Si funksionojnë së bashku duhani dhe stërvitja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk ka histori horror, vetëm të dhëna shkencore.

Si ndikon nikotina në trup

Nikotina vepron si stimulues: rrit lirimin e norepinefrinës dhe pengon rimarrjen e saj. Për shkak të kësaj, sistemi nervor simpatik aktivizohet - rrahjet e zemrës në pushim rritet dhe presioni rritet.

Nikotina gjithashtu përmirëson funksionet njohëse: përqendrimin, vëmendjen dhe kujtesën e punës, nxit një çlirim të shtuar të dopaminës, një neurotransmetues që ofron ndjesi të këndshme.

E gjithë kjo kontribuon në shfaqjen e varësisë.

Nikotina mund të merret jo vetëm përmes pirjes së duhanit, por edhe përmes vendosjes së tij në membranën mukoze (snus, snuff), si dhe me ndihmën e terapisë zëvendësuese të nikotinës - në formën e tabletave, çamçakëzit, njollave, spërkatjeve.

Forma të tilla përdoren më shpesh nga atletët për të marrë - sipas mendimit të tyre - një lloj efekti pozitiv. Por duke qenë se shumica e njerëzve marrin nikotinë më shpesh nga cigaret, ne fillojmë me duhanin.

Si ndikon pirja e duhanit në qëndrueshmërinë e përgjithshme

Meqenëse pirja e duhanit rrit ritmin e zemrës në pushim, kontraktueshmërinë kardiake dhe prodhimin kardiak (sasia e gjakut që pompohet nga zemra në minutë), duket se ndihmon punën aerobike. Në fund të fundit, sa më shumë gjak të pompojë zemra, aq më shumë oksigjen do t'u dërgohet muskujve. Por në realitet, nuk ka asnjë avantazh.

Pas pirjes së duhanit, sasia e monoksidit të karbonit (CO), ose monoksidit të karbonit, rritet në gjak. Ai lidhet me hemoglobinën dhe e pengon atë të transportojë oksigjen.

Tek duhanpirësit, trupi furnizohet me oksigjen në mënyrë më pak efikase, gjë që godet performancën sportive.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për sportet në të cilat puna kryesore bie në muskujt e këmbëve: vrapim, çiklizëm, ski, patinazh. Në një studim, studiuesit krahasuan se si pirja e duhanit ndikon në qëndrueshmëri gjatë punës me krahë dhe këmbë. Doli se nëse njerëzit pinin duhan para se të pedalonin me këmbë, ata lodheshin shumë më shpejt se jo duhanpirësit, por nuk kishte shumë ndryshim kur punonin me duar.

Fakti është se ka fibra muskulore shumë më të ngadalta në këmbë, të cilat kërkojnë oksigjen për të punuar. Prandaj, mungesa e oksigjenit pas pirjes së duhanit zvogëlon shumë mundësitë: lodheni më shpejt dhe mund të bëni më pak.

Si ndikon pirja e duhanit në stërvitjen e forcës

Efekti në stërvitjen e forcës nuk është aq i theksuar sa në rastin e sporteve të qëndrueshmërisë. Duhanpirësit madje kanë një aftësi pak të rritur për të tendosur vullnetarisht muskujt e tyre. Në fund, megjithatë, kjo nuk ndikon në aftësinë për të gjeneruar forcë.

Shkencëtarët nuk gjetën asnjë ndryshim në forcën maksimale, masën e muskujve, aftësinë e tij për t'u kontraktuar, vëllimin e kapilarëve të muskujve dhe qëndrueshmërinë afatshkurtër të muskujve tek duhanpirësit dhe joduhanpirësit.

Dallimi vjen kur vjen në lojë qëndrueshmëria e forcës - aftësia për të prodhuar forcë me kalimin e kohës. Këtu duhanpirësit humbasin ndaj joduhanpirësve: muskujt e tyre lodhen më shpejt.

Shkencëtarët sugjerojnë se ky efekt është për shkak të uljes së aktivitetit të citokrom oksidazës, një enzimë që është e përfshirë në krijimin e energjisë në mitokondritë e qelizave. Kjo konfirmohet nga një studim i kryer me binjakë: me të njëjtin profil gjenetik, masë muskulore dhe forcë, vëllezërit e motrat e duhanpirësve i lodhnin muskujt më shpejt se ata që nuk pinin duhan.

Kështu, nëse jeni duke bërë një grup me pesha të larta dhe përsëritje të ulëta, pirja e duhanit nuk do të japë një efekt negativ, por nëse punoni në shumë përsëritje, do të bëni më pak sesa nëse nuk pini duhan.

Efekti nuk varet nga gjinia, numri i cigareve në ditë dhe historia e pirjes së duhanit. Nëse pini duhan, muskujt tuaj do të lodhen më shpejt.

Por ka një lajm të mirë: aktiviteti i citokrom oksidazës kthehet në normalitet brenda 7-28 ditëve pas lënies së cigares.

Si ndikojnë format e tjera të nikotinës në performancën në sport

Shumë atletë, veçanërisht në sportet ekipore - hokej, futboll amerikan, bejsboll - marrin nikotinë në forma jo duhanpirëse, duke shpresuar për një efekt ergogjen. Megjithatë, një meta-analizë mbi efektin e nikotinës në performancën atletike nuk e mbështeti përfitimin e saj.

Nga 16 studimet, vetëm dy treguan një përmirësim në performancë: njëri vuri në dukje një rritje prej 17% në qëndrueshmëri dhe tjetri një rritje prej 6% në çift rrotullues maksimal. Në punimet e tjera, shkencëtarët nuk gjetën ndonjë efekt.

Kujtojmë se studimet kanë përfshirë njerëz pa varësi, madje edhe mbi ta nikotina nuk ka pasur shumë efekt.

Nëse jeni mësuar të merrni këtë stimulues, nuk duhet të prisni fare efekt.

Kjo mund të jetë arsyeja pse përdorimi i nikotinës nuk është i ndaluar nga Agjencia Botërore Anti-Doping. Cili është qëllimi i ndalimit, nëse ende nuk ka kuptim prej tij?

A mund të pi duhan dhe të luaj sport?

Nëse mund të hiqni dorë, hiqni dorë. Kjo do të jetë e mirë për produktivitetin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por nëse nuk funksionon akoma, merruni me sport.

Aktiviteti fizik ul rrezikun e sëmundjeve kërcënuese për jetën, të rritur nga pirja e duhanit: kanceri, sëmundjet kardiovaskulare, goditjet në tru.

Ndërsa ushtrimet e çfarëdo lloji nuk ju ndihmojnë të lini duhanin, të paktën do të reduktoni sadopak rreziqet.