Përmbajtje:
- Çfarë është Calisthenica
- Calisthenica stërvit të gjithë trupin
- Calisthenica krijon ekuilibrin perfekt të muskujve dhe yndyrës
- Ku të gjeni një program trajnimi
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Dashamirët e kalistenikës vërtetojnë se është e mundur të arrihen muskuj lehtësues pa shtangë dhe simulatorë.
Çfarë është Calisthenica
Fjala "kalistenika" vjen nga kombinimi i fjalëve greke kallos - "bukuri" dhe sthenos - "forcë".
Atleti i famshëm Chris Heria, trajner dhe autor i projektit THENX, një faqe me një bazë stërvitore dhe teknikë ushtrimesh.
Postuar nga Christian (@chrisheria) 30 korrik 2017 në 8:00 PDT
Demi Bagby, sportiste 16-vjeçare, e fortë, fleksibël dhe e koordinuar. Ajo krijon gjëra të pabesueshme në shiritin horizontal, kryen lehtësisht elemente dhe truke gjimnastike.
Publikim nga Demi Bagby? (@demibagby) 5 korrik 2017 në 6:07 PDT
Frank Medran, trajner personal dhe ekspert i kalistenikës, model fitnesi.
Postuar nga Frank Medrano (@frank_medrano) Qershor 22 2017 në 11:33 PDT
Nëse ju pëlqen trupi i tharë dhe muskuloz i atletëve, provoni disa ushtrime dhe vendosni nëse kalisthenika është e përshtatshme për ju apo jo.
Ku të gjeni një program trajnimi
Ndër përfitimet e tjera, kalisthenika është një sport mjaft ekonomik. Nuk keni nevojë të blini një abonim në palestër, mjafton të gjeni shufra horizontale në rrugë gjatë verës, dhe në dimër për të ushtruar në shiritin horizontal dhe hekurat paralele në shtëpi.
Ju gjithashtu mund të bëni pa një trajner, duke përdorur shumëllojshmërinë e informacionit në internet. Për të filluar, mund të shikoni video në YouTube. Për shembull, i njëjti Chris Heria në kanalin e tij tregon se si të filloni klasat e kalistenikës.
Shikoni kanalin e trajnerit të njohur dhe autorit të sportistëve Al Kavadlo. Këtu do të gjeni planet e stërvitjes dhe përparimin e ushtrimeve nga më të thjeshtat tek më të vështirat.
Shumë stërvitje me peshë trupore mund të gjenden në kanalin YouTube Calisthenics & Weight Training. Këtu është një listë dëgjimi e stërvitjeve të kalistenikës.
Në kanalin BaristiWorkout mund të gjeni disa stërvitje të tjera për fillestarët dhe disa teknika për të kryer disa ushtrime.
Gjithashtu, programet e trajnimit falas në Rusisht mund të gjenden në faqen e internetit workout.su, dhe nëse nuk keni problem të blini trajnime në anglisht, mund ta bëni atë në faqet e internetit të Calisthenic Academy, School of Calisthenic ose THENX.
Recommended:
Program push-up për ata që duan të kenë një trup të bukur
Hakeri i jetës ka përgatitur një program push-up që është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha niveleve të aftësive. Ushtroni dhe shijoni reflektimin në pasqyrë
5 rrathët e ferrit: stërvitje në shtëpi për një trup të bukur
Një stërvitje në shtëpi do të ndihmojë në ndërtimin e koordinimit, forcës së muskujve dhe qëndrueshmërisë. Do t'ju duhet rreth 6 metra hapësirë e lirë, një kohëmatës i rregullt dhe një qilim
Si të arrini një trup të bukur dhe të mos prisheni
Ushtrimi në një klub fitnesi ose palestër të pajisur nuk është i lirë. Ne do t'ju tregojmë se si të arrini një trup të bukur pa shpenzuar para
5 rrathët e ferrit: 30 minuta stërvitje për një trup të bukur dhe një zemër të shëndetshme
Eksperti i fitnesit të Lifehacker në një stërvitje të re intensive ju fton të ecni në mur dhe të provoni qëndrueshmërinë tuaj me ndihmën e kompleksit tabata
Çfarë kanë nevojë meshkujt dhe femrat për të pasur një trup të bukur
Për të pasur një trup të bukur, duhet të bëni lloje të ndryshme ushtrimesh. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të kërkoni për burrat dhe gratë kur zgjidhni një stërvitje