Çfarë i bën muskujt tanë të rriten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ashtu si çdo mekanizëm kompleks, muskujt e trupit tonë kërkojnë kujdes dhe vëmendje, dhe rritja ose prishja e tyre varet nga mënyra se si i trajtoni ata. Jeffrey Siegel shpjegon sesi kombinimi i duhur i gjumit, ushqimit dhe ushtrimeve i bën muskujt tanë të fortë dhe të shëndoshë, duke përdorur ilustrime argëtuese dhe të kuptueshme.

Për shembull, ju jeni duke qëndruar para një dere dhe jeni gati ta hapni atë duke tërhequr dorezën. Truri dhe muskujt tuaj janë të akorduar në mënyrë të përsosur në mënyrë që ju të përmbushni me sukses këtë detyrë. Së pari, truri dërgon një sinjal tek neuronet motorike. Kur mesazhi arrin objektivin e tij, ato ndizen, duke bërë që muskujt të tkurren dhe të relaksohen. Muskujt kontrollojnë kockën e krahut dhe e detyrojnë atë të kryejë lëvizjen që na nevojitet. Sa më serioze të jetë sfida, aq më i fortë sinjali dërgohet nga truri dhe aq më shumë njësi motorike vihen në veprim për t'ju ndihmuar të arrini atë që dëshironi.

Po sikur dera të jetë tërësisht prej metali? Në këtë rast, muskujt e krahut nuk janë në gjendje të sigurojnë tension të mjaftueshëm në mënyrë që të tërhiqeni me forcë të mjaftueshme për të hapur derën. Prandaj, truri do të fillojë të dërgojë sinjale duke kërkuar ndihmë për muskujt e tjerë. Ju shtyni këmbët tuaja, tërhiqni barkun brenda dhe tendosni shpinën. Tani mund të gjeneroni energji të mjaftueshme për të tërhequr dorezën dhe për të hapur derën.

Sistemi juaj nervor sapo ka përdorur burimet që keni pasur (grupe të shumta muskujsh) për të plotësuar nevojën për të hapur derën.

Ndërsa e gjithë kjo po ndodhte, fibrat tuaja muskulore iu nënshtruan një lloj tjetër ndryshimi qelizor. Nën ndikimin e stresit kanë marrë dëmtime mikroskopike, që në këtë rast shkaktojnë ndryshime pozitive. Qelizat e dëmtuara prodhojnë molekula inflamatore të quajtura citokina. Ato aktivizojnë sistemin imunitar për të riparuar këto inde. Kjo është magjia e ndërtimit të muskujve.

Sa më shumë dëmtim i indit muskulor, aq më shumë trupi duhet të bëjë përpjekje për të riparuar veten. Si rezultat, cikli i dëmtimit dhe riparimit i bën muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë.

Pasi trupi juaj të mësohet me aktivitetet e përditshme, ngarkesa të tilla nuk ofrojnë më sasinë e nevojshme të stresit për të stimuluar rritjen e muskujve. Për ta bërë këtë, qelizat tona duhet t'i nënshtrohen ngarkesave më të forta se ato me të cilat ata janë mësuar tashmë. Nëse muskujt nuk i nënshtrohen stresit të rregullt, ata do të tkurren. Ky proces njihet edhe si atrofi e muskujve.

Megjithatë, muskujt kanë nevojë për më shumë se vetëm aktivitet fizik për t'u rritur. Pa ushqimin e duhur, hormonet dhe pushimin, trupi juaj nuk mund të riparojë kurrë qelizat e dëmtuara. Proteina në dietë ndihmon në ruajtjen e masës muskulore duke siguruar blloqet ndërtuese për indet e reja në formën e aminoacideve.

Sasia e duhur e proteinave, së bashku me hormonet që trupi ynë prodhon (faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën dhe testosteroni), ndihmon që trupi të vendoset në një mënyrë riparimi dhe rritjeje të muskujve. Ky proces zakonisht ndodh gjatë pushimit, veçanërisht gjatë natës gjatë gjumit. Efektiviteti i rikuperimit ndikohet nga gjinia dhe mosha. Kjo është arsyeja pse të rinjtë me nivele të larta të testosteronit fitojnë muskuj më shpejt.

Faktorët gjenetikë gjithashtu kanë rëndësi. Disa njerëz zhvillojnë një përgjigje më të fortë imune dhe kjo i ndihmon ata të riparojnë më shpejt fibrat e dëmtuara të muskujve, duke rritur potencialin e tyre për të ndërtuar muskuj të rinj.

Nëse i siguroni trupit tuaj ushtrime të rregullta, hani siç duhet dhe pushoni mirë, krijoni kushte në të cilat muskujt tuaj bëhen sa më të mëdhenj dhe më të fortë.

Muskujt janë të njëjtë me jetën: rritja e plotë kërkon sfida të reja.;)