Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse jeni të lodhur duke bërë kërcitje të rregullta ose duke mbajtur shiritin për një kohë të gjatë, provoni të çiftoni ushtrimet kryesore. Ky opsion trajnimi nuk është më pak efektiv dhe shumë më interesant.
Zhvillimi i muskujve tuaj bazë është thelbësor për ekuilibrin dhe qëndrimin e mirë, si dhe për parandalimin e lëndimeve gjatë stërvitjes. Një shpinë e ngurtë reziston mirë ndaj forcave që përpiqen të nxjerrin shtyllën kurrizore nga neutrali. Si rezultat, ju mund të ngrini më shumë peshë pa dëmtuar shtyllën kurrizore.
Ka shumë ushtrime thelbësore si kërcitjet e njohura, dërrasat dhe ushtrimet funksionale si shtytjet ose ngritjet vdekjeprurëse. Por, nëse doni diçka të re dhe më emocionuese, provoni një stërvitje stabilizimi bazë me një partner.
Ushtrimi 1
I vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkulni pak gjunjët për një qëndrim më të qëndrueshëm, shtrini krahët përpara jush në nivelin e gjoksit dhe bashkoni pëllëmbët.
Partneri juaj qëndron përballë dhe ju shtyn duart me lëvizje të lehta nga e djathta, pastaj në të majtë. Detyra juaj është të ruani pozicionin duke tendosur muskujt tuaj bazë. Nëse partneri juaj arrin t'i vërë duart në lëvizje, kthejini shpejt ato.
Mund të shtoni një element surprizë: partneri juaj do të ndryshojë drejtimin befas, kështu që nuk do të jeni në gjendje të përgatiteni për shtytjen dhe nuk do ta dini se nga do të vijë ajo: majtas apo djathtas.
Ushtrimi 2
Ju shtriheni në shpinë, përkulni gjunjët dhe shtypni këmbët tuaja në dysheme. Zgjatni krahët para jush, si në ushtrimin e mëparshëm.
Tani partneri juaj do të shtyjë jo vetëm krahët, por edhe këmbët - në drejtime të kundërta. Detyra mbetet e njëjtë: të ruash pozicionin, pavarësisht goditjeve ose presionit.
Me këtë ushtrim, ju stabilizoni shtyllën kurrizore, forconi muskujt e qendrës dhe thjesht shijoni stërvitjen tuaj.
Pajtohem, të punosh në çifte, veçanërisht me elementë befasie, është shumë më interesante sesa thjesht të mbash shiritin për disa minuta.
Recommended:
Si ju ndihmon kreatina të bëheni më të fortë dhe të ndërtoni muskuj
Një haker i jetës kupton se si funksionon kreatina, sa e sigurt është dhe nëse kjo substancë është vërtet e nevojshme për ata që duan të përmirësojnë performancën e tyre
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
3 dërrasa për muskuj të fortë të bërthamës
Shtoni këto ushtrime në stërvitjet tuaja. Ata kanë një efekt të butë në trup, nuk mbingarkojnë nyjet, ju lejojnë të punoni në mënyrë efektive muskujt bazë dhe të përmirësoni performancën tuaj
Joga për vrapuesit: 5 ushtrime për t'ju ndihmuar të bëheni më fleksibël dhe të fortë
Vrapimi nuk ka të bëjë vetëm me këmbët e forta, një zemër të fortë dhe mushkëri të zhvilluara. Për të arritur qëllimet tuaja pa lëndime, ju duhet të forconi trupin në tërësi dhe të qëndroni fleksibël. Gjatë vrapimit, pjesa e sipërme e trupit shpesh shtrëngohet - shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës.
Stërvitje për vrapuesit për të forcuar muskujt e qendrës
Artikulli përmban stërvitje që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe bërthamës në përgjithësi. Njëra prej tyre është nga një vrapues shteg, e dyta përmban elemente të jogës