Si të mposhtni apatinë e përgjumur në mëngjes në 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk doni të jeni një mizë e përgjumur në mëngjes? Dhe nuk keni nevojë! Disa hapa të thjeshtë do të ofrojnë energjinë e dëshiruar edhe për bufat qind për qind.

Nëse zakonisht e keni të vështirë të zgjoheni dhe të ndaheni nga jastëku, ja një udhëzues praktik për 10-15 minuta.

1. Zvarritje dhe shtrirje

Rituali i parë i mëngjesit që duhet bërë pa u ngritur nga shtrati është të gogësoheni gjerësisht dhe të shtriheni mirë. Kur gogëseni, goja dhe fyti hapen dhe thithja e thellë që ndodh gjatë këtij procesi mund të sjellë ajër në stomak. Gjaku pasurohet me oksigjen, muskujt e qafës dhe fytyrës janë të tendosura, si rezultat i të cilave aktivizohet qarkullimi i gjakut dhe funksioni i trurit.

Kështu, gogëzimi do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Nëse në mëngjes nuk jeni të tunduar të gogësheni, imagjinoni një person duke e bërë atë me një pamje dhe tingull karakteristik, ose thjesht hapni gojën më gjerë për të simuluar zverdhjen. 60% e njerëzve “infektohen” shpejt nga gogëzimi, ndaj me shumë mundësi do t’ia dilni mbanë.

Meqë ra fjala, disa kompani japoneze praktikojnë edhe "minutat e zgavrësimit" në zyrat e tyre: ata ndezin imazhet ose videot përkatëse në monitor, në mënyrë që punonjësit të gogësin kolektivisht, duke ngopur trurin me oksigjen dhe më pas të punojnë më produktivisht.

Pasi të keni mërzitur ëmbël nja dy herë, duhet të shtriheni jo më pak me zell. Gjatë gjumit, trupi juaj është në një pozicion statik dhe muskujt mpihen. Ndërsa shtriheni, ju tensiononi njëkohësisht shumë zona të trupit, gjë që ndihmon në tonifikimin dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Gjysmë minutë është e mjaftueshme për të shtrirë mirë, duke shtrirë dhe tendosur në mënyrë alternative muskujt e krahëve dhe këmbëve. Ndër të tjera, është shumë e këndshme.

2. Frymëmarrje më thellë

Para se të ngriheni, mund të bëni një ushtrim të shkurtër frymëmarrjeje që do të oksigjenojë më tej trupin. A e dini se ekzistojnë lloje të ndryshme të frymëmarrjes? Sipërfaqësore, kur vetëm pjesa e sipërme e mushkërive është e përfshirë në proces, dhe e thellë, diafragmatike, kur një person "merr frymë me stomakun e tij".

Shtrirë në shpinë, filloni të mbushni mushkëritë me ajër. Fillimisht, barku mbushet, ndërsa duhet të fryhet (mund të vendosni dorën mbi të për të ndjerë ajrin që vjen). Pastaj hapësira në rajonin e brinjëve të poshtme zgjerohet, pas së cilës i gjithë gjoksi mbushet me ajër.

Pastaj vjen një nxjerrje: lëshoni ajrin në mënyrë të njëpasnjëshme nga mushkëritë, plotësisht, në mënyrë që stomaku të tërhiqet në fund, sikur të "ngjitet" në shtyllën kurrizore.

Nga përvoja ime, isha i bindur se ky është një ushtrim vërtet efektiv dhe nëse e provoni një herë, atëherë do ta bëni çdo mëngjes. Kur thithni në këtë mënyrë, duket se sytë tuaj hapen vetë dhe nuk dëshironi të flini aq shumë. Së paku, do t'ju mbajë zgjuar herën tjetër që do të ushtroheni.

3. Të menduarit për të këndshmen

Thonë se është më mirë të mos hidhesh nga krevati befas, por të ngrihesh prej tij gradualisht, në mënyrë që të mos ketë stres për trupin, i cili po kalon me shpejtësi nga pozicioni “shtrirë” në pozicionin “vrap në punë”.. Para se të ngriheni, uluni në shtrat dhe merrni një minutë për të menduar për diçka të këndshme.

Dihet që disponimi për ditën ka tendencë të ndikojë në mënyrën se si do të shkojë. Le të themi se keni bërë listën tuaj të detyrave dje, kështu që këtë minutë vetëm mendoni për diçka pozitive: sot po filloni një projekt interesant, është me diell jashtë, do të jetë mirë të shkoni në punë me një lojtar, sapo ka muzikë të re, do të keni një mëngjes të freskët ose ndoshta një festë argëtuese me miqtë e planifikuar për mbrëmjen.

Diçka e mirë ndodh çdo ditë, kështu që mendoni për të që në mëngjes. Në mungesë të planeve të përshtatshme, planifikoni mendërisht një lloj kënaqësie, deri në "shikimin e episodit të ri të serialit tuaj të preferuar televiziv me një kovë kokoshka".

Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me të menduarit pozitiv. Asgjë konkrete nuk ju vjen ndërmend? Ekziston një rrugëdalje për situata të tilla: thjesht buzëqeshni.

4. Ushtrim Minutësh

Nëse pranoni të bëni një tarifë më të gjatë - ju lutemi, vetëm do të përmirësohet. Por nëse nuk keni kohë ose nuk keni dëshirë për të ushtruar në mëngjes, bëni të paktën një kompleks të vogël: 15 sekonda mbledhje dhe shtytje, 15 kërcime dhe një shtrirje të vogël. Ushtrimi rrit rrahjet e zemrës, përshpejton gjakun, kështu që ju ndiheni shumë më vigjilent.

Edhe personi më josportiv mund ta detyrojë veten të stërvitet për një minutë, veçanërisht pasi në mëngjes vullneti ende nuk është shpenzuar për aktivitete të vogla të padashur.

Hulumtimi nuk ka justifikime: Edhe stërvitjet 1 minutëshe i sjellin dobi shëndetit nga shkencëtarët nga Universiteti i Utah-s kanë treguar se aktiviteti fizik intensiv për një minutë gjatë ditës është pothuajse po aq efektiv sa ushtrimi i moderuar 10-minutësh i rekomanduar për shëndetin. Shkencëtarët arritën në këtë përfundim pasi studiuan zakonet e më shumë se 4, 5 mijë njerëzve.

Kështu që stërvitja juaj një minutëshe në mëngjes do të jetë shumë e dobishme dhe me siguri do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Dhe më vonë, gjatë ditës, nëse dëshironi, mund të arrini pjesën tjetër të normës së aktivitetit fizik: për shembull, ecni shpejt në punë, ecni deri në katin e 10-të në këmbë ose ecni me biçikletë në mbrëmje.

5. Një gotë ujë

Pini një gotë ujë të thjeshtë të ngrohtë përpara se të niseni për trajtimet tuaja të zakonshme me ujë. Uji ndihmon në fillimin e procesit të tretjes, "zgjon" stomakun tuaj. Në kohën kur uleni për të ngrënë mëngjes, trupi do të jetë gati për të ngrënë dhe do të ketë një oreks që shumë njerëzve u mungon në mëngjes (sidomos bufave).

6. Dush me kontrast

Me siguri e keni menduar shumë herë ta nisni ditën me një dush me kontrast, por e shtyni gjatë gjithë kohës. Duke lexuar për të gjitha përfitimet e një procedure të tillë, veçanërisht për përmirësimin e metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut, forcimin e enëve të gjakut, pastrimin dhe forcimin e përgjithshëm të trupit, është e vështirë të qëndrosh indiferent.

Mëngjesi është koha për një dush me kontrast, sepse pas tij është shumë e vështirë të mbetesh “i zier”.

Fillimisht ndizni ujin e ngrohtë, më pas rrisni pak temperaturën, më pas uleni. Trupi duhet të jetë nën ujë të nxehtë më shumë se nën ujë të ftohtë, dhe nëse bëni gjithçka siç duhet, në fund të procedurës do të ndjeni energji, jo të dridhura.

Këto gjashtë pika mund të bëhen një rregull i përditshëm, dhe atëherë përgjumja juaj në mëngjes thjesht nuk do të ketë asnjë shans.