Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Duke u përpjekur të balancojmë punën dhe jetën personale, ne shpenzojmë më pak kohë duke fjetur. Por kjo çon në pasoja negative.
Hulumtimet vazhdimisht përsërisin rëndësinë e gjumit të mjaftueshëm. Gjumi na bën më të mençur, më të shëndetshëm dhe më produktivë. Por ne ende vazhdojmë të na mungojë gjumi. Është koha për të ndryshuar stilin e jetesës nëse vëreni këto zakone.
1. Merrni punën në shtëpi
Shumë njerëz u përgjigjen emaileve të punës nga telefonat e tyre ndërsa janë në shtrat. Ka një efekt të keq në gjumë. Drita blu e emetuar nga ekranet e smartfonëve dhe laptopëve ndërhyn në prodhimin e melatoninës. Ky hormon shkakton përgjumje dhe rregullon ciklet e gjumit. Rezulton se pajisjet elektronike na mbajnë artificialisht të gëzuar.
Plus, natyra ndërvepruese e teknologjisë e eksiton trurin. Një ose dy orë para gjumit, nuk duhet të bëni diçka që e stimulon atë. Lëreni trurin tuaj të relaksohet ngadalë. Përndryshe, do ta keni më të vështirë të bini në gjumë dhe gjatë natës do të zgjoheni.
Dhoma e gjumit duhet të jetë një vend për pushim dhe relaksim. Lëreni punën dhe pajisjet elektronike jashtë saj.
2. Pirja e tepërt e kafeinës
Kafeja është e shëndetshme me masë. Ajo përmirëson kujtesën dhe vëmendjen. Sidoqoftë, kafeina është një ilaç. Nuk ekskretohet nga trupi për një kohë të gjatë. Nëse e pini në orët e vona të pasdites, mund të ndikojë në gjumin tuaj.
Shumë prej tyre, duke u zgjuar të plogësht, pinë një ekspres të dyfishtë për t'u gëzuar. Por ju do ta merrnit këtë energji falas nëse do të flinit një natë të mirë. Me kalimin e kohës, trupi mësohet me të, duhet të pini gjithnjë e më shumë kafe për të marrë të njëjtin efekt. Formohet një rreth vicioz: flini pak, pini më shumë kafe dhe për shkak të kësaj flini edhe më keq.
Për ta zbërthyer atë, hiqni dorë ngadalë nga kafeina. Ose të paktën mos pini kafe pas darkës.
3. Mos ndiqni rutinën e gjumit
Jo vetëm fëmijët kanë nevojë për të. Ndërsa ne flemë, qelizat e trupit rinovohen dhe restaurohen. Procesi është më efektiv nëse ndiqni një rutinë të rregullt të gjumit.
Gjatë gjumit, indet e muskujve restaurohen dhe në tru ndodhin procese të ndryshme. Kujtimet konsolidohen, lidhjet midis neuroneve forcohen. Adenozina ekskretohet nga trupi, e cila shtyp energjinë dhe na përgatit për gjumë.
Llogaritni kohën që ju nevojitet për t'u ngritur në punë. Pastaj zbritni tetë orë e gjysmë nga ajo. Kjo eshte e gjitha. Tani shkoni në shtrat rregullisht në këtë kohë.
Recommended:
9 zakone që dëmtojnë produktivitetin tonë
Shfletimi në internet, dremitja në mëngjes, ngrënia e shumë ëmbëlsirave - këto dhe zakone të tjera ndikojnë negativisht në produktivitetin. Hidhni ato
10 mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj
Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për mirëqenien. Shoqata Botërore e Gjumit ka zhvilluar "10 rregulla të higjienës së gjumit për të rriturit". Nëse i ndiqni ato, problemet me gjumin do t'ju anashkalojnë
16 zakone që dëmtojnë dhëmbët tuaj
Për të mbajtur dhëmbët tuaj të shëndetshëm, duhet t'i lani dy herë në ditë, t'i shpëlani dhe të shkoni te dentisti dy herë në vit. Dhe hiqni disa zakone të këqija
15 zakone që dëmtojnë figurën tuaj
Këto dobësi dhe dështime janë një pengesë serioze në rrugën drejt një figure ëndrrash. Dhe ato nuk shoqërohen gjithmonë me të ushqyerit. Për shkak të profesionit tim, vazhdimisht më duhet të analizoj zakonet e njerëzve të tjerë në lidhje me ushqimin, aktivitetin fizik dhe stilin e jetesës.
14 zakone që dëmtojnë buzëqeshjen tuaj
Edhe gjërat në dukje të padëmshme mund të shkatërrojnë dhëmbët. Hakeri i jetës tregon se çfarë nuk duhet bërë për të minimizuar dëmtimin e dhëmbëve