Si të silleni me njerëzit toksikë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mos e bëni normë sjelljen abuzive dhe ndaloni së justifikuari.

Si të kuptoni që ka një person toksik afër

Ju zgjoheni në mëngjes dhe më në fund kuptoni se keni ngecur në një marrëdhënie të trazuar. Jeni të inatosur dhe të hutuar.

Ju mund të lëndoheni nga një prind, vëlla apo koleg, mik, bashkëshort, apo edhe dashnor. Nuk ka rëndësi nëse ata po ju manipulojnë, ju ngacmojnë apo përpiqen t'ju fajësojnë për problemet e tyre. Ju nuk dini si të silleni në këtë situatë.

Disa shembuj të marrëdhënieve të tilla:

• Shoqja juaj është vazhdimisht sarkastike dhe kohët e fundit talljet e saj janë bërë shumë të dhunshme.
• Kolegu juaj jo vetëm që refuzon të gjitha sugjerimet dhe idetë tuaja, por gjithashtu ju nënçmon aktivisht para atyre që ju dëgjojnë.
• Bashkëshorti juaj ju thotë gjëra mizore dhe u përgjigjet kundërshtimeve se jeni shumë i ndjeshëm, ose madje refuzon të flasë për këtë.
• Prindërit tuaj i nënvlerësojnë arritjet tuaja pavarësisht se çfarë bëni.

Jo të gjithë qëndrojnë në këtë marrëdhënie. Të paktën për një kohë të gjatë. Disa njerëz identifikojnë menjëherë njerëzit toksikë dhe dinë si të merren me ta. Shpesh këta janë njerëz me vetëbesim që përpiqen për një marrëdhënie besimi dhe nuk e lejojnë veten të lëndohen.

Situata e kundërt zhvillohet për njerëzit me vetëbesim të ulët që preferojnë një pozicion të varur. Ata nuk e dinë se si duket një marrëdhënie e shëndetshme dhe kanë më shumë gjasa të lidhen me një person toksik.

Si të silleni

1. Njihni tiparet që ju bëjnë pre e lehtë

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni përgjegjësi ose të fajësoni veten për dikë që ju bën keq. Mendoni me qetësi për të bashkëvepruar me këtë person. Përqendrohuni në arsyen pse keni ndjerë diçka, jo saktësisht se si jeni ndjerë. Në këtë mënyrë ju mund të shihni modelin me të cilin zhvillohet komunikimi i pakëndshëm. Për shembull, vajzat e pasigurta të nënave zotuese mund të ngatërrojnë dëshirën e dikujt tjetër për kontroll me forcën dhe këmbënguljen dhe të ndikohen nga dikush toksik.

2. Mendoni për reagimin tuaj

Vlerësoni reagimin tuaj ndaj komunikimit të pakëndshëm. Personi që ju ofendon mund të marrë një përgjigje të dobët ndaj sjelljes së tij për leje dhe të vazhdojë të sillet në të njëjtën mënyrë. Me reagimin tuaj, ju mund të rrisni ose ulni agresionin e drejtuar ndaj jush.

Punoni në menaxhimin e emocioneve tuaja. Gjeni pikën midis reagimit të tepruar dhe nënreagimit dhe përgatitini vetes një shabllon se si të merreni me këtë marrëdhënie.

Veproni sipas parimit "nëse-atëherë".

Luani në kokën tuaj situatat më të mundshme të konfliktit dhe sjelljen tuaj. Për shembull: "Nëse ajo më thotë diçka të vrazhdë, atëherë do ta pyes pse më fyen". Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të mbroni ndjenjat tuaja.

3. Mos bëni justifikime

Një nga arsyet pse njerëzit qëndrojnë në marrëdhënie të dëmshme është mungesa e vetëbesimit. Nëse justifikoni sjelljen toksike ("Ai nuk e kishte fjalën, nuk donte") ose e fajësoni për injorancën, keqkuptimin ("Ajo nuk e kuptoi që ishte e vrazhdë"), atëherë është koha të ndaloni dhe të kuptoni pse po e ben kete. Nëse vëreni se po silleni në këtë mënyrë, ndaloni.

4. Mos kini frikë nga humbjet e pakthyeshme

Njerëzit shmangin humbjet me çdo kusht. Ata preferojnë të mbajnë atë që kanë tani, edhe nëse në të ardhmen rezulton e padobishme.

Zakoni ynë për t'u fokusuar në atë se sa energji, emocione, kohë ose para kemi vënë në diçka na mban në vend.

Sido që të jetë investimi, nuk mund ta ktheni atë. Vitet e investuara në një punë apo marrëdhënie të pashpresë, paratë e shpenzuara për një makinë të prishur apo për spekulime nuk mund të kthehen. Është e pakuptimtë. Si dhe marrëdhëniet me njerëz toksikë.

Nëse shpesh mendoni se sa keni investuar dhe çfarë keni sakrifikuar për një person toksik, mendoni se si do të jetë jeta juaj pas një viti ose pesë vjetësh nëse i jepni fund marrëdhënies. Nëse lidhja nuk prishet, atëherë vitet në vijim do të bëhen thjesht një sakrificë tjetër që keni sjellë për një person që nuk do ta vlerësojë.

5. Njohni fuqinë e miratimit të variablave

Ne priremi të jemi optimistë nga natyra dhe jemi më të pasionuar nëse nuk arrijmë gjithmonë atë që duam. Kjo mund të ushqejë dëshirat tona për njerëzit toksikë.

Burrhus Frederic Skinner, një psikolog amerikan i sjelljes, kreu një eksperiment me tre minj të uritur në kafaze të veçantë. Secili prej tyre kishte një levë që kafsha mund ta shtypte dhe të merrte ushqim.

Në kafazin e parë, pas shtypjes së levës, gjithmonë shfaqej ushqimi. Miu e kuptoi këtë dhe me qetësi vazhdoi punën e tij. Në kafazin e dytë, leva nuk dërgoi kurrë ushqim - miu mësoi mësimin e tij dhe humbi interesin për të. Në kafazin e tretë, leva funksionoi në mënyrë të rastësishme dhe u bë një obsesion me miun. Ajo e shtypte vazhdimisht. Ky është miratimi i ndryshueshëm.

Ky parim funksionon edhe në marrëdhëniet njerëzore. Kur një person toksik bën diçka të mirë, zemra juaj nxehet nga gëzimi, optimizmi arrin një tavan dhe ju mendoni se situata po përmirësohet. Të mbyll për një kohë të gjatë, si miu në kafaz me levë.

6. Mbroni kufijtë ose planifikoni një tërheqje

Nëse kontakti me një person toksik është i pashmangshëm, vendosni barriera dhe llojin e sjelljes që dëshironi të shihni.

Ju nuk duhet të jeni të pasjellshëm ose gjykues nëse dikush shkel kufijtë tuaj. Është e rëndësishme të jesh i drejtpërdrejtë dhe vendimtar.

Nëse kjo ndodh në punë, atëherë bëni gjithçka zyrtarisht dhe sigurojeni atë në letër. Thuaji një kolegu, për shembull: “Mund të më kritikosh, por do të preferoja që të mos bëhesh personal. Pamja ime nuk ka lidhje me punën”.

Nëse mund të shmangni komunikimin me dikë toksik, bëjeni.

7. Mësoni të parashikoni ndëshkimin

Një person toksik pëlqen t'ju kontrollojë. Ai është i kënaqur të ndjejë forcën e tij. Prandaj, mos prisni që ai thjesht të largohet nga jeta juaj.

Kur të filloni të rezistoni, ka shumë të ngjarë, ai do të përpiqet edhe më shumë t'ju manipulojë, të bëjë thashetheme në mënyrë që të fitojë përsëri pushtet mbi ju. Kjo është veçanërisht e vërtetë në një marrëdhënie me një narcisist që ka nevojë për fitore në sytë e shoqërisë me çdo kusht.

8. Mos e bëni normë sjelljen abuzive

Është veçanërisht e rëndësishme që të mos i bëni fyerjet normë nëse keni jetuar në një marrëdhënie të dëmshme për një kohë të gjatë ose jeni rritur në një familje ku jeni poshtëruar. Njerëzit toksikë shpjegojnë sjelljen e tyre duke thënë se deklaratat e tyre kundër jush janë vetëm fjalë. Ata e mohojnë fajin e tyre, duke e zhvendosur atë te të tjerët.

Refuzimi për t'iu përgjigjur një pyetjeje ose injorimi i saj është gjithashtu sjellje fyese, një variacion i heshtur i saj. Çdo poshtërim, përfshirë emocional apo verbal, është i keq.