2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse jeni të lodhur nga puna e mundimshme në kompjuter, lini mënjanë vetëm tre minuta për klasa joga. Me këtë grup ushtrimesh, nuk keni pse të dilni nga karrigia për të shtrirë muskujt.
Ndarja e kohës së punës në pjesë dhe aktiviteti fizik në mes është mënyra më e mirë për të mbajtur veten në formë të mirë për njerëzit me punë të ulur. Sidoqoftë, jo të gjithë dhe jo gjithmonë arrijnë të bëjnë një ngrohje të plotë gjatë ditës së punës. Prandaj, ne ju ofrojmë një kompleks joga që zgjat vetëm tre minuta. Nuk ke nevojë as të ngrihesh nga karrigia.
Ky kompleks përmban gjithsej gjashtë poza statike, secila prej të cilave duhet të mbahet për 30 sekonda. Këtu janë disa shpjegime për teknikën.
- Rrumbullakimi i shpinës. Kur kryeni këtë ushtrim, duhet të vendosni duart në gjunjë, të anoni kokën dhe të lëvizni shpatullat përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të rrumbullakosni shpinën në një mënyrë që të shtrijë të gjithë muskujt dhe shtyllën kurrizore.
- Duke u shtrirë … Zgjatni të dy krahët drejt tavanit dhe ndjeni shtrirjen në bark, shpinë dhe krahë.
- Shtrirja në anën … Zgjatni një krah lart dhe anoni trupin. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të zgjasni muskujt e zhdrejtë të barkut, krahët, shpatullat dhe shpinën. Përkuluni në drejtim të kundërt pas 15 sekondash.
- Duart e ndërthurura … Gërshetoni krahët në mënyrë që bërryli i njërit të mbështetet në parakrahun e tjetrit dhe kyçet e dorës janë të kyçur në një bravë. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në shpatullat tuaja, deltoidet dhe triceps. Ndryshoni duart pas 15 sekondash.
- Ngritja e krahëve dhe këmbëve të kundërta … Ngrini njërin gju pak mbi vijën e belit dhe krahun e kundërt në lartësinë e shpatullave. Qëndroni në këtë pozë për 15 sekonda, më pas ndërroni anën.
- Gjysmë zambak uji … Në këtë pozicion, këshillohet të mbyllni sytë, të relaksoheni dhe të përqendroheni në frymëmarrje, e cila duhet të jetë e lirë dhe e natyrshme.
Si rezultat i kryerjes së këtyre ushtrimeve, ju do të jeni në gjendje të shtrini dhe shtrini pak ato grupe muskujsh që praktikisht nuk janë të përfshirë në punën e ulur, prandaj ato gradualisht do të atrofizohen. Mos lejoni që muskujt tuaj të thahen - sakrifikoni disa minuta për shëndetin tuaj!
Recommended:
Cili është ndryshimi midis jogës, pilates dhe shtrirjes dhe çfarë të zgjidhni për veten tuaj
Yoga, Pilates, shtrirje - të gjitha këto teknika përdorin elemente shtrirjeje. Por ata janë shumë të ndryshëm nga njëri-tjetri. Zbuloni se çfarë është e duhura për ju
60 çelësa kyçe thelbësore për punonjësit e zyrës
Çelësat e nxehtë ju ndihmojnë ta kryeni punën më shpejt. Mësoni shkurtoret bazë për Windows dhe Mac, programet e Microsoft Office, shfletuesin Chrome dhe Gmail
9 komike që punonjësit e zyrës do t'i vlerësojnë
Vetëm puna në zyrë mund t'ju mësojë bashkëpunim efektiv, vendimmarrje të shpejtë dhe si të shmangni punën reale
Puna pa kalori: Udhëzime diete për punonjësit e zyrës
Lifehacker publikon disa njohuri të dobishme nga libri "Punë pa kalori shtesë" për ata që duan të qëndrojnë të dobët pavarësisht punës së ulur
5 ushtrime për punonjësit e zyrës që mund t'i bëni tani
Ju kaloni tetë orë në ditë në zyrë, duke u ulur në tryezën tuaj dhe duke parë monitorin tuaj. Si të ruani shëndetin në kushte të tilla? Shtoni pesë ushtrime të thjeshta në programin tuaj. A e dini se të ulesh në tavolinë për një kohë të gjatë është pothuajse e njëjtë me pirjen e duhanit?