5 mënyra për të zhvilluar inteligjencën emocionale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Autori i librit “The Subtle Art of Don't Care” shpjegon se çfarë është vetëdija dhe si të mësoni të kontrolloni ndjenjat tuaja.

Të jesh astronaut është ndoshta puna më e vështirë në botë. NASA zgjedh vetëm më të mirët nga një numër i madh kandidatësh. Për të udhëtuar në hapësirë, duhet të keni kualifikime të jashtëzakonshme dhe njohuri të thella të shkencës dhe teknologjisë. Dhe gjithashtu - të jesh një pilot me përvojë që ka fluturuar të paktën një mijë orë, dhe të jesh në formë fizike të patëmetë. Dhe më e rëndësishmja, ju duhet të jeni të zgjuar.

Lisa Novak i plotësoi të gjitha këto kërkesa. Ajo ka një diplomë master në inxhinieri aeronautike dhe ka studiuar për astrofizikë në Akademinë Detare të Shteteve të Bashkuara. Për më shumë se pesë vjet, gruaja kreu misione ajrore në Oqeanin Paqësor për Marinën e SHBA. Dhe në vitin 1996 ajo u bë një nga të paktët me fat që u zgjodh për t'u bashkuar me korpusin e astronautëve.

Natyrisht, Lisa Novak ishte një grua e shquar dhe gjithashtu shumë inteligjente. Por kur në vitin 2007 ajo zbuloi se i dashuri i saj (Bill Ofelein, gjithashtu një astronaut, meqë ra fjala) kishte një lidhje me një tjetër … Lisa hipi në makinë dhe u nis nga shtëpia e saj në Houston në Orladno, 1500 kilometra larg për t'u marrë. me rivalin e saj.

Lisa e kaloi këtë rrugë për 15 orë, dhe për të mos humbur kohë në ndalesa të panevojshme, vendosi një pelenë. Me të, Novak mori një sprej piper, rripa dhe qese plehrash. Ajo do të rrëmbente shtëpiaken e urryer, por gjatë sulmit ndaj gruas Lisa u arrestua nga policia.

Çfarë është inteligjenca emocionale

Psikologët zhvilluan konceptin e inteligjencës emocionale në vitet '80, duke u përpjekur të shpjegojnë pse njerëzit e zgjuar (si Lisa Novak) ndonjëherë bëjnë gjëra shumë, shumë budallaqe. Besohet se inteligjenca e përgjithshme (IQ) ndikon në aftësinë për të përpunuar informacionin dhe për të marrë vendime të informuara, dhe inteligjenca emocionale (EQ) është përgjegjëse për njohjen dhe menaxhimin e emocioneve - si tonat ashtu edhe ato të të tjerëve.

Për të filluar, provoni të fikni telefonin inteligjent dhe të bisedoni me të tjerët në botën reale. Vendosni një kohë të veçantë çdo ditë për të hequr qafe gjithçka që është e panevojshme. Provoni të anashkaloni muzikën dhe podkastet në mëngjes - thjesht reflektoni mbi jetën tuaj dhe mënyrën se si ndiheni. Merrni 10 minuta dhe meditoni. Hiqni rrjetet sociale nga telefoni juaj për një javë. Dhe do të befasoheni këndshëm se sa shumë do të ndryshoni.

Bëhuni të vetëdijshëm se si ndiheni. Të gjitha shpërqendrimet ju ndihmojnë të shmangni shumë emocione të pakëndshme. Pra, kur hiqni dorë prej tyre dhe filloni të pranoni emocionet tuaja për atë që janë, ndjenjat tuaja të vërteta mund t'ju trembin në fillim. Ju mund të kuptoni papritur se pas maskës së normalitetit, jeni në të vërtetë mjaft të dëshpëruar ose, për shembull, duke vepruar shumë keq. Dhe do të kuptoni që varësia ndaj veglave është vetëm një mënyrë për të shpërqendruar nga ndjenjat ankthioze.

Në këtë fazë, është e rëndësishme të mos gjykoni veten për emocionet që lindin. Do të ndjeni vazhdimisht dëshirën për të thënë: "Çfarë dreqin po më ndodh mua!" Por kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Cilatdo qofshin emocionet që keni, ka arsye për to, edhe nëse nuk e mbani mend se si filloi gjithçka. Pra, mos u bëni shumë të ashpër me veten.

Kuptoni dobësitë tuaja. Pasi të pranoni të gjitha emocionet e pakëndshme dhe të pakëndshme që po përjetoni, filloni të kuptoni dobësitë tuaja.

Për shembull, ofendohem shumë kur më ndërpresin në një bisedë. Unë e marr këtë si një fyerje personale dhe bëhem shumë i vrazhdë. Kjo është dobësia ime. Dhe vetëm pasi ta kuptoj atë, do të jem në gjendje të reagoj në mënyrë korrekte ndaj saj.

Megjithatë, nuk mjafton vetëm të jesh i vetëdijshëm - duhet të jesh në gjendje të menaxhosh edhe emocionet.

2. Kanalizoni emocionet në drejtimin e duhur

Njerëzit që besojnë se emocionet janë qendrore në jetë, shpesh kërkojnë mënyra për t'i kontrolluar ato. Por e dini çfarë? Emocionet nuk mund të kontrollohen. Ju mund të reagoni vetëm ndaj tyre.

Nuk ka emocione "të mira" apo "të këqija". Ka vetëm reagime "të mira" dhe "të këqija" ndaj tyre. Për shembull, zemërimi mund të jetë një emocion shkatërrues nëse e përdorni për të lënduar veten ose të tjerët. Por mund dhe mund të jetë e dobishme nëse e përdorni për të korrigjuar padrejtësinë ose për të mbrojtur veten ose të tjerët.

Gëzimi është një emocion i mrekullueshëm kur ju ka ndodhur diçka e mirë dhe e ndani atë me të dashurit tuaj. Por mund të jetë edhe shkatërruese nëse vjen nga dëmtimi i dikujt.

Mësoni të dalloni se si ndiheni, vendosni nëse ai emocion është i përshtatshëm për situatën dhe veproni në përputhje me rrethanat. Kjo është ajo që psikologët e quajnë "sjellje e qëllimshme".

3. Mësoni të motivoni veten

Shumica e njerëzve përpiqen të gjejnë frymëzim ose motivim fillimisht në mënyrë që të ndërmarrin disa veprime të rëndësishme që do të ndryshojnë jetën e tyre. Ata besojnë se sapo të zgjedhin metodën e duhur, do të ndriçohen dhe do të fillojnë punën, stërvitjen apo kreativitetin. Megjithatë, javën e ardhshme fitilja përfundon dhe gjithçka kthehet në pikën e saj të fillimit.

Prandaj, duhet të përdorni një metodë tjetër. Kur ju duhet të motivoni veten, thjesht filloni të bëni diçka.

Veprimi nuk është aq shumë pasojë e motivimit sesa shkak.

Nuk jeni mjaftueshëm të fortë për të shkuar në punë? Skiconi një listë detyrash, bëni një plan, plotësoni pikën më të vogël - përpara se të shikoni prapa, keni bërë gjysmën e asaj që keni planifikuar. Nuk ka nxitje për të shkuar në palestër? Blini një abonim provë për një muaj për të "vetëm parë" - dhe ju vetë nuk do të vini re se si do të tërhiqeni.

Nuk ka nevojë të presësh derisa të lind motivimi i fortë. Bëni diçka fillimisht dhe dëshira për të vazhduar do të shfaqet më vonë. Jini të vetëdijshëm se si ndiheni para, gjatë dhe pas veprimit dhe përdorni ato emocione.

Mbani në mend se ndjenjat "të mira" nuk do t'ju motivojnë gjithmonë. Ju mund të jeni të frustruar, të mërzitur ose të shqetësuar nëse nuk i bëni gjërat siç duhet. Kthejini ato emocione në stimuj dhe thjesht vazhdoni. Në fund, fitorja më e ëmbël është ajo që ke arritur kundër të gjitha gjasave.

4. Njohni emocionet e të tjerëve

Hapat e mëparshëm kishin të bënin vetëm me emocionet tuaja. Por qëllimi kryesor në zhvillimin e inteligjencës emocionale është se ajo duhet të ndihmojë në ndërtimin e marrëdhënieve të shëndetshme me të tjerët.

Çdo marrëdhënie e shëndetshme - romantike, familjare, miqësie - fillon me njohjen dhe respektimin e nevojave emocionale të njëri-tjetrit. Kjo mund të arrihet vetëm duke dëgjuar të tjerët dhe duke empatizuar me ta.

Empatia me dikë nuk do të thotë domosdoshmërisht ta kuptosh plotësisht. Mësoni të pranoni dhe vlerësoni të dashurit ashtu siç janë, edhe nëse nuk i kuptoni.

5. Mbushni emocionet tuaja me vlerat e duhura

Kur libri i Daniel Coleman, Inteligjenca Emocionale: Pse ka rëndësi më shumë se IQ u botua në fund të viteve '90, koncepti i EQ u bë jashtëzakonisht i popullarizuar. Drejtuesit dhe menaxherët lexuan libra të zgjuar dhe shkuan në trajnime për zhvillimin e tij në mënyrë që të mësojnë se si të motivojnë vartësit e tyre. Psikologët janë përpjekur të futin një EQ të lartë te pacientët e tyre për t'i ndihmuar ata të përballen me problemet. Prindërit u inkurajuan të zhvillonin inteligjencën emocionale tek pasardhësit e tyre që në fëmijëri, në mënyrë që t'i përgatisin ata për moshën madhore.

Megjithatë, shumë autorëve të librave mbi EQ u mungon një detaj i rëndësishëm: inteligjenca emocionale është e pakuptimtë pa u fokusuar në vlerat e duhura.

Një manjat mund të ketë inteligjencë të lartë emocionale - kjo është e nevojshme për të drejtuar një korporatë dhe punonjës. Por nëse në të njëjtën kohë biznesmeni shfrytëzon njerëzit e varfër ose shkatërron ekologjinë e planetit, si mund të quhet EQ i tij virtyt?

Prindërit janë në gjendje të zhvillojnë inteligjencën emocionale tek fëmijët e tyre. Por nëse nuk u rrënjos ndershmërinë dhe respektin, ata mund të kthehen në gomarët e vegjël të pamëshirshëm dhe mashtrues - por intelektualisht emocionalisht!

Mashtruesit kanë një EQ të zhvilluar mirë dhe ata e kuptojnë mirë sjelljen e të tjerëve. Por në fund, ata përdorin aftësitë e tyre për të manipuluar njerëzit dhe pasuruar veten në kurriz të dikujt tjetër.

Hitleri kishte një EQ shumë të lartë, ishte një folës dhe menaxher i shkëlqyer. Dhe shikoni se çfarë dru zjarri ngatërroi, sepse udhëhiqej nga vlera monstruoze false.

Prandaj, për të jetuar një jetë të plotë, së pari duhet të kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju. Zgjidhni udhëzimet e duhura - ndershmërinë, dhembshurinë, respektin për veten dhe të tjerët - dhe kanalizoni energjinë tuaj emocionale drejt atyre vlerave. Në fund të fundit, aftësia për të identifikuar prioritetet e duhura personale është tipari më i rëndësishëm i njerëzve emocionalisht inteligjentë.