër më zemër kudo që të shkoni: në kuzhinë, në një shëtitje, në një pritje ose pranë shtratit. Ajo do të mësojë jo vetëm të ndihmojë bashkëbiseduesin të zgjidhë problemin e tij, por edhe të mbajë mendjen dhe ekuilibrin mendor të sigurt dhe të shëndoshë.