Ushtrimet më të mira për harkun e këndshëm të këmbës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto ushtrime të thjeshta janë veçanërisht të dobishme për vajzat. Duke i bërë ato rregullisht, lehtë mund t'i ndërroni balerinat e rehatshme me stileto seksi.

Duke tërhequr çorapin

Gjithçka është e thjeshtë këtu: shtrini këmbët dhe mbajini të tensionuara për disa sekonda. Ky ushtrim mund të kryhet në këmbë, ulur ose shtrirë. Kështu që bëjeni sa më shpesh të jetë e mundur.

Ngrihuni në gishtat e këmbëve

Një nga ushtrimet më të thjeshta që forcon jo vetëm këmbët, por edhe këmbët dhe kyçet. Duhet të përsëritet 20 herë në tre grupe. E mira e këtij ushtrimi është se mund ta bëni kudo. Për shembull, kur jeni duke qëndruar në një stacion autobusi.

Duke ecur në majë të gishtave

Një version i zgjeruar i ushtrimit të mëparshëm. Mund ta bëni në shtëpi dhe rrugës për në punë. Për të forcuar muskujt e këmbës, rekomandohet të ecni për 5-7 minuta në ditë me gishta në një sipërfaqe të fortë. Mund ta intensifikoni efektin duke ecur në pjesën e jashtme dhe të brendshme të këmbës në mënyrë alternative për 1 minutë.

Ne rrotullojmë një rul në dysheme

Ky ushtrim përmirëson qarkullimin e gjakut, lëvizshmërinë dhe forcën në këmbë. Ju mund të përdorni një shishe ose, për shembull, një shishe llak flokësh si rul. Rrotulloni me pak mundim, sikur po hapni brumin. Mjafton të kryeni 50 lëvizje nga vetja dhe nga vetja me secilën këmbë.

Vizatoni rrathë

Zgjatni këmbën dhe vizatoni 10 rrathë në drejtim të akrepave të orës dhe 10 në të kundërt me gishtat e këmbëve. Kur të keni mbaruar, ndërroni këmbën. Ushtrimi kryhet në dy mënyra. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe relakson tendinat që shtrëngohen kur ecni me taka. Nëse ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në kyçe, atëherë keni marrë stres të mjaftueshëm.

Ne tundim këmbët

Merrni një brez të gjerë elastik ose fashë elastike në farmaci. Tërhiqeni mbi gishtërinjtë tuaj dhe punoni këmbët tuaja brenda dhe jashtë. Mjafton të plotësoni tre qasje, 10 herë me secilën këmbë.

Më pas mbështillni llastikun rreth të dy këmbëve. Zhvendoseni peshën tuaj në thembra dhe përpiquni të shtrini këmbët tuaja anash, duke shtrirë gomën. Bëjeni këtë 15 herë. Kështu stërvitni pjesën e jashtme të këmbës. Në mënyrë që të përfshihet sipërfaqja e brendshme, këmbët duhet të kryqëzohen dhe ushtrimi të kryhet në të njëjtën mënyrë.

Ne stërvitim bilancin

Shpërndani sende të vogla si butona në dysheme dhe kapini me gishtat e këmbëve. Vendoseni në një gotë ose kuti dhe bëjeni duke qëndruar në këmbë.

Shtrirja e tendinave (i avancuar)

Ky ushtrim bëhet i fundit. Shtrijini këmbët në banjë dhe vishni çorape të ngrohta. Vendosni gishtat e këmbës dhe një pjesë të këmbës në hapësirën nën mobilje dhe përpiquni të shtrini gjunjët. Jini të kujdesshëm dhe shmangni ndjesitë e dhimbshme. Ushtrimi kryhet pesë herë me secilën këmbë, pastaj me të dyja këmbët së bashku.

Një tjetër mundësi: uluni në një rrogoz ose divan me këmbët tuaja të vendosura poshtë jush. Këmbët duhet të zgjaten dhe të shtrihen me një ngritje. Mbani gjunjët dhe thembrat së bashku. Duke mbështetur duart në divan, filloni të përkuleni mbrapa, duke shtrirë këmbët e të dy këmbëve. Veproni ngadalë dhe me kujdes në mënyrë që të mos dëmtoni aksidentalisht ligamentet.

Bëni ushtrimet që ju pëlqejnë, por mos e teproni. Mos harroni: këmbët e shëndetshme janë një ecje e lehtë.