Tre mënyra për të testuar fleksibilitetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjatë festave, ne kemi grumbulluar shumë tema interesante dhe disa pyetje të dhimbshme u shfaqën gjatë stërvitjes së Vitit të Ri. Sot, njëra nga këmbët më kujtoi faktin se disa kanë abuzuar me vrapimin dhe stërvitjen e forcës, por kanë injoruar plotësisht shtrirjen. Prandaj, ky postim, si ai tjetër, do t'i kushtohet shtrirjes.

Para se të zgjidhni një mësim shtrirjeje për veten tuaj, duhet të kuptoni se çfarë është në gjendje trupi juaj. Ka tre mënyra të thjeshta për ta bërë këtë që do t'ju tregojnë pamjen e madhe të një fatkeqësie.

Pra, pikat e lënduara për vrapuesit janë përkulësit e ijeve, kyçet dhe gishtat e mëdhenj të këmbës. Për të testuar "drurinë" tuaj, mund të përdorni tre opsione që synojnë testimin e këtyre pjesëve të veçanta të trupit.

Metoda numër 1. Testi "Dreja e derës"

Për të testuar fleksibilitetin e ijeve tuaja, qëndroni pranë një kornize dere ose një objekti tjetër të gjatë e të ngushtë me njërën këmbë në hapje dhe tjetrën pranë murit. Zbrisni në gjurin e këmbës pranë murit dhe mbështeteni shtyllën kurrizore në shtyllë. Në këtë rast, shtylla kurrizore duhet të jetë në një pozicion të drejtë. Do të ketë ende një hendek të vogël të lirë midis shpinës dhe bllokimit, dhe ne do të përpiqemi ta heqim atë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të anoni pjesën e poshtme të legenit në mënyrë që ky hendek të zhduket. Kjo do të thotë, ju duket se po përhapeni me shpinë përgjatë bllokimit. Nëse gjatë këtij ushtrimi ndjeni tension në zonën e përkulësit të ijeve, atëherë ato janë shumë “druri”.

Tani pak për anatominë në mënyrë që të kuptojmë se çfarë tërheqim saktësisht.

Muskujt përkulës të ijeve përfshijnë muskulin kuadriceps dhe muskulin sartorius.

Sartorius(latinisht musculus sartorius) - muskul i grupit të përparmë të kofshës. Është muskuli më i gjatë në trupin e njeriut. Funksionet e saj: përkul këmbën në nyjet e ijeve dhe të gjurit, rrotullon pjesën e poshtme të këmbës nga brenda dhe kofshën nga jashtë. Kështu, ajo merr pjesë në hedhjen e njërës këmbë mbi tjetrën.

Muskuli katërceps femoris(latinisht Musculus quadriceps femoris) - zë të gjithë pjesën e përparme dhe pjesërisht sipërfaqen anësore të kofshës. Përbëhet nga katër koka: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus dhe vastus intermediate (më e dobët). Funksionet e tij: zhbëni këmbën e poshtme në nyjen e gjurit. Muskuli rectus femoris, i cili përhapet mbi nyjen e ijeve, merr pjesë në përkuljen e ijeve.

Wikipedia

Metoda numër 2. Fleksibiliteti i kyçeve të këmbës

Uluni zbathur në një karrige me tabanin që prek plotësisht dyshemenë. Vendosni diçka përpara gishtërinjve tuaj që është më e lartë se gjunjët (si një rul masazhi). Tani ju duhet ta prekni këtë rul me gjunjë. Për ta bërë këtë, duhet të lëvizni me kujdes legenin përpara, por këmbët duhet të qëndrojnë në të njëjtin vend. Nëse nuk mund ta përfundoni këtë detyrë pa hequr thembrat nga dyshemeja, atëherë kyçet tuaja nuk kanë fleksibilitet.

Metoda numër 3. Fleksibiliteti i gishtit të madh

Dhe testi i fundit, më i thjeshti. Qëndroni drejt, përkuluni deri në këmbë dhe përpiquni të ngrini gishtat e mëdhenj lart, duke krijuar një kënd 30 gradë midis tyre dhe dyshemesë.

Kjo përfundon testet tona dhe përgatitet për artikullin tjetër, i cili do të ofrojë disa opsione për ushtrime të thjeshta shtrirjeje që mund të kryhen në shtëpi pa ndihmën e një instruktori.