Si të forconi imunitetin me ushqimin e duhur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ushtrimi i moderuar në përgjithësi ka një efekt pozitiv në mirëqenien tonë dhe forcon sistemin imunitar, por sa më e lartë të jetë ngarkesa, aq më pak rezistenca jonë ndaj viruseve. Shtojini kësaj vrapimi në një mëngjes të ftohtë (ndoshta me shi) vjeshte, dhe shanset për të marrë rrufë janë në mënyrë eksponenciale më të larta. Çfarë duhet të bëni në mënyrë që të mos sëmureni nëse përgatitja për konkursin ose rritja e ngarkesës ra në një vjeshtë të ftohtë? Vishuni siç duhet dhe hani ushqimet e duhura!

Ushqimi me proteina pas stërvitjes

Zakonisht, vrapuesit dhe kushdo që është aktivisht i përfshirë në sport këshillohet të konsumojë proteina dhe karbohidrate gjatë stërvitjeve të tyre. Në këtë rast, proteinat ndihmojnë në rikuperimin e muskujve, dhe karbohidratet shkojnë për të rimbushur rezervat e energjisë. Në rastin tonë, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushqimeve proteinike, pasi proteina është veçanërisht e rëndësishme për stimulimin e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut. Detyra kryesore e këtyre qelizave është kërkimi dhe shkatërrimi i baktereve, si dhe prodhimi i antitrupave ndaj viruseve.

Gjithashtu ia vlen të shtoni në dietë më shumë ushqime të pasura me glutaminë: vezë, produkte qumështi, soje, thjerrëza, bizele, fasule.

Glutamina (acidi 2-aminopentanamide-5-ovic) është një nga 20 aminoacidet standarde që gjenden në proteina. Glutamina është polare, jo e ngarkuar dhe është një amid i acidit glutamik monoaminodikarboksilik, i formuar prej tij si rezultat i aminimit të drejtpërdrejtë nën ndikimin e sintetazës së glutaminës.

Wikipedia

Glutamina është shumë e zakonshme në natyrë dhe nuk është një aminoacid thelbësor për njerëzit, domethënë mund të sintetizohet në sasi të mjaftueshme. Ai forcon sistemin imunitar dhe përshpejton rikuperimin nga stërvitjet dhe parandalon zhvillimin e mbistërvitjes.

Më shumë fruta dhe perime me ngjyra

Frutat dhe perimet janë fjalë për fjalë të mbushura me vitamina, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera të nevojshme për funksionimin normal të trupit tonë. Dhe çdo ngjyrë ka superfuqinë e saj! Për shembull, vitamina A forcon sistemin imunitar dhe stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat i diskutuam më sipër. Kjo vitaminë gjendet në frutat dhe perimet portokalli si karotat, patatet e ëmbla, kungulli, pjepëri dhe specat zile.

Perimet me gjethe si spinaqi i papërpunuar dhe lakra jeshile, si dhe panxhari, janë të pasura me glutaminë.

Mund t'i shtoni të kuqe portokallisë, pasi frutat dhe perimet e kuqe janë të pasura me vitaminë C, folate dhe flavonoidë, të cilat reduktojnë inflamacionin dhe kanë veti antioksiduese. Për shembull, boronicat janë një burim taninesh, të cilat parandalojnë ngjitjen e baktereve me qelizat e shëndetshme.

Arra dhe fara të papërpunuara

Vjeshta është koha perfekte për arra të freskëta dhe fara kungulli! Arrat, farat e kungullit, embrionet e grurit dhe çokollata e zezë janë një mënyrë e shijshme për të marrë një ton lëndësh ushqyese, ndër të cilat është i pranishëm në sasi të mëdha zinku, një tjetër element kyç, i cili është përgjegjës për krijimin dhe aktivizimin e qelizave të bardha të gjakut. Ai lehtëson simptomat e ftohjes dhe përshpejton shërimin.

Kefir, kos dhe suplemente probiotike

Sa herë që merrni antibiotikë, mjekët përshkruajnë probiotikë për të rivendosur mikroflorën e zorrëve, pasi rezistenca jonë ndaj viruseve varet nga gjendja e saj. Para se të përdorni suplemente të ndryshme probiotike, këshillohet të konsultoheni me një dietolog ose mjek, por ju mund të zgjidhni vetë kosin dhe kefirin pa aditivë. Përdorni këto produkte si një shtesë për ose.

Harvard Health Publications përmend gjithashtu se zorra është shtëpia e luftëtarëve tanë kryesorë kundër viruseve dhe infeksioneve. Dhe në mënyrë që ata të jenë të fortë dhe të aftë për t'i bërë ballë armikut, ata duhet të ushqehen mirë.

Është vërtetuar shkencërisht se mungesa e substancave të tilla si acidi folik, zinku, seleniumi, hekuri, bakri, vitaminat A, B6, C dhe E, e ndryshon reagimin imunitar të kafshëve për keq. Përafërsisht e njëjta gjë mund të thuhet për një person.

Suplemente bimore

Gjyshet tona qumësht të nxehtë me mjaltë, si dhe tinkturë echinacea, mumiyo, rrepkë të grirë me sheqer, hudhër dhe pika gjethe aloe të shkulura nga pragu i dritares. Por a funksionon vërtet ashtu siç menduan ata?

Aloe

Aktualisht nuk ka studime shkencore që tregojnë se aloe vera mund të stimulojë përgjigjen imune. Mund të argumentohet vetëm se aloe ndihmon vërtet me plagët e vogla, djegiet, ngricat dhe inflamacionet e vogla të lëkurës. Nëse do të ndihmojë me rrjedhjen e hundës, ose, anasjelltas, hunda do të fryhet dhe nuk do të mund të merrni frymë, nuk dihet, probabiliteti është 50/50.

Echinacea

Ka një numër të madh artikujsh të ndryshëm që thonë se echinacea është një stimulues i shkëlqyer i sistemit imunitar dhe është në gjendje të parandalojë ose të paktën të lehtësojë rrjedhën e ftohjes. Shumica e ekspertëve nuk rekomandojnë marrjen e ndonjë forme echinacea për periudha të gjata kohore.

Një grup mjekësh nga Shkolla Mjekësore e Harvardit thekson se të gjitha studimet në lidhje me echinacea dhe ftohjen e zakonshme nuk janë ende të dokumentuara siç duhet dhe vetitë kundër të ftohtit të bimës nuk janë vërtetuar plotësisht. Echinacea mund të shkaktojë efekte anësore shumë të pakëndshme. Për shembull, njerëzit që janë alergjikë ndaj ragweed mund të përjetojnë shok anafilaktik. Përfitimet e echinacea për fëmijët nuk janë vërtetuar. Dhe në një studim të vitit 2005, në të cilin morën pjesë 437 vullnetarë, u zbulua se echinacea nuk ndikon në shkallën, përparimin dhe ashpërsinë e ftohjes.

hudhra

Po, hudhra është vërtet e aftë të luftojë infeksionin, por nuk është aq e fortë sa të detyrojë të gjithë banesën me të dhe të ushqejë anëtarët e familjes. Në këtë rast, është më mirë të dini se kur duhet ta ndaloni dhe thjesht ta përdorni pak më shpesh si suplement ushqimor në stinën e ftohtë.

Nga rruga, efekti pozitiv i rrënjës së xhensenit dhe jamballit është gjithashtu i diskutueshëm, prandaj, pa recetën e mjekut, këto bimë nuk rekomandohen për përdorim për parandalim ose trajtim.

Qetë dhe pushim i mirë

E gjithë ushqimi juaj i mirë do të zbehet nëse flini pak, punoni shumë dhe jeni të stresuar. Mundohuni të jeni më pak nervozë, mbani mend se kjo është një humbje e qelizave tuaja nervore, pasi nuk ka asgjë të pakorrigjueshme në jetën tonë përveç vdekjes. Gjumi i shëndetshëm është një kohë për rikuperim dhe riparime të vogla të trupit. Mos harroni se në një ëndërr nuk jeni vetëm duke pushuar, por edhe duke prodhuar hormone jetike dhe gjithashtu po humbni peshë!