Si ta qetësoni zemërimin dhe pse është e rëndësishme ta bëni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zemërimi dhe zemërimi janë emocione jashtëzakonisht të pakëndshme që shpesh ndërhyjnë në jetë dhe shkatërrojnë marrëdhëniet. Nuk kërkon shumë përpjekje për t'i hequr qafe. Duhet vetëm të përpiqeni ta shikoni situatën nga një kënd tjetër, të kuptoni dhe falni personin që ju ofendoi. Atëherë mund të qetësoheni dhe të ndaloni së torturuari veten.

Nga vjen zemërimi?

Për të kapërcyer zemërimin, së pari duhet të kuptoni se çfarë është kjo ndjenjë dhe nga vjen. Mund të themi se ndjenjat varen nga sistemi i motivimit, ato tregojnë se sa mirë po plotësohen nevojat. Kur nevojat nuk plotësohen, ndiheni keq. Dhe sa më e fortë të jetë nevoja, aq më keq do të jetë për ju.

Kur planet pengohen nga rrethanat, ju përjetoni acarim që kthehet në dekurajim. Ju nuk mund të ndryshoni asgjë dhe kjo ju bën të ndiheni keq. Por nëse një person ndërhyri në zbatimin e planeve tuaja, atëherë ju ndjeni zemërim ndaj tij, pasi ai është arsyeja e pakënaqësisë së nevojës suaj.

Në të kaluarën e largët, rritja e aktivitetit dhe sjellja agresive karakteristike e zemërimit ishte e dobishme. Nëse ju duhet ta zgjidhni konfliktin me forcë, me një grindje dhe ulëritës, atëherë kjo mund të jetë e dobishme në kohën tonë. Por në botën e qytetëruar, problemet rrallë zgjidhen me përdorimin e forcës fizike, kështu që ndjenja e zemërimit është shpesh e padobishme.

Me shumë mundësi do të përpiqeni të harroni situatën në të cilën keni përjetuar zemërimin, përpiquni ta hiqni atë nga koka juaj, në mënyrë që të mos përjetoni më emocione negative. Por kur të jesh, kujtesa do të kthehet dhe do t'ju mundojë përsëri.

Analizoni vetë situatën. Çfarë ju ka bërë keq ky person? A është aq e rëndësishme tani sa ishte në atë moment?

Nëse jo, përpiquni ta falni. Por nëse zemërimi juaj ishte plotësisht i justifikuar dhe veprimi i tij doli i pafalshëm dhe i poshtër, atëherë do t'ju duhet një strategji tjetër.

Pse të kuptuarit dhe falja është e vetmja mundësi

Falja është një mënyrë universale për t'u marrë me një situatë. Para së gjithash është e rëndësishme për atë që fal, sepse e çliron nga negativiteti që të ha nga brenda.

Kur jeni të zemëruar me dikë për një periudhë të gjatë kohore, kjo ndodh sepse e mbani mend situatën lënduese në detaje dhe vazhdoni ta riprodhoni atë në kokën tuaj. Kujtesa e detajuar perceptohet si përsëritje e ngjarjes dhe lind sërish ndjenja e zemërimit.

Pra, nëse dikush ju thotë: "Unë kam falur, por nuk kam harruar", mos e besoni. Falja ndihmon për të harruar detajet e ngjarjes, prandaj, personi pushon ta përjetojë atë pa pushim. Falja dhe harresa shkojnë dorë për dore.

Vetëm për shkak se keni falur një person nuk do të thotë se marrëdhënia juaj është e njëjtë. Ndoshta do të zhgënjeheni prej tij dhe nuk do t'i besoni më, por të paktën do të ndaloni së zemëruari.

Krijo distancë

Po në një situatë ku thjesht nuk mund të falësh dikë? A do të thotë kjo se gjatë gjithë jetës do të mbani mend detajet e një sherri apo një akti të shëmtuar dhe do të ndezni zjarrin e urrejtjes brenda? Aspak e nevojshme.

Thellësia dhe forca e reagimit emocional ndaj një personi të caktuar varet nga sa afër e merrni gjithçka. Kur jeni të zemëruar, vazhdimisht riprodhoni në kokën tuaj një rast kur jeni ofenduar. Ky është një lloj çamçakëzi mendor.

Mundohuni të largoheni nga kjo situatë. Kur të rishfaqet në kokën tuaj, imagjinoni se kjo ka ndodhur me një nga miqtë tuaj, dhe jo me ju. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje t'i shikoni rrethanat në një mënyrë më abstrakte. Do të distancoheni nga detajet shqetësuese, të cilat do t'ju ndihmojnë të qetësoni edhe kokën.

Merrni një këndvështrim tjetër

Zemërimi na detyron të mendojmë ngushtë. Kur jeni shumë i zemëruar me dikë, humbisni mundësitë që ju hap ajo situatë.

Ekziston një frazë e mirë: "Nëse jeta ju jep limon, bëni limonadë prej tij". Mund të mos ndryshoni mendje për personin, por mund ta shikoni situatën nga një kënd tjetër dhe të mësoni një mësim të dobishëm.

Ju gjithashtu mund të përpiqeni të kuptoni personin me të cilin jeni zemëruar. Kur bëjmë një veprim të shëmtuar, ne e justifikojmë sjelljen tonë me rrethanat. Nëse dikush tjetër gabon, atëherë ne e shpjegojmë këtë me faktin se ai ka një karakter të tillë. Për shembull, ne e konsiderojmë hajdutin si të pandershëm, të këqij dhe tinëzar si parazgjedhje dhe nuk marrim parasysh rrethanat që e çuan në vjedhje: mungesë parash, mungesë edukimi të duhur, fëmijëri e vështirë etj.

Duke e vënë veten në vendin e personit me të cilin jeni zemëruar, mund të shihni një sërë rrethanash që e shtynë atë ta bënte këtë. Ju ende mund të mos jeni dakord që ai bëri gjënë e duhur dhe se ishte e vetmja mundësi e mundshme, por të paktën do të ndaloni ta konsideroni atë të keqe të pastër. Do ta keni më të lehtë ta falni dhe ta harroni këtë situatë.

Të çlirosh zemërimin e fortë është e vështirë, por duhet ta bësh. Kur jemi nën ndikimin e emocioneve të forta negative, rrallë marrim vendime të mira, veçanërisht në punë. Zemërimi mund të dëmtojë jo vetëm të tjerët, por edhe veten tonë.

Prandaj, sapo të qetësoheni pak dhe të vini re emocionet që vlojnë brenda, përpiquni t'i largoni sa më shpejt.

Çfarë ju ndihmon të qetësoheni?