Sa hapa duhet të ndërmerrni çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse ju pëlqen të ndaloni një kalimtar në rrugë dhe ta pyesni se sa hapa duhet të bëjë një person mesatar në ditë për t'u ndjerë mirë, atëherë përgjigja më e njohur ka të ngjarë të jetë "Dhjetë mijë". Në përgjithësi besohet se është kështu, por nuk është e qartë nëse kjo është shumë apo pak, dhe në përgjithësi, pse pikërisht kaq shumë?

Në kundërshtim me besimin popullor, kjo nuk është aq shumë. Të armatosur me një hapamator modern, do të habiteni kur do të zbuloni se mund ta plotësoni lehtësisht këtë normë në gjysmë dite, dhe është vetëm 5-10 kilometra (në varësi të gjatësisë së hapit). Sigurisht, nëse nuk rrini gjithë ditën kot dhe nuk jeni mësuar të shkoni me taksi në furrë.

Por a ka një bazë shkencore për këtë shifër - 10,000? Jo ne te vertete. Për shembull, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme për disa breza amerikanësh që u rritën me ushqim të shpejtë dhe që udhëheqin një mënyrë jetese kryesisht të ulur.

Nga rruga, për herë të parë, rekomandimi për 10,000 hapa u shfaq në një reklamë për një hapamatës të lëshuar në vitet '60 të shekullit të kaluar në Japoni. Dhe shumica e japonezëve, përveç, natyrisht, mundësive sumo, hanë siç duhet dhe konsumojnë më pak kalori.

"Në fakt, gjithçka filloi në prag të Lojërave Olimpike të Tokios në verën e vitit 1964," thotë profesoresha Catrine Tudor-Locke, e cila studion përfitimet e ecjes në Qendrën Kërkimore të Biomjekësisë Pennington, Luiziana, kur shpikësi japonez Yoshiro Hatano. prezantoi në botë një pajisje që ai e quajti "manpo-kei" (万 歩 計), që fjalë për fjalë do të thoshte "hapometri 10,000 hapash".

"Rezulton se 10,000 është një shifër shumë e favorshme për banorët e Japonisë," vazhdon temën e diskutimit tonë sot, Theodore Bestor, një studiues i kulturës japoneze në Harvard. “Përgjithësisht pranohet se këto shifra mund të sjellin fat dhe për këtë arsye nuk ka asnjë arsye që të mos i klasifikojmë si marifete marketingu”.

Opinioni për numrin e hapave u përhap shpejt në mbarë botën dhe jehona e tij dëgjohet edhe sot e kësaj dite. Cili është, në fakt, problemi me këtë normë? Po, fakti që brezi i viteve gjashtëdhjetë japoneze është shumë i ndryshëm, të themi, nga brezi aktual i banorëve modernë të Amerikës.

"Në ato vite," shpjegon Bestor, "jeta e njerëzve të zakonshëm japonezë ishte ushqimi me më pak kalori, yndyrat shtazore dhe transporti me makina."

Sipas shifrave të marra nga Organizata e OKB-së për Ushqimin dhe Bujqësinë, në vitin 1964, Japonia kishte mesatarisht 2,632 kcal në ditë për frymë, ndërsa mesatarja për amerikanët ishte 3,639 kcal. Kjo do të thotë që për t'i djegur me sukses, do t'ju duhet të bëni një shëtitje më të gjatë prej 20,000 hapash, jo më pak.

Megjithëse këto shifra mund të ndryshojnë shumë në varësi të rajonit, demografisë dhe një sërë faktorësh të tjerë.

Nutricionistët pajtohen se 10,000 hapa janë shumë të përgjithshëm. Të gjithë me të cilët arritëm të flisnim për efektin përmirësues të shëndetit të ecjes ranë dakord se mbulimi i kësaj distance do të ishte akoma më i dobishëm sesa të ecnit në një distancë më të shkurtër ose të braktisni plotësisht aktivitetin fizik.

Nuk mund të ketë një zgjidhje universale në këtë rast, teoria dhe jeta reale janë gjëra të ndryshme.

Catherine Tudor-Locke

Shtrirja e Tudor-Lock synon kryesisht një pjesë të popullsisë që udhëheq një mënyrë jetese kryesisht të ulur dhe të ulur (dhe në të vërtetë ka shumë prej tyre në SHBA). Për ta, 5,000 hapa në ditë mund të mos jenë detyra më e lehtë, e lëre më 10,000.

Sidoqoftë, për të qenë konsistent, duke avancuar gradualisht, të themi, nga 2500 hapa, atëherë me koston e fitoreve të vogla mund të arrini shifrën e lakmuar. Dhe kjo mund të kontribuojë në një përmirësim të prekshëm të mirëqenies.

“Gjithçka ndryshon pikërisht në momentin kur ne e prishim qëllimisht qetësinë e jetës sonë të matur”, vazhdon profesori. “Duke gjetur forcën për t'u shkëputur nga divani, ju po jepni një kontribut për shëndetin tuaj, i cili do të shpërblehet njëqindfish.”

Një nga studimet e fundit, i cili u krye nga shkencëtarët e Universitetit të Kembrixhit, zbuloi se rreziku i vdekshmërisë tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese relativisht aktive mund të reduktohet me një mesatare prej 20-30%. Mjerisht, nuk mund t'i kënaqim fansat e qëndrimit para televizorit me statistika kaq mbresëlënëse.

Fakti është se patatet e shtratit, të cilët mund të detyrohen të vrapojnë vetëm duke u vonuar për në tren, nuk do të ndihen më mirë pasi të ecin standardin e dhjetëmijëtë. Përkundrazi, sipas profesor Tudor-Lok, kjo mund të bëhet një argument tjetër në favor të refuzimit të ushtrimeve: “Njerëzit që nuk u pëlqen të bëjnë shumë lëvizje ose kanë sëmundje kronike, kjo vetëm do t'i trembë. Këto janë masa tepër drastike për ta. Në këtë rast, një qëllim i tillë do të humbasë menjëherë kuptimin e tij, sepse nga pikëpamja e kujdesit shëndetësor do të jetë më e dobishme të përmbushni normën prej 5000 hapash, por ta bëni atë rregullisht.

Përveç kësaj, në vendet ku situata ushqimore është kritike dhe njerëzit janë të kequshqyer, mund të jetë e rrezikshme të fiksoheni në një shkallë të caktuar hapash në ditë, sepse ka aspekte të tjera të shëndetit që nuk duhen neglizhuar.

"Është naive të mendosh se ecja vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, nëse nuk kombinohet me masa të tjera promovuese të shëndetit," thotë Jeff Goldsmith, asistent profesor i biostatikës në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të DC.

Të ecësh 10,000 hapa është e mrekullueshme. Mirëpo, nëse si shpërblim për rrugën e përshkuar, vendosni të përkëdhelni veten me një hamburger me vlerë energjie prej 500 kcal, atëherë kjo shëtitje nuk do t'jua shtojë aspak dobësinë. Do të ketë edhe më pak kuptim nëse jeni mësuar të hani rregullisht ushqim të shpejtë.

Dr. Eric Rimm i Shkollës së Shëndetit Publik të Harvardit është i bindur se kërkimet shkencore konfirmojnë se nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë midis dietës dhe stërvitjes.

“Shumë njerëz janë mbipeshë dhe hanë keq, por ata ende ushtrojnë. Por ka nga ata që hanë vetëm ushqim të shëndetshëm, pa menduar se sa e rëndësishme është të jesh fizikisht aktiv”.

Mbetet të pranojmë se norma prej 10,000 hapash në vetvete nuk ka asnjë kuptim praktik.

Rimma i bën jehonë Jean Philippe-Walhin, një studiues në Universitetin e Bath: "Në fund të fundit, 10,000 hapa nuk mjaftojnë më, të themi, për fëmijët, shumë prej të cilëve janë mbipeshë sot."

Pra, cila është fotografia jonë? Rezulton se 10,000 hapa për botën e shekullit XXI nuk janë gjë tjetër veçse një haraç për historinë dhe një dredhi e zgjuar marketingu, duke pasur parasysh gjendjen kryesisht të pakënaqshme të shëndetit të një personi modern. Ka ardhur koha për masa shumë më drastike që kërkojnë përpjekje të konsiderueshme fizike. Kjo është e pashmangshme në kontekstin e një rritjeje gjithnjë në rritje të modernizimit.

Po, shkenca e ushqimit të duhur në sport nuk është gjithmonë e lehtë për laik për t'u kuptuar. Por pikat kyçe nga idetë e saj kryesore ende mund të dallohen: qëndrimi në këmbë është më i dobishëm se sa të ulesh pa lëvizur, çdo vrapim është më i mirë se një shëtitje e rregullt dhe përshpejtimi ndër-vend është më efektiv se një vrapim i lirë.

"Është e thjeshtë," përfundon profesori Tudor-Locke, "të lëvizësh më shumë se më parë. Mos u ndal dhe vazhdo".

Nuk mund të rrish i qetë, kjo na vret. Është një paradoks, por sa më shpejt të bëhet jeta, aq më pak lëvizim dhe mbajmë ritmin. Vlen të merret në konsideratë.