Si të përparoni në joga nëse nuk është forca juaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ky artikull nuk është më tepër për ata që e duan jogën dhe e bëjnë atë vazhdimisht, por për ata që e përdorin atë për stërvitje të kryqëzuara. Shpesh njerëz të tillë e kanë të vështirë të studiojnë, pasi është e vështirë, ndonjëherë e mërzitshme dhe mjaft shpesh e shoqëruar me ndjesi fizike jashtëzakonisht të pakëndshme. Në raste të tilla, ju duhet të dilni me një qëllim të vlefshëm dhe të shkoni me besim drejt tij.

Zgjidhni objektivin e duhur

Së pari ju duhet të përcaktoni nivelin tuaj dhe të vendosni një qëllim të vërtetë për veten tuaj. Në parim, besohet se asgjë nuk është e pamundur dhe me një nivel të caktuar zell dhe qëndrueshmëri, ju mund të kryeni çdo pozë. Prandaj, hapi numër 2 pas zgjedhjes së një qëndrimi të caktuar për të cilin po përpiqeni është të filloni të ndiqni klasa joga. Ju duhet të matni nivelin tuaj në pozën e zgjedhur, natyrisht, të modifikuar (të gjitha pozat e vështira kanë opsione më të thjeshta). Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mund të gjurmoni përparimin tuaj.

Merrni udhëzime nga një trajner dhe praktikoni në shtëpi

Ju duhet të zgjidhni një grup ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësitë e nevojshme: forcë, fleksibilitet, ekuilibër, etj. Të bësh vetë, veçanërisht nëse joga nuk është forca juaj, është e vështirë dhe e mbushur me lëndime, prandaj është më mirë të konsultoheni me një mësues.

Pas kësaj, nuk është e nevojshme të ndiqni vazhdimisht klasa joga, pasi mund të bëni ushtrime të thjeshta në shtëpi duke zgjedhur video të përshtatshme në të njëjtin YouTube. Dhe ju mund të vini te mësuesi kur të duhet të bëni kërcimin tjetër cilësor.

Regjistroni përparimin tuaj

Mbani një ditar sportiv dhe mbani gjurmët e përparimit tuaj. Në procesin e shndërrimit të një poze nga një më e thjeshtë në një më komplekse, ajo mund të ngadalësohet, sepse nuk mund të themi kurrë me siguri qind për qind se si do të sillet trupi ynë nëse ndryshojmë këndin e prirjes, për shembull, në këmbë. me të paktën disa gradë.

Për të regjistruar përparimin, është më mirë të bëni foto ose të bëni video të shkurtra. Është e domosdoshme të shkosh në nivelin tjetër me një trajner që do të korrigjojë gabimet dhe do t'ju vendosë në rrugën e duhur. Pas kësaj, rregulloni këtë në një fotografi dhe përpiquni të mbani mend në nivelin e ndjesive se si modifikimi i ri kryhet saktë. Për të qenë të sigurt, duhet të shkoni në klasa disa herë radhazi.

Këshilla

Në mënyrë që përparimi të jetë i dukshëm dhe aftësitë e reja të nguliten fort në trupin tuaj, duhet të ndiqni rregulla mjaft të thjeshta:

• Punoni vazhdimisht për forcën, fleksibilitetin dhe ekuilibrin, jo vetëm në pozën tuaj të zgjedhur, por edhe përmes ushtrimeve të tjera.
• Mos harroni kurrë të ngroheni para stërvitjes kryesore! Shtrirja ndryshon përkohësisht perceptimin tuaj për dhimbjen, kështu që pasi të ngroheni siç duhet, mund të lëvizni pak më tej pa shumë shqetësime.
• Bëni modifikime më të thjeshta në pozën tuaj të zgjedhur: ato ndihmojnë në zhvillimin e më shumë forcës, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
• Përdorni pajisje sportive ndihmëse: blloqe speciale, rula ose shirita gome. Ata do t'ju mbështesin me ushtrime të vështira dhe do t'ju ndihmojnë të shmangni lëndimet.
• Mos harroni për anën psikologjike të përgatitjes. Ndoshta ju keni frikë nga rrëzimi dhe kjo frikë, në vend të mungesës së aftësisë fizike, mund të jetë pengesa kryesore për të arritur qëllimin tuaj - të mësoni se si të kryeni një pozë me kokë ose akrep.

Ushtrime

Dërrasë e ulët

Ky është një nga pozicionet më të lehta në kategorinë e avancuar, kështu që do ta kemi të parët.

Pozë sorrë

Videoja e parë tregon opsionin më të thjeshtë që fillon gjithçka.

Videoja e dytë është një modifikim i avancuar.

Shtreku i kokës

Përpara se të mësoni se si të bëni koka, do të kaloni disa faza të ndërmjetme. Ne kemi përzgjedhur disa video stërvitore për ju, por këshillohet që të kryeni qëndrimin tuaj të parë nën drejtimin e rreptë të një trajneri, pasi dëmtimet në qafë janë shumë serioze.