2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Këto pesë grupe ushtrimesh janë të shkëlqyera për ata që nuk mund të gjejnë disa orë në ditë për të ushtruar në palestër. Më e gjata do të zgjasë 30 minuta. Por edhe kjo mund të bëhet në shtëpi. Pjesa tjetër janë edhe më të shkurtra. Përgatitni qilimin - tani justifikimet për mungesën e kohës nuk do të kalojnë!
7 minuta
Grupi më i shkurtër i ushtrimeve është shkruar tashmë në Lifehacker. Dymbëdhjetë ushtrime nga 30 sekonda secila, me pushime të shkurtra pushimi (jo më shumë se 10 sekonda - fjalë për fjalë për të marrë frymë dhe për të marrë pozicionin tjetër) zgjasin rreth 7 minuta në total. Gjatë një stërvitje të tillë me intensitetin maksimal për ju, muskujt marrin një efekt të krahasueshëm me vrapimin për shumë orë.
10 minuta
Ky stërvitje është gjithashtu me intensitet të lartë, kështu që nuk do të marrë shumë kohë. Kryeni sa më shumë cikle të mundeni në 10 minuta, nëse është e mundur pa pushim për pushim. Nëse këto ushtrime janë shumë të lehta për ju, merrni shtangë dore shtesë.
14 minuta
Për adhuruesit e dërrasave - një grup prej 12 ushtrimesh. Kryeni çdo ushtrim për rreth 30 sekonda me pushime jo më shumë se 10 sekonda. Për rezultate më të mira, bëni disa shtrirje relaksuese pas setit, pasi busti juaj do të jetë shumë i tensionuar.
20 minuta
Një grup ushtrimesh me intensitet të mesëm që kombinon stërvitjen kardio dhe forcën. Kryeni çdo ushtrim shpejt dhe fuqishëm për 1 minutë. Pas një cikli të plotë prej 10 ushtrimesh, pushoni për 1 minutë dhe përsërisni ciklin përsëri.
Ushtrimi ndihmon në përshpejtimin e rrahjeve të zemrës dhe krijon stres pozitiv në muskujt tuaj. Këto ushtrime gjithashtu rrisin shkallën e reagimit. Megjithatë, kërcimi jep një ngarkesë mjaft serioze në sistemin muskuloskeletor, kështu që duhet të jeni të kujdesshëm me zbatimin e kompleksit nëse keni probleme me shtyllën kurrizore.
30 minuta
Kompleksi më i gjatë do të zgjasë gjysmë ore. Megjithatë, do të jetë më e këndshme për ata që pëlqejnë aktivitetet me ritëm të qetë. Bëni 12-15 përsëritje të secilit ushtrim. Pushoni 20-30 sekonda ndërmjet ushtrimeve, nëse është e nevojshme. Pastaj përsërisni të gjithë ciklin edhe dy herë të tjera.
Recommended:
Yoga për fillestarët: grupe ushtrimesh për 5, 10 dhe 15 minuta
Një haker i jetës e kupton pse nevojitet joga, cilat komplekse janë të përshtatshme për fillestarët dhe si të kryejnë saktë asana të thjeshta
VIDEO: 38 opsione ushtrimesh me shtangë dore nga shëndeti i meshkujve
Në këtë video - ushtrime me shtangë dore që do të tërheqin si për fillestarët ashtu edhe për atletët me përvojë
Yoga: 4 komplekse nga 5 deri në 60 minuta për ushtrime në shtëpi
Ju patjetër do ta pëlqeni këtë yoga për fillestarët. Ne kemi zgjedhur katër grupe me gjatësi të ndryshme për t'ju ndihmuar të qëndroni në formë të mirë
2 grupe ushtrimesh për këmbë të forta dhe të holla
Shumë njerëz ëndërrojnë për këmbë të bukura të holla dhe një prapanicë tërheqëse elastike. Stërvitja e këmbëve është ajo që ju nevojitet. Ne ofrojmë dy mundësi trajnimi
Një grup ushtrimesh që do t'ju ndryshojnë në shtatë minuta
A mjafton një grup i shkurtër prej 12 ushtrimesh për të mbajtur veten në formë të mirë fizike? Shkencëtarët amerikanë thonë po