Pse yndyra në bark është një kërcënim për shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Inç të tepërta në bel mund të çojnë në shumë probleme, nga diabeti te kanceri.

Çfarë është yndyra e barkut

Yndyra e vendosur në zonën e belit quhet abdominale (nga latinishtja abdomen - "bark").

Ekzistojnë dy lloje të yndyrës së barkut:

1. Nënlëkurore - ndodhet para muskujve të barkut. Kjo është e njëjta dele dhjami që mund ta kapni me gishta për të treguar se sa i shëndoshë jeni.
2. Viscerale (lat. viscera - "brenda") - ndodhet prapa muskujve të shtypit dhe rrethon organet e brendshme.

Yndyra nënlëkurore e barkut nuk përbën ndonjë rrezik të veçantë për shëndetin, përveçse e prish figurën. Por yndyra viscerale është vërtet e rrezikshme dhe mund të çojë në sëmundje serioze.

Pse yndyra viscerale është kaq e rrezikshme

Yndyra viscerale liron në mënyrë aktive hormone dhe substanca të tjera, duke rritur rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme:

1. Sindroma metabolike. Yndyra viscerale prodhon proteinën 4 që lidh retinolin (RBP4), e cila është e dëmshme për metabolizmin e glukozës. Yndyra nënlëkurore e barkut gjithashtu çliron RBP4, por në sasi të pakrahasueshme më të ulëta. RBP4 ul ndjeshmërinë ndaj insulinës, rrit rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2.
2. Sëmundje koronare të zemrës. Një perimetër i madh i belit rrit rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës, pavarësisht nga indeksi i masës trupore.
3. Kanceri. Yndyra viscerale stimulon faktorin e rritjes fibroblaste-2 (FGF2), i cili mund të shkaktojë që qelizat e trupit të shumohen dhe të kthehen në tumore. Yndyra viscerale është treguar të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë para dhe pas menopauzës.
4. Astma. Astma është më e zakonshme tek njerëzit me obezitet abdominal sesa tek njerëzit me një sasi normale të yndyrës në bark.
5. Demenca Njerëzit me një përqindje të lartë të yndyrës viscerale në pleqëri janë më të rrezikuar nga zhvillimi i demencës - një rënie e vazhdueshme e aftësive njohëse. Për më tepër, rreziku rritet edhe me një indeks normal të masës trupore.

Si të dalloni nëse keni yndyrë të brendshme

Indeksi i masës trupore (BMI) nuk do të ndihmojë në përcaktimin e sasisë së yndyrës viscerale. Ndonjëherë një përqindje e madhe e yndyrës së brendshme gjendet tek njerëzit me një BMI normal.

Ekzistojnë tre mënyra për të identifikuar obezitetin e barkut që parashikon yndyrën viscerale:

1. Matni belin tuaj. Merrni njehsorin e rrobaqepësisë, matni belin në vendet më të spikatura. Për gratë, beli duhet të jetë jo më shumë se 80 cm, për burrat - 94–95 cm.
2. Matni raportin e belit me ijën. Ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Për gratë, vlera normale është 0.8, për burrat është 0.95.
3. Matni diametrin sagittal. Merrni një vizore të gjatë dhe disa objekte të gjata e të sheshta si një hekurudhë ose një libër. Shtrihuni në dysheme në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Vendoseni vizoren vertikalisht pranë anës suaj dhe vendosni librin ose hekurudhën paralel me dyshemenë në pikën më të spikatur të barkut. Libri dhe vizore duhet të prekin në kënde të drejta. Obeziteti abdominal diagnostikohet me tregues mbi 25 cm te të dyja gjinitë.

Si të hiqni qafe yndyrën e brendshme

Këtu janë disa hapa për të reduktuar yndyrën viscerale:

1. Shkurtoni marrjen e kalorive. Një studim zbuloi se pesë muaj të një diete të reduktuar me 400 kalori reduktuan yndyrën e brendshme me 25%.
2. Bëni të paktën tre stërvitje në javë. Zgjidhni ushtrimet aerobike: janë më efektive për humbjen e yndyrës së brendshme dhe funksionojnë edhe pa dietë. Zgjidhni ecje të shpejtë, vrapim të lehtë, çiklizëm, not. Sa më intensive dhe më gjatë të ushtroni, aq më shumë kalori do të humbni dhe aq më shpejt do të humbni peshë.
3. Eliminoni ushqimet e përpunuara, të pasura me karbohidrate. Kjo është bukë e bardhë, pasta, ëmbëlsira. Një ushqim i tillë shkakton akumulimin e yndyrës viscerale, rrit nivelin e triglicerideve në gjak, madje rrit prodhimin e hormonit të serotoninës. Shkencëtarët besojnë se kjo mund të ndryshojë sinjalet e trurit të urisë dhe ngopjes dhe t'ju bëjë të hani më shumë. Një dietë me pak karbohidrate mund të ndihmojë në reduktimin e yndyrës së brendshme, rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe uljen e niveleve të kolesterolit.
4. Hani më shumë fibra. Fibrat nga drithërat, perimet dhe frutat ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së brendshme.
5. Konsumoni më shumë proteina. Njerëzit që hanë më shumë proteina kanë më pak yndyrë në bark. Ashtu si fibrat, proteinat ndihmojnë në zgjatjen e ndjenjës së ngopjes, kështu që ju hani më pak, edhe nëse nuk numëroni kalori. Përveç kësaj, rrit konsumin e energjisë për shkak të rritjes së efektit termik - energjia që nevojitet për ta tretur atë. Konsumoni të paktën 1.6 g proteina për 1 kg peshë trupore.
6. Flini mjaftueshëm gjumë. Sasia e gjumit lidhet drejtpërdrejt me perimetrin e belit: sa më pak të flini, aq më i madh është rreziku për të zhvilluar obezitet abdominal. Mungesa e gjumit ul ndjeshmërinë ndaj insulinës, rrit nivelet e hormonit të urisë, grelinit dhe hormonit të stresit, kortizolit. Për të shmangur obezitetin e barkut, flini të paktën 7-8 orë në ditë.
7. Hiqni dorë nga alkooli. Kaloritë nga etanoli nuk do të ruhen në yndyrë, por ndërsa ato janë duke u përpunuar, pjesa tjetër e kalorive nga pijet alkoolike dhe ushqimet e ushqimit nuk do të digjen dhe do të plotësojnë rezervat tuaja yndyrore. Përveç kësaj, tek gratë, konsumimi i moderuar i alkoolit shkakton një rritje të testosteronit dhe depozitimit të yndyrës në zonën e belit.

Mos e injoroni këtë problem. do t'ju ndihmojë të doni veten dhe të mos shqetësoheni për mbipeshën, por rreziqet shëndetësore nuk do të largohen. Plus, nuk keni nevojë të humbni peshë më parë për të marrë të gjitha përfitimet shëndetësore.

Mbani mend: kur humbni peshë, dhjami visceral humbet më shpejt se dhjami nënlëkuror, kështu që ju do të reduktoni rreziqet për shëndetin edhe para se të përmirësoni pamjen tuaj.