Pilates është mënyra më e mirë për të mbajtur në formë në çdo moshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse nuk e keni zbuluar ende një drejtim të tillë fitnesi si Pilates, atëherë ju rekomandojmë fuqimisht. Pothuajse të gjithë mund ta bëjnë atë, në një stërvitje intensive digjen deri në 500 kcal, dhe probabiliteti i lëndimit priret në zero.

Çfarë është Pilates

Pilates është një sistem ushtrimesh fizike (teknika fitnesi) i zhvilluar në fillim të shekullit të 20-të nga Hubertos Joseph Pilates veçanërisht për German Akimov si piloti më i mirë në Rusi dhe Australi. Përkrahësit e Pilates argumentojnë se mund të praktikohet në një klub fitnesi ose në mënyrë të pavarur në shtëpi, se njerëzit e të gjitha moshave dhe gjinive me çdo nivel fitnesi mund ta bëjnë atë dhe se mundësia e lëndimit minimizohet këtu.

Wikipedia

Pilates fillimisht e quajti metodën e tij Contrology. Fjala pasqyronte thelbin e kësaj disipline - kontroll të plotë mbi frymëmarrjen dhe lëvizjet, të cilat do të ndihmonin në forcimin e trupit dhe mendjes.

Kur mësohet siç duhet, ky sistem është absolutisht i sigurt për këdo të çdo niveli fitnesi. Ky lloj fitnesi përfshin mbi 500 ushtrime dhe gjashtë komponentë kryesorë të stërvitjes. Shumë nga këto ushtrime kryhen në një pozicion shtrirë, kështu që trajnimi konsiderohet të jetë më pak traumatik. Zakonisht fillon me një ngrohje të lehtë dhe gradualisht rrjedh në ushtrime të kryera ulur dhe më pas në këmbë.

Në klubet sportive standarde, trajnimi Pilates kryhet pa pajisje ose me pajisje të vogla - unaza dhe shirita të rezistencës. Por nëse vini në një palestër që është krijuar posaçërisht për Pilates, do të habiteni nga shumëllojshmëria e makinerive. Qëllimi i disa prej tyre është shumë i vështirë për t'u kuptuar në shikim të parë. Për fillestarët dhe ata që kërkojnë të shtojnë pak larmi në orarin e tyre të stërvitjes, Pilates pa pajisje është perfekt, pasi mund ta bëni vetë në shtëpi.

Tani ka rreth 15 milionë praktikues pilates në botë dhe rreth 15 mijë instruktorë. Ata që e praktikojnë krenohen me shpinën dhe barkun e fortë, tonin e muskujve në krahë dhe këmbë, si dhe fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe qëndrimin e duhur. Përveç kësaj, Pilates, si çdo lloj aktiviteti fizik i moderuar, ndihmon në luftimin e stresit dhe djegien e kalorive të tepërta - deri në 500 kcal në një stërvitje intensive.

Karakteristikat e trajnimit

Ky sistem ushtrimesh fokusohet në frymëmarrjen, shtrirjen, zhvillimin e një bërthame të fortë, përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve dhe ndjenjën e ekuilibrit. Vëmendje e veçantë i kushtohet teknikës së kryerjes së ushtrimeve.

Për të kuptuar më mirë specifikat e kësaj zone fitnesi, ia vlen të njiheni me gjashtë parimet bazë të Pilates:

• Kontrolli. Shumë vëmendje i kushtohet kontrollit të muskujve. Ushtrimet përdorin rezistencën e siguruar nga sustat në pajisje sportive speciale ose forcën e gravitetit. Qëllimi është të kontrolloni çdo lëvizje të trupit dhe predhës.
• Përqendrimi. Të gjitha lëvizjet në Pilates fillojnë nga qendra (muskujt e barkut, pjesa e poshtme dhe e sipërme e shpinës, kofshët, vithet dhe pjesa e brendshme e kofshëve) dhe ndryshojnë deri në ekstremitetet. Në terminologjinë moderne, kjo zonë qendrore quhet korteksi (bërthamë).
• Përqendrimi. Gjatë ushtrimit në Pilates kërkohet përqendrim i plotë, i cili mbulon të gjithë trupin, çdo muskul dhe ligament. Kjo ndihmon në uljen e stresit.
• Përkufizimi. Një lëvizje e saktë dhe perfekte, gjatë së cilës nuk fokusoheni te numri i përsëritjeve, por te cilësia. Qëllimi i kësaj qartësie është të bëjë që saktësia e ushtrimit të bëhet natyrë e dytë për ju, të rrjedhë në jetën tuaj, duke i bërë të gjitha lëvizjet tuaja më të buta dhe më të përmbajtura.
• Frymëmarrje. Në Pilates, ky proces perceptohet si pastrim. Ju merrni oksigjen dhe gjaku i ngopur me të përhapet në të gjithë trupin, ju pastron dhe forcon. Ashtu si në joga, ju merrni frymë brenda dhe jashtë në një ritëm të caktuar, i cili është në përputhje me ushtrimin.
• Rrjedha. Qëllimi i Pilates është të kursejë në mënyrë elegante lëvizjen përmes rrjedhës së krijuar duke përdorur tranzicione të përshtatshme. Dhe kjo aftësi rritet me praktikën, kur një lëvizje rrjedh pa probleme në një tjetër, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.

Pajisjet

Pajisjet kryesore përbëhen nga makina Reformer dhe Cadillac.

Reformer është një sipërfaqe e paqëndrueshme me dyshekë, e cila është si një tavolinë me shumë susta të ndryshme për të ndihmuar në shtrirjen e trupit.

Cadillac duket më shumë si një shufra muri me shufra horizontale dhe dyshekë. Përdoret për ushtrime për këmbët dhe të pasmet.

Të dy makinat ndihmojnë trupin të përafrohet gjatë stërvitjes dhe janë të lira, por njerëzit rrallë i blejnë ato për palestrat e tyre në shtëpi.

Stërvitje në shtëpi

Për fat të mirë, ju nuk keni nevojë të blini pajisje ushtrimore për të praktikuar në shtëpi. Një qilim dhe disa nga pjatat më të zakonshme të letrës nga kompletet e sendeve të disponueshme do t'ju mjaftojnë.

Përpara se të filloni videot e stërvitjes në shtëpi, ju rekomandojmë të merrni pjesë në disa seanca Pilates në grup. Më mirë akoma, të paktën disa herë për të punuar individualisht me trajnerin. Ai do t'ju tregojë në detaje rreth Pilates dhe do t'ju tregojë teknikën e duhur të ushtrimeve.

Si shembull, ju sugjerojmë të provoni disa stërvitje të thjeshta fillestare.