Për të ndryshuar jetën tuaj, filloni të flisni për të ndryshe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mirëqenia juaj varet nga mënyra se si e përshkruani veten dhe ngjarjet që janë të rëndësishme për ju.

Imagjinoni që në moshën 12-vjeçare ju dhe familja juaj të transferoheni në një qytet tjetër. Ju shkuat në një shkollë të re dhe u ngacmuat për herë të parë atje. Si do ta përshkruanit këtë periudhë të jetës suaj tani? Si një nga shumë herë që gjërat shkuan keq? Apo sa kohë të vështira përfunduan mirë? Rezulton se shumë varet nga kjo.

Në vitet 1950, This Is Your Life ishte shumë popullor në televizionet britanike dhe amerikane. Në të, prezantuesi i tregoi të ftuarit biografinë e tij, duke parë në librin e kuq, ku u regjistruan datat, ngjarjet kryesore dhe kujtimet, të mbledhura më parë nga krijuesit e programit. Secili prej nesh ka një libër kaq të kuq të jetës sonë në mendjen tonë. Dhe shpesh e plotësojmë pa e vënë re.

Rrëfimet personale (historitë për veten) ekzistojnë pavarësisht nëse i kushtojmë vëmendje apo jo. Ato i japin kuptim ekzistencës sonë dhe formojnë bazën e vetëdijes.

Historia jote je ti.

Siç shkruan psikologia Kate McLean, "Historitë që tregojmë për veten tonë zbulojnë, krijojnë dhe na mbajnë gjatë gjithë jetës sonë". Në shkrimet e saj, ajo eksploron idenë magjepsëse se këto rrëfime personale, megjithëse ne i ndryshojmë dhe i plotësojmë vazhdimisht, përmbajnë elemente të qëndrueshme që zbulojnë thelbin tonë të brendshëm - aspektet themelore të personalitetit tonë.

Një nga kolegët e McLean, pionieri i psikologjisë së personalitetit Dan McAdams, shkroi për këtë gati 20 vjet më parë. Sipas tij, njerëzit ndryshojnë nga njëri-tjetri jo vetëm në tiparet e karakterit, por edhe në mënyrën se si i ndërtojnë narrativat e tyre.

Këto histori personale kanë aspekte kyçe, ndryshimet në të cilat përcaktojnë secilin prej nesh: agjencia, komuniteti, valenca, formimi i kuptimit pozitiv dhe negativ dhe më shumë. Për të identifikuar më të rëndësishmet prej tyre, McLean dhe kolegët kryen disa studime që përfshinin rreth 1000 pjesëmarrës.

Ata mbuluan një episod të caktuar nga jeta e tyre ose treguan një histori të tërë që përmbledh jetën e tyre. Pas analizave të kujdesshme, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se janë tre aspekte kryesore që karakterizojnë narrativën personale të çdo personi.

Tema motivuese dhe emocionale. Ky aspekt pasqyron pavarësinë dhe lidhjen e tregimtarit me të tjerët, si dhe sa pozitive apo negative janë tregimet në përgjithësi.
Arsyetimi autobiografik. Ato tregojnë se sa shumë mendojmë për ngjarjet nga tregimi ynë, nëse gjejmë kuptim në atë që ka ndodhur dhe nëse vërejmë lidhje midis ngjarjeve kryesore dhe se si kemi ndryshuar.
Struktura. Është koherenca e historisë për sa i përket datave, fakteve dhe kontekstit që mbetet e qëndrueshme me kalimin e kohës.

Por tregimi personal nuk është vetëm ajo që u themi njerëzve të tjerë. Ajo ndikon në shëndetin tonë mendor dhe mirëqenien e përgjithshme. Njerëz që më shpesh tregojnë histori pozitive ("Kam humbur punën time, por u transferova në një fushë tjetër, dhe kjo që bëj tani, më pëlqen shumë më tepër", "Më ngacmuan në shkollën e re, por atje takova shokun tim më të mirë"), në përgjithësi janë më të lumtur me jetën e tyre në përgjithësi dhe vuajnë më pak nga problemet e shëndetit mendor.

E njëjta gjë është e vërtetë për njerëzit që ndihen si protagonist aktiv në historinë e tyre, si dhe ata që tregojnë një ndjenjë më të madhe të komunitetit me ata që i rrethojnë. Për shembull, ai shpesh përfshin episode me familjen dhe miqtë ose hobi të përbashkët në tregimet e tij.

Natyrisht, lind pyetja: a mund të ndryshoni veten dhe jetën tuaj duke ndryshuar narrativën tuaj personale? Kjo është ajo mbi të cilën bazohet terapia narrative, duke i ndihmuar njerëzit të rimendojnë historinë e tyre personale në një mënyrë më pozitive. Mos harroni se i njëjti libër i kuq në kokën tuaj është një draft, jo një version përfundimtar.

Ju mund të ndryshoni historinë tuaj.

Studiuesit erdhën në këtë përfundim pasi kryen një eksperiment me narrativat "shëlbuese". Ata u kërkuan pjesëmarrësve të përshkruanin një situatë ku dështimi i ndryshoi ata për mirë. Krahasuar me grupin e kontrollit, të cilit nuk iu dha një detyrë e tillë, subjektet e konsideronin veten më të qëllimshëm dhe pyetjeve të testit iu përgjigjën që gjithmonë të përfundonin atë që kishin filluar. Për më tepër, kjo vazhdoi edhe disa javë më vonë.

"Këto rezultate jo vetëm që vërtetojnë se narrativa personale mund të ndryshohet, por gjithashtu sugjerojnë se ndryshimet në mënyrën se si njerëzit mendojnë dhe flasin për ngjarje të rëndësishme në jetën e tyre do të ndikojnë në jetën e tyre në të ardhmen," përfundojnë autorët e studimit.

Jo më kot filozofët kanë thënë gjithmonë se ne krijojmë veten dhe realitetin tonë. Në mënyrë tipike, psikoterapistët e përdorin këtë parim për të ndihmuar një person të heqë qafe një frikë të veçantë. Por kjo qasje mund të zbatohet për jetën në përgjithësi, për t'u bërë autori i tregimit që dëshironi të shkruani.